Binge Eating Disorder Triggers: Identifisering og styring

Hvis du har blitt diagnostisert med binge eating disorder (BED), kan du føle deg hjelpeløs eller utilgjengelig. Men det er håp. Å forstå dine utløsere kan hjelpe deg med å forutse bingene dine før de oppstår. Når du vet hva utløserne dine er, kan du forsyne deg med verktøy for å redusere sjansen du gir til dem.

Seng er mer enn bare overspising nå og da. Symptomer på BED inkluderer:

advertisementAdvertisement

• spiser store mengder mat raskt, innen kort tid
• spiser når du ikke er sulten
• spiser regelmessig eller i hemmelighet
• føler at du ikke er i kontroll av dine spisemønstre
• føler seg deprimert, skamfullt eller disgusted med dine vaner

BED påvirker mennesker i alle aldre og størrelser. Mange mennesker med BED er overvektige eller overvektige, men noen har normal vekt. Det er uklart hvorfor BED oppstår. Genetikk, dietthistorikk, slektshistorie, akutt stress og psykologiske bekymringer kan spille roller.

Ubehandlet, Seng kan forårsake alvorlige fysiske bivirkninger. Fysiske effekter er ofte forårsaket av fedme. Disse inkluderer:

• høyt kolesterol
• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
• type 2 diabetes
• søvnapné
• galleblæresykdom

BED kan også har psykologiske bivirkninger. Disse inkluderer:

Annonse

• bipolar lidelse
• depresjon
• kroppsdysmorfisk lidelse
• angst

Vanlige utløsere og hvordan du kan unngå dem.

Spise triggere spiller en viktig rolle i BED. Disse kan være følelsesmessige eller miljømessige.

Emosjonelle utløsere

Emosjonell spising drives av behovet for å være trøstet, ikke av sult. Folk binge ofte på mat som is, stekt mat eller pizza som gjør dem til å føle seg bra, eller minne dem om en positiv opplevelse eller trøstende minne. Triggere som fører til følelsesmessig spising inkluderer:

Stress og angst

• kjedsomhet
• barndomsvaner eller traumer
• sosialt spise
• Hvis du føler trang til å spise på grunn av dine følelser, prøv distraherer deg selv. Ring en venn, ta en tur, eller trene avslappeteknikker. Du kan også prøve å ta en fem minutters pause før du spiser for å finne ut om du spiser fordi du er sulten eller på grunn av følelser. Hvis følelser er å klandre, identifiser og aksepter disse følelsene. Dette kan hjelpe deg med å finne andre, sunne måter å takle dine følelser på.

Miljøtriggere

Miljøtriggere er ting i ditt miljø som gjør at du vil spise. For eksempel inkluderer fester og andre sosiale sammenkomster ofte mat. Du kan spise på disse hendelsene, selv om du ikke er sulten. Å se matvarer kan også utløse miljøvennlige matvarer, for eksempel en godteri eller en eske med donuts på kontoret.Stor emballasje og porsjonsstørrelser kan også bidra til miljøvennlighet og gjøre det vanskelig for deg å slutte å spise når du er full.

Det er mange ting du kan gjøre for å bekjempe miljøutløsere:

planlegge måltider på forhånd

• når du spiser ute, avslår brødkurven og ha halvparten av måltidet innpakket for å gå
• lagre næringsmiddel, slik som potetgull eller kaker, i vanskelige å nå steder som høye skap eller kjelleren
• erstatt kaken med en fruktskål
• lagre sunne matvarer foran på kjøleskapet for å få bedre tilgang mat til porsjonsstyrte beholdere
• bruk mindre retter og sølvtøy for å holde porsjonene i sjakk
• Hold en matjournal
• For å ta opp matutløsere må du først gjenkjenne dem. Å holde en matbok kan være et uvurderlig verktøy. Skriv ned:

Den tiden du spiser

hva du spiser

• hvor du spiser
• hvorfor du spiser, som for næring eller fordi du var glad, trist, kjedelig, etc.
• hvordan du følte før og etter å ha spist
• Over tid bør du se mønstre utvikle som indikerer dine spredere. Husk at poenget er ikke å spore kalorier, men å fokusere på årsakene til at du spiser.
• AnnonseAdvertise

Når du skal søke hjelp

Binge eating er ukontrollert å spise, per definisjon. Noen mennesker holder den i sjakk uten profesjonell hjelp, men andre kan ikke. Søk hjelp hvis matvaner påvirker livskvaliteten, lykken eller konsentrasjonen din. Det er viktig å få hjelp så snart som mulig for å forhindre forverring av fysiske eller psykologiske effekter.

Hvis du sliter med binge eating, husk at du ikke er alene. Til tross for de ikke-kontrollerte følelsene, mister du ikke tillit til at du kan bryte bingeing-syklusen. I stedet ta tiltak ved å identifisere spising av egg og om nødvendig å snakke med legen din for å komme frem til en behandlingshandlingsplan som passer for deg.