Jobber detox dietter og rengjøringer virkelig?

Detoxiseringsdieter er mer populære enn noensinne.

Disse dietene hevder å rense blodet og eliminere skadelige giftstoffer fra kroppen.

Det er imidlertid ikke helt klart hvordan de gjør dette, hva de skal eliminere og hvis de egentlig jobber.

Dette er en detaljert gjennomgang av detoks dietter og deres helseeffekter.

Hva er en detox?

Detoks dietter er generelt kortsiktige diettintervensjoner designet for å eliminere giftstoffer fra kroppen.

En typisk detox diett innebærer en faste periode, etterfulgt av en streng diett av frukt, grønnsaker, fruktjuicer og vann. Noen ganger inkluderer en detox også urter, te, kosttilskudd og kolon rensninger eller enemas.

Dette påstår at:

• Rest organene ved å faste.
• Stimulere leveren for å bli kvitt toksiner.
• Fremmer eliminering av toksin gjennom avføring, urin og svette.
• Forbedre sirkulasjonen.
• Gi kroppen sunne næringsstoffer.

Men mangler menneskelig forskning på detoks dietter, og den håndfylte studiene som er publisert, lider av betydelige begrensninger (2, 3).

Bottom Line:

Detoxes er kortsiktige inngrep designet for å eliminere giftstoffer fra kroppen. De hevdes å hjelpe med ulike helseproblemer.

De vanligste måtene å detoxe Det er mange måter å gjøre et detox diett, alt fra total sultestans og juicing til enklere matmodifikasjoner.

De fleste detoks dietter involverer minst ett av følgende (1):

Fasting i 1-3 dager.

Drikker frisk frukt og grønnsaksjuice, smoothies, vann og te.

• Drikker bare bestemte væsker, som saltet vann eller sitronsaft.
• Eliminerer matvarer med høye metaller, forurensninger og allergener.
• Tar kosttilskudd eller urter.
• Unngå alle allergifremkallende matvarer, og deretter langsomt gjeninnføre dem.
• Ved hjelp av avføringsmidler, kolonrensninger eller enemas.
• Trener regelmessig.
• Fullstendig eliminering av alkohol, kaffe, sigaretter og raffinert sukker.
• De forskjellige detoksdietene varierer i intensitet og varighet.
• Bottom Line:

Det er mange typer detoxer. Noen av dem involverer fasting, spiser spesifikke matvarer, unngår skadelige ingredienser og tar kosttilskudd.

Hvilke toksiner elimineres? Detoks dietter identifiserer sjelden de spesifikke toksinene de tar sikte på å fjerne eller hvor nøyaktig de eliminerer dem.

Faktisk er det lite eller ingen bevis for at detoks dietter faktisk fjerner noen "giftstoffer" fra kroppen din.

Enda viktigere er at det ikke er noe vitenskapelig bevis som støtter påstanden om at kroppene våre er lastet med giftstoffer og trenger å bli renset.

Kroppen din er faktisk veldig i stand til å rense seg selv, gjennom leveren, avføring, urin og svette. Leveren gjør giftige stoffer harmløse, og sørger da for at de slippes ut av kroppen (3, 4, 5, 6, 7).

Til tross for dette er det noen få kjemikalier som kanskje ikke er så lett fjernet av disse prosessene, inkludert vedvarende organiske forurensninger, ptalater, bisfenol A (BPA) og tungmetaller (3, 8, 9, 10, 11).

Disse har en tendens til å akkumulere i fettvev eller blod og kan ta svært lang tid, selv år, for at kroppen skal bli kvitt (12, 13, 14).

Imidlertid fjernes disse forbindelsene generelt fra eller begrenset i kommersielle produkter i dag (15).

Alt som blir sagt, er det lite bevis på at detox dietter faktisk hjelper til med å fjerne noen av disse forbindelsene.

Bunnlinjen:

Detox dietter identifiserer sjelden de spesifikke toksinene de fjerner, og det er lite bevis på at de selv fjerner giftstoffer. Kroppen din kan fjerne seg fra de fleste giftstoffer gjennom leveren, avføring, urin og svette.

Gjør detox dietter arbeid? Noen rapporterer å føle seg mer fokusert og energisk under og etter detox dietter.

Dette forbedrede velvære kan imidlertid ganske enkelt skyldes å eliminere behandlet mat, alkohol og andre usunne stoffer fra kostholdet ditt.

Du kan også få vitaminer og mineraler som manglet før.

På den annen side rapporterer mange også at de føler seg veldig uvel i detoxperioden.

Det er noen bevis fra dyreforsøk som indikerer koriander, en alger som kalles

Chlorella, og flere typer fruktsyrer og pektin kan bidra til å eliminere giftige metaller og organiske forurensninger (2). Detox dietter og vekttap For tiden har svært få vitenskapelige studier undersøkt effektiviteten av detoks dietter for å miste vekt (2).

Selv om noen mennesker mister mye vekt raskt, ser dette ut til å være forårsaket av tap av væske- og karbobutikker, i stedet for fett. Denne vekten blir derfor vanligvis gjenvunnet raskt når du begynner å spise normalt igjen.

