Meditasjon for binge spiseforstyrrelse: kan det hjelpe?
Innholdsfortegnelse:
- Meditasjon for binge-spising
- Hva sier forskningen?
- Meditasjonssikkerhet
- Finne en instruktør
- Å ta en tankegang
Meditasjon sies å lindre stress og roe sinnet. Noen vender seg til meditasjon, enten alene eller kombinert med psykoterapi, som en alternativ behandling for psykiske lidelser. Binge eating disorder (BED) er en tilstand som kan behandles med meditasjon. Her er hva du trenger å vite om å bruke meditasjon for BED.
Meditasjon for binge-spising
Personer med BED opplever en ukontrollert trang til å spise mye mat i løpet av kort tid. Disse pressene skjer ofte.
advertisementAdvertisementSeng kan føre til fedme og fedme-relaterte sykdommer, men ikke alle med BED er overvektige. Hvis du har BED, kan du også oppleve depresjon, skyld eller andre psykologiske problemer. Psykoterapi er ofte den primære behandlingen, men noen mennesker vender seg til meditasjon for å bidra til kontroll av binging.
Meditasjon har blitt brukt i århundrer som en måte å berolige sinnet og kroppen, lindre smerte og fremme total helse. Du kan meditere alene eller med en gruppe. I tillegg til å slappe av i sinnet, kan meditasjon også fremme sunne tanker og atferd.
Hva sier forskningen?
Det er begrenset forskning på effekten av meditasjon på binge eating. Studier viser imidlertid lovende resultater.
AnnonseEn gjennomgang publisert i Eating Behaviors fant at meditasjon reduserer binge eating og emosjonell spising. Resultatene ble blandet om hvorvidt mekling også resulterer i vekttap.
Mindfulness-basert spenningsreduksjon (MBSR) ble vist for å bidra til å redusere stressbesparelse, ifølge en annen studie publisert i Eating Behaviors. MBSR kombinert med kognitiv atferdsterapi (CBT) viste bedre resultater. Denne kombinasjonen hadde også en moderat effekt på vekttap.
Endelig, i en gjennomgang og analyse publisert i Depresjon og angst, reduserte meditasjon symptomer på angst. Denne analysen er viktig for folk som binge spise siden angst ofte spiller en rolle.
Meditasjonssikkerhet
De fleste sunne mennesker med BED kan trygt bruke meditasjon som en alternativ behandling. Hvis du har en fysisk begrensning, kan det imidlertid være vanskelig å utføre noen meditasjonsbevegelser.
I sjeldne tilfeller kan meditasjon forverre angst og depresjon. For å begrense risikoen for negative bivirkninger, kontakt legen din eller terapeut før du begynner med meditationsprogram.
Finne en instruktør
Det er mange bøker og videoer på nettet som dekker meditasjonens grunnleggende. Det kan være vanskelig og tidkrevende å avgjøre hvilke som er legitime. Hvis du har BED, diskuter meditasjon med legen din eller terapeut. De vil hjelpe deg med å finne ut om det er et godt alternativ for deg. De kan også være i stand til å henvise deg til en sertifisert meditasjonsinstruktør.Du bør se etter en instruktør som er erfaren i å behandle spiseforstyrrelser.
Når du har identifisert en instruktør, diskuter din tilstand og hvordan meditasjon kan hjelpe. Spør om de vil jobbe med ditt medisinske eller atferdsmessige helsepersonell for å sikre at alle er informert og fremdriften din overvåkes.
ReklameAdvertisementÅ ta en tankegang
Det er lite forskning på effektiviteten til meditasjon for behandling av BED. Dette gjør det vanskelig å avgjøre om det er en effektiv behandling. Selv om forskning og anekdotiske bevis er oppmuntrende, bør du ikke bruke meditasjon som et alternativ til å søke profesjonell hjelp.
Meditasjon kan være et nyttig BED behandlingsalternativ, spesielt når det kombineres med CBT. Det kan