Alternativer for behandling av overgangsalder

Mange kvinner avviser risikoen forbundet med hormonutskiftningsterapi for å behandle overgangsalderen, og i stedet søke lettelse fra alternative kilder.

Da menopausale kvinner møter svingende nivåer av østrogen og progesteron, vil de trolig oppleve symptomer som blits, søvnløshet, depresjon, brystsmerter og humørsvingninger.

Heldigvis finnes det en rekke naturlige rettsmidler som kan hjelpe deg med å takle. Bare sørg for å snakke med legen din før du begynner å ta noen kosttilskudd eller urter.

Black Cohosh

Black Cohosh er blant de mest populære og lengstestestede naturlige hot flash-rettsmidler for kvinner som ikke vil henvende seg til hormonutskiftning eller antidepressiva for å behandle overgangsalderen. symptomer.

Svart cohosh er avledet fra en plante i buttercup familien, og den har blitt brukt i århundrer. Du kan ta svart cohosh i mange former: kapsler, tabletter eller blandet med vann.

Det er tenkt å oppføre seg på samme måte som serotonin i hjernen. Denne oppførselen inkluderer lette følelser av depresjon og regulering av kroppstemperatur.

Til tross for dette forblir forskningen hittil i henhold til Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NNCIH) (tidligere Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin). Samlet sett gjenstår effektiviteten av svart cohosh som en pålitelig overgangsalderbehandling å bli demonstrert.

Vitamin D

D-vitamin er en viktig byggestein for en sunn kropp. Det fremmer sunn benfornyelse, normal cellevekst og hormonbalanse, som er alle viktige for menopausale kvinner.

Vitamin D blir ofte referert til som "solskinn vitamin", som kroppen produserer den som respons på solens eksponering.

Når kvinner blir eldre, reduseres deres evne til å absorbere vitamin D, og øker risikoen for taptetthet. Dette gjør behovet for å inkorporere vitamin D i deres dietter som er mye mer kritisk.

For å få din anbefalte daglige dose på 600 internasjonale enheter (IE), gå ut for en 15- til 20 minutters spasertur. Sørg for å ha solkrem og en lue for å beskytte huden din.

Hvis det er regnfullt eller du ikke kan komme deg ut, ta solskinnet vitamin i kapselform.

Det er også viktig å ha høyt tallerken med matvarer som inneholder høyt D-vitamininnhold. Slike matvarer inkluderer sardiner, tunfisk, villaks, fortified meieriprodukter og egg.

Acupuncture

Akupunktur

Mange kvinner finner lindring fra deres overgangsalder symptomer gjennom akupunktur. Skeptikere hevder at akupunktur fordeler er rent resultat av placebo-effekten, men studier har vist at akupunktur kan være et rimelig alternativ til hormonbehandling for kvinner som lider av blits.

Mange forsikringsplaner dekker akupunktur, blant annet alternative behandlinger. Sjekk dekningene dine før du gjør en avtale.

Åndedrag

Mindful pusting

Det er på tide å hoppe på mindfulness vognen hvis du ikke allerede har det. Mindful dyp pusting som det som praktiseres under yoga og meditasjon har en påvist beroligende effekt på sinnet og kan lette noen menopausale symptomer som angst og hetetokter.

Så snart du føler en varm blits kommer på, forbereder du. Begynn med å inhalere gjennom nesen til tellingen på fire. Hold pusten din for syv teller. Deretter, pust ut helt gjennom munnen din til et antall på åtte. Dette er et pust. Prøv å fullføre denne syklusen to ganger.

AdvertisementAdvertisement

St. John's wort

Blant de mest populære urter som brukes i USA har St. John's wort lenge vært en alternativ behandling for menopausale humørsvingninger, bedre søvn, avslapping og redusert depresjon og angst. Avledet fra en vill blomstrende plante kalt

Hypericum perforatum

, høstes og tørkes bladene og blomstene. De kan deretter brygges i en te eller tas i en pille eller flytende form. Vitenskapelige studier bekrefter at mens St. John's wort er effektiv for behandling av mild depresjon, virker det ikke bedre enn en placebo for behandling av alvorlig depresjon. Sørg for å spørre legen din før du begynner å ta St. John's wort, da det kan virke sammen med andre medisiner og kan ha svært alvorlige bivirkninger.

Annonser

Ginseng

Ginseng er en urt brukt til sine terapeutiske helsemessige fordeler for så mange som fem tusen år av kineserne, koreanerne og indianerne. Det kan brukes til å behandle menopausale symptomer på tretthet, angst og stress fordi det regnes som en "normalizer" og en "energizer". "

Du kan ta ginseng i forskjellige former, inkludert te, pulver og ekstrakt.

Yoga

Kontinuerlig bevis støtter tanken om at yoga kan bidra til å lindre irritabilitet og depresjon forårsaket av overgangsalderen. Kvinner rapporterer at yoga-avslapping og strekkteknikker bidrar til å stabilisere humøret mens de forbedrer deres generelle trivsel.

Prøv en mild yogaklasse en eller to ganger i uken for å få mest mulig utbytte. Når du lærer det grunnleggende, kan du skaffe deg litt personlig tid til å trene i komforten av ditt eget hjem.

Takeaway

Disse alternative terapiene kan tilby forbrukerne løsninger som hjelper til med behandling av menopausale symptomer. Som med hvilken som helst behandling, er det en god ide å snakke med legen din først. Dette gjelder spesielt hvis du planlegger å ta noen urter eller kosttilskudd.

Generell helse og fitness går langt i å redusere symptomer, så stressreduksjon, trening og yoga kan være nyttig.