Gjør Raspberry Ketones virkelig? En detaljert gjennomgang

Hvis du trenger å gå ned i vekt, er du ikke alene.

Over en tredjedel av amerikanerne er overvektige, og en annen tredjedel er overvektige (1).

Bare 30% av mennesker er nå i en sunn vekt … å være overvektig har blitt den nye "normale". Problemet er at konvensjonelle vekttapsmetoder er så vanskelige at 85% av folkene mislykkes i det lange løp (2).

Men … det er mange produkter der ute som hevdes å gjøre tingene enklere.

Dette er urter, rister og piller som skal hjelpe deg med å forbrenne fett eller redusere appetitten.

Blant de mest populære er et supplement som heter Raspberry ketoner. Raspberry ketoner hevdes å føre til at fettet i cellene brytes ned mer effektivt, og hjelper kroppen å forbrenne fett raskere. De hevder også å øke nivåene av adiponektin, et hormon som bidrar til å regulere metabolisme.

Denne artikkelen viser den nåværende vitenskapelige forskningen bak kosttilskudd av bringebærketoner og om de faktisk er verdt å vurdere.

Hva er Raspberry Ketones?

Raspberry keton er en naturlig substans som gir røde bringebær sin kraftige aroma.

Dette stoffet finnes også i små mengder i brombær, tranebær og kiwi.

Den har en lang brukstid i kosmetikk og har blitt tilsatt til brus, is og annen bearbeidet mat som smaksprøve.

Egentlig … de fleste spiser allerede små mengder bringebærketoner, enten fra fruktene selv eller på grunn av deres popularitet som smaksstoff (3).

Bare nylig ble de populære som vekttapstilskudd.

Selv om ordet "bringebær" kan appellere til mennesker, er supplementet egentlig ikke avledet fra bringebær.

Uttrekk av bringebær ketoner fra bringebær er sint dyrt, fordi du trenger

90 pounds

(Raspberry) for å få mengden som trengs for en enkelt dose! Faktisk inneholder en kilo (2 2 pounds) hele hindbær bare 1-4 mg bringebærketoner. Det er 0. 0001-0. 0004% av totalvekten.

Raspebærketonene du finner i kosttilskudd, er syntetisk laget via en industriell prosess og er

ikke

naturlig (4, 5, 6). En annen grunn til appell av dette produktet er ordet "keton" - som forbinder det med lavt karbohydrat dietter, som tvinger kroppen til å forbrenne fett og heve blodnivåer av "ketoner".

Raspberry ketoner har imidlertid absolutt ingenting å gjøre med lav-carb dietter og vil ikke ha de samme effektene på kroppen din.

Bunnlinje:

Hindbærketon er forbindelsen som gir bringebærene sin sterke aroma og smak. En syntetisk versjon av den brukes i kosmetikk, bearbeidede matvarer og vekttaptilskudd.

Hvordan jobber bringebær Ketoner?

Forskere ble interessert i bringebærketoner på grunn av molekylstrukturen.

De la merke til at det så veldig ut som to andre molekyler, capsaicin (funnet i chili pepper) og synefrin (en stimulant).

Flere studier har vist at disse to molekylene kan øke stoffskiftet (7, 8), så det ble spekulert om at bringebær ketoner kunne ha samme effekt.

Når forskerne tok isolerte fettceller fra rotter og fikk dem til å vokse i et reagensrør, tilsatte bringebærketoner til blandingen to effekter (9):

Det økte

lipolyse

• (nedbrytning av fett), først og fremst ved å gjøre cellene mer følsomme overfor effektene av fettforbrenningshormonet norepinefrin. Det gjorde fettcellene frigjør mer av hormonet adiponectin
• . Adiponektin er et hormon som frigjøres av fettceller og antas å spille en rolle i regulering av metabolisme og blodsukker. Tynne mennesker har mye høyere nivåer av adiponektin enn personer som er overvektige og nivåene av hormonet øker når folk går ned i vekt (10, 11).

Studier har vist at personer med lavt adiponektinnivå har høyere risiko for fedme, type 2 diabetes, fettlever og jevne hjertesykdom (12, 13).

Derfor er det grunnen til at økning av adiponektinnivåer med naturlige midler kan hjelpe folk å miste vekt og redusere risikoen for mange sykdommer.

Men selv om bringebær ketoner øker adiponektin i isolerte fettceller fra rotter, betyr det IKKE at det samme vil skje i en levende, pustende organisme.

Vær også oppmerksom på at det finnes naturlige måter å øke adiponektin. Trening kan for eksempel øke adiponektinnivåene

med 260%

på så lite som en uke. Drikke kaffe er også knyttet til høyere nivåer (14, 15, 16). Bottom Line: Raspberry ketoner har en lignende molekylær struktur som to kjente fettforbrenningsforbindelser. De kan gjøre isolerte fettceller ødelegge fett og slippe ut et hormon som kalles adiponektin.

Noen studier viser at det virker hos rotter, men dosene var sint høyt

Raspberry-ketontilskudd har vist noe løfte i studier på mus og rotter.

Resultatene var imidlertid ikke så imponerende som supplementstillatrene ville ha deg til å tro.

I en av studiene ble en gruppe mus matet et usunt, fettdietende. Noen av musene fikk bringebær ketoner … andre gjorde ikke (17).

Dette er hva som skjedde:

Musene i bringebærketongruppen veide 50 gram ved slutten av studien. Musene som ikke fikk bringebær ketoner veide 55 gram (en forskjell på 10%).

Husk at rotene i den studien ikke gikk ned i vekt, de fikk bare mindre enn forventet.

En annen studie ble utført på 40 rotter, også tilført et fettdiet. I denne studien hadde råttene gitt bringebærketoner økt adiponektinnivå og var beskyttet mot fettlever (18).