Vekttapseffekter av en detoks diett, kalt "sitron detox diett", ble nylig studert i overvektige koreanske kvinner. Det innebærer å konsumere bare en blanding av økologisk lønn eller palm sirup og sitronsaft i 7 dager.

Dette kostholdet reduserte betydelig kroppsvekt, kroppsmasseindeks, kroppsfettprosent, midje til hofteforhold og midjeomkrets, i tillegg til å redusere markører av betennelse i kroppen (16).

Resultatene indikerer også en gunstig effekt på hormoner ved å redusere insulinresistens og sirkulerende leptinnivåer.

Hvis detox kosthold innebærer alvorlig kalorirestriksjon, vil det helt sikkert føre til vekttap og forbedringer i metabolsk helse.

Denne typen "krasj" slanking vil trolig ikke føre til langsiktige resultater, med mindre du endrer din livsstil på samme tid.

Bottom Line:

Studier som knytter detox dietter til vekttap mangler. Noen indikerer at detoks dietter kan hjelpe med kortsiktig vekttap.

Detox dietter, kortvarig fasthet og stress Flere varianter av detoks dietter kan ha effekter som de som er kortsiktige faste eller intermitterende faste.

Kortvarig fasting kan forbedre ulike sykdomsmarkører hos noen mennesker, inkludert forbedret leptin og insulinfølsomhet (17, 18).

Disse effektene gjelder imidlertid ikke for alle. Studier hos kvinner har vist at både en 48-timers rask og en 3-ukers periode med redusert kaloriinntak kan øke nivåene av stresshormoner (19, 20).

Dessuten kan kollapsdietene være en stressende opplevelse. De innebærer å motstå fristelser og føle sult og fratrasjon (21, 22).

Bottom Line:

Noen detox dietter kan lignes på intermitterende faste regimer, noe som kan forbedre noen biomarkører av helse.

fordelaktige aspekter av detoks dietter Det er noen aspekter av detox dietter som kan ha helsemessige fordeler (4).

Disse inkluderer:

Unngå tungmetaller og vedvarende organiske forurensninger.

Eliminerer "giftstoffer" fra kroppsfett ved å miste for mye fett.

• Trener og svetter regelmessig.
• Spise hele, næringsrik og sunn mat.
• Unngå bearbeidet mat.
• Drikkevann og grønn te.
• Begrensende stress og god søvn.
• Følgende retningslinjer er generelt knyttet til bedre helse, uansett om de innebærer en detox eller ikke.
• Bottom Line:

Flere aspekter av detoks dietter er generelt knyttet til forbedret helse. Disse inkluderer å unngå miljøgifter, trene, spise næringsrik mat, drikkevann, begrense stress og slappe av.

Sikkerhet og bivirkninger Før du gjør noen form for "detox", er det viktig å vurdere eventuelle bivirkninger.

Alvorlig kaloribegrensning

Flere detoks dietter anbefaler fasting eller alvorlig kalorirestriksjon. Kortsiktig fasting og begrenset kaloriinntak kan resultere i tretthet, irritabilitet og dårlig ånde.

Langsiktig fasting kan resultere i energi-, vitamin- og mineralmangel, samt elektrolyttbalanse og til og med død (23).

Videre kan kolonrensningsmetoder, som noen ganger anbefales under avgift, føre til dehydrering, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast (24).

Overdosering

Noen detoks dietter kan utgjøre risiko for overdosering på kosttilskudd, avføringsmidler, diuretika og til og med vann.

Det er mangel på regulering og overvåking i detoks-industrien, og mange detox-matvarer og kosttilskudd kan ikke ha noen vitenskapelig grunnlag.

I verste fall kan komponentene til detoks-produkter ikke matche sine etiketter. Dette kan føre til overdosering, noe som resulterer i alvorlige og til og med dødelige effekter (25).

Hvem bør unngå detoks dietter?

Noen grupper av mennesker bør ikke starte noen detoxprogrammer eller kaloribegrensende regimer, i hvert fall ikke uten å konsultere legen først.

Dette inkluderer barn, ungdom, eldre, underernærte, gravide eller ammende kvinner og personer som har blodsukkerproblemer eller medisinske tilstander, for eksempel diabetes eller spiseforstyrrelse.

Bottom Line:

Detox dietter kan sterkt begrense energi og næringsinntak. Noen inkluderer også tilnærminger og kosttilskudd som kan være skadelige. Noen grupper av mennesker burde aldri gjøre detox dietter.

Ikke sett søppel i kroppen din Folk møter giftige stoffer hele tiden.

For det meste gjør kroppen din en perfekt jobb med å fjerne dem uten ytterligere hjelp.

Men hvis du gjør en detox diett gjør du begynner å spise og føle deg bedre, så er det en god ting.

Men dette har nok ikke noe å gjøre med å eliminere giftstoffer, men bare det faktum at du legger mindre søppel i kroppen din.

En mye smartere tilnærming er å unngå å sette giftige ting (søppelmat, sigarettrøyk, etc) i kroppen din i utgangspunktet.

Hvis du ikke "tox" så er det ikke nødvendig å detox!