Hjelper sitronvann deg til å miste vekt?

Sitronvann er en drikkevare laget av vann blandet med fersk sitronsaft. Det kan nytes enten varmt eller kaldt.

Denne typen vann er ofte hevdet å ha ulike helsemessige fordeler, inkludert forbedring av fordøyelsen, økende fokus og økende energinivå.

Det sies også å bidra til å fremme vekttap og er en populær del av mange dietter.

advertisementAdvertisement

Sitronvann er lavt i kalorier

Sitronvann er vanligvis en veldig lavt kalori drikk.

Forutsatt at du klemmer saften fra en halv sitron til vann, vil hvert glass sitronvann inneholde bare seks kalorier (1).

Hvis du bytter ut kalorier med høyere kalori som appelsinjuice og brus til sitronvann, kan dette være en utmerket måte å kutte kalorier og hjelpe med vekttap.

Eksempelvis inneholder en kopp appelsinjuice (237 ml) 110 kalorier, og en flaske soda på 16 unser inneholder 0,2 liter kalorier (2, 3).

Bytte til og med bare en av disse drikkene per dag med et glass sitronvann, kan redusere daglig kaloriinntak med 100-200 kalorier.

Noen bevis viser at drikke av kalorier med måltider kan redusere antall totale kalorier som forbrukes i måltidet.

I en studie spiste 44 kvinner lunsj med enten en drikkevare som inneholdt kalorier eller en som ikke gjorde det. Forskere målt deretter kaloriene som ble brukt.

De fant ut at drikker som inneholder kaloriholdige drikker som sukker-søtet brus, melk og juice med et måltid, ikke gjorde folk kompensere ved å spise mindre. I stedet økte de totale kaloriene som ble brukt, på grunn av kaloriene fra drikkevaren (4).

Selv om sitronvann ikke er kalorifritt, er det lavt nok i kalorier at det kan gi en lignende effekt og bidra til å redusere kaloriinntaket.

Sammendrag: Sitronvann er lavt i kalorier. Drikke det i stedet for drikkevarer med høyere kalori kan bidra til å gi vekttap.

Det kan holde deg hydrert

Fra å bære næringsstoffer til celler for å transportere avfall ut av kroppen, drikker nok vann til å bli hydrert, er en viktig del av helsen.

Vedlikehold av tilstrekkelig hydrering er viktig i alt fra regulering av kroppstemperatur til forbedring av fysisk ytelse (5).

Noen bevis tyder også på at oppholdet hydrert kan bidra til vekttap.

Forskning indikerer at økt hydrering kan øke nedbrytningen av fett og øke fett tapet (6).

Ved å være godt hydrert kan det også bidra til å redusere vannretensjon, noe som kan forårsake symptomer som oppblåsthet, puffiness og vektøkning (7).

Siden flertallet av sitronvann består av vann, kan det bidra til å opprettholde tilstrekkelig fuktighet.

Sammendrag: Drikke citronvann kan hjelpe deg å holde deg hydrert, noe som reduserer vannretensjon og kan øke fett tap.

ReklameAdvertisement

Drikke sitronvann kan øke metabolisme

Undersøkelser viser at å drikke nok vann kan potensielt bidra til å øke stoffskiftet.

Forskere foreslår at god hydrering øker funksjonen av mitokondrier, en type organell som finnes i celler som bidrar til å generere energi for kroppen (6).

Dette fører til økt metabolisme, noe som kan føre til etterfølgende vekttap.

Drikkevann har også vist seg å øke stoffskiftet ved å indusere termogenese, en metabolsk prosess hvor kalorier brennes for å produsere varme.

I en studie drakk 14 deltakere 16,9 gram vann. Drikkevann ble funnet å øke sin metabolske hastighet med 30% i 30-40 minutter (8).

En annen studie så på effekten av drikkevann i 21 overvektige barn. Drikker 0. 3 gram vann per 2. 2 pounds kroppsvekt (10 ml / kg) økt metabolisme med imponerende 25% i 40 minutter (9).

Forskning på sitronvann er spesielt begrenset. Men fordi vann er hovedbestanddelen, bærer det sannsynligvis de samme stoffskiftende fordelene som vanlig vann.

Sammendrag: Undersøkelser viser at drikkevann kan øke metabolismen ved å øke mitokondriell funksjon og indusere termogenese.