Men … Jeg tror ikke du bør få håpet på deg selv, fordi disse var

massive

doseringer.

Du må ta 100 ganger anbefalt mengde for å nå samme dose som testdyrene (IKKE anbefalt).

Bunnlinje:

Noen studier hos mus og rotter viser at bringebærketoner kan beskytte mot vektøkning og fettlever. Imidlertid brukte disse studiene massive doser, mye høyere enn du ville få med tilskudd.

Fungerer bringebær Ketoner på mennesker?

Dessverre er det

ikke en enkelt studie

på bringebærketoner hos mennesker.

Den eneste menneskelige studien som kommer nær, brukte en kombinasjon av stoffer, inkludert koffein, bringebærketoner, hvitløk, capsaicin, ingefær og synefrin (19).

I denne 8 ukers studien mistet deltakerne 7,8% av sin fettmasse, sammenlignet med placebo-gruppen som bare tapte 2,8% (begge grupper kuttet også kalorier og trente).

Det er imidlertid svært mulig at bringebærketoner ikke hadde noe med det å gjøre. Det kunne ha vært koffein eller noen av de andre urter.

Virkelig … Jeg så lenge og hardt, og jeg er 100% sikker på at det ikke er noen konkrete bevis som viser at dette tillegget kan fungere hos mennesker.

Fra å se på fora og anmeldelser online, virker mønsteret ligner på andre vekttaptilskudd. Noen mennesker går ned i vekt, andre gjør det ikke, og noen mennesker får til og med

vekt mens de tar tilskudd.

Det er viktig å huske på at bare fordi noen på TV eller noen du kjenner tapte med raspberry ketoner, betyr det IKKE at tillegget hadde noe å gjøre med det.

Selv når folk mister, er sjansene at det bare er en placebo-effekt.

Mange studier viser at placebo (en dummy pille) kan påvirke mennesker.

Kanskje de vil ha pillene til å jobbe, så de begynner å veie seg oftere, spise mer i tankene, føle seg mer motivert å trene, etc.

Derfor kan det bare være disse atferdene som førte til at folkene gikk ned i vekt, ikke supplementet selv.

Selvfølgelig er det fortsatt mulig at bringebær ketoner gjør det, at det bare ikke har blitt bevist ennå … men gitt hvor utrolig store dosene må være for å se en effekt, da jeg personlig tror dette er usannsynlig.

Bunnlinje:

Det er foreløpig ingen bevis for at bringebærketon-kosttilskudd kan føre til vekttap hos mennesker.

Har Raspberry Ketones noen andre fordeler?

En studie har vist at bringebær ketoner kan ha kosmetiske fordeler.

Når det er administrert lokalt, har det vist seg å øke hårveksten hos personer med hårtap, samt øke hudens elastisitet hos friske kvinner (20).

Denne studien var imidlertid liten og hadde en rekke feil, så den burde ikke brukes som bevis på noe (21).

Bottom Line:

En liten studie viser at bringebær ketoner, når de administreres lokalt, kan øke hårveksten og forbedre hudens elastisitet.

Bivirkninger og dosering

Fordi de ikke er studert hos mennesker, er det ingen data om potensielle bivirkninger.

Som et matadditiv er imidlertid bringebærketoner kategorisert som "Generelt anerkjent som trygt" (GRAS) av FDA.

Husk at FDA også legger høy fruktose mais sirup og soyaolje i samme kategori, så ta det med et stort saltkorn.

Ser på nettet, har det vært noen anekdotiske rapporter om jitterhet, rask hjerterytme og økt blodtrykk, men dette kunne ha vært en tilfeldighet.

Muse- og rottestudiene brukte massive doser og ingen skadelige effekter ble notert, så det ser ut til å være trygt i testdyr.

På grunn av mangel på menneskelige studier, er det ingen vitenskapsbasert anbefalt dose.

Anbefalingene på forskjellige bringebær-ketontilskudd varierer fra 100 mg til 400 mg, 1 til 2 ganger per dag.

Bottom Line:

Fordi det ikke finnes noen humanstudier, er det ingen gode data om bivirkninger eller en vitenskapsbestemt anbefalt dosering.

Skal du prøve Raspberry Ketones?

Av alle vekttap kosttilskudd jeg har gjennom (inkludert Yacon sirup og den skuff Garcinia cambogia), bringebær ketoner er de minst

lovende.

De ser ut til å jobbe i isolerte fettceller og i testdyr som får ekstrem doser, men dette har absolutt ingen relevans for dosene som vanligvis anbefales hos mennesker. Gitt det faktum at vi ville trenge slike latterlige doser for å oppnå fettforbrenningseffekter som er sett i dyreforsøkene, tviler jeg høyt på at bringebær ketoner vil ha noen signifikant effekt. Bare for sakprøvningens skyld prøvde jeg selv bringebær ketoner i noen dager. Den eneste effekten jeg la merke til var en fruktig burp.

Hvis stinkende, ukontrollable burps er et stort problem i livet ditt, så er kanskje bringebær ketoner noe du vil vurdere.

Men hvis vekttap er målet ditt … så vil du sannsynligvis miste mer vekt fra kaloriene som brent, går til butikken og kjøper pillene enn selve pillene.

Du er mye bedre å bruke tid og energi til å lese på andre vekttapsmetoder som faktisk har vist seg å virke, for eksempel å spise mer protein og kutte karbohydrater.

Raspberry ketoner er ikke bare sløsing med tid og penger … de distraherer deg også fra å gjøre de tingene som faktisk betyr noe, noe som gjør varige, fordelaktige endringer i din livsstil.

En dag kan vi finne et supplement som faktisk fungerer for langsiktig vekttap … men dette er absolutt ikke tilfelle med bringebær ketoner. Periode.