Sitronvann kan få deg til å føle deg mer full

Drikkevann anbefales ofte som en grunnleggende del av et vekttap, fordi det kan fremme mat og fylle uten å legge til kalorier.

En studie fra 2008 så på effekten av vann på kaloriinntaket i 24 overvektige og overvektige eldre voksne.

Studien viste at det å drikke 16,9 gram vann før frokost reduserte antallet kalorier som var forbruket i måltidet med 13% (10).

En annen studie viste at drikkevann med et måltid reduserte sult og økt matthet under måltidet (11).

Fordi sitronvann er lavt i kalorier og kan fremme fullhet på samme måte som vanlig vann, kan det være en effektiv måte å bidra til å redusere kaloriinntaket.

Sammendrag: Vanlig vann og sitronvann kan bidra til å fremme mykhet og fylde, noe som kan redusere kaloriinntaket og føre til vekttap.

Det kan øke vekttap

På grunn av dets potensielle gunstige effekter på stoffskifte, mat og hydrering, tyder noe på at vann (inkludert sitronvann) kan øke vekttapet.

I en studie ble 48 voksne tildelt to dietter: et diett med lavt kaloriinnhold med 16, 5 liter vann før hvert måltid eller et kaloridiet uten vann før måltidene.

Ved slutten av 12-ukers studien hadde deltakerne i vanngruppen mistet 44% mer vekt enn deltakerne i ikke-vanngruppen (12).

Annen forskning tyder på at økende vanninntak kan bidra til å stimulere vekttap, uavhengig av kosthold eller mosjon.

En 2009-studie målt vanninntak i 173 overvektige kvinner. Det viste seg at større vanninntak var forbundet med et større tap av kroppsvekt og fett over tid, uansett kosthold eller fysisk aktivitet (13).

Selv om disse studiene fokuserer spesielt på vanlig vann, gjelder de samme resultatene mest sannsynlig også for sitronvann.

Sammendrag:

Noen studier tyder på at det å drikke vanlig vann eller sitronvann kan øke vekttap, uansett kosthold eller mosjon. Annonse

Citronvann er ikke nødvendigvis bedre enn vanlig vann

Sitronvann kommer med mange potensielle fordeler, fra å fremme hydrering til økende matthet.

Det er imidlertid viktig å merke seg at disse fordelene alle kommer fra hovedbestanddelen - vann.

Sitronvann inneholder noen ekstra næringsstoffer fra sitronsaften, som for eksempel vitamin C og antioksidanter, men dette er ikke sannsynlig å ha noen effekt på vekten din.

I tillegg har den alkaliserende effekten av sitronsaft ingen klare effekter på vekten.

Alt som blir sagt, kan sitronvann ha noen fordeler for å forhindre nyrestein, på grunn av syrer det inneholder (14, 15, 16)

Sammendrag:

Sitronvann kan være gunstig for vekttap, men har ingen fordeler over vanlig vann. AnnonseringAdvertisement

Slik drikker du sitronvann

Sitronvann er en svært tilpassbar drikkevare og kan skreddersys basert på personlig preferanse.

Oppskrifter kaller vanligvis juice fra minst en halv sitron blandet med et glass vann. For å legge til mer smak, prøv å legge til noen få andre ingredienser.

Noen ferske mynteblader eller en sprinkle av gurkemeie er deilige og sunne måter å krydre et glass sitronvann på.

Mange foretrekker å starte dagen med et forfriskende glass sitronvann, men det kan nytes når som helst på dagen.

Det kan også bli forbrukes varmt, som te, eller med noen isbiter lagt til for en kald og forfriskende drink.

Til tross for at citronvann har større fordeler når det konsumeres ved visse temperaturer, er det lite bevis for at det er en forskjell.

Sammendrag:

Citronvann kan tilpasses basert på personlig preferanse, og det kan nytes varmt eller kaldt når som helst på dagen. Bunnlinjen

Citronvann kan fremme fullhet, støtte hydrering, øke stoffskiftet og øke vekttapet.

Sitronvann er imidlertid ikke bedre enn vanlig vann når det gjelder å miste fett.

Det er sagt, det er velsmakende, lett å lage og kan brukes som en kalori erstatning for kalori drikker.

På denne måten kan det bidra til å fremme vekttap og forbedre helse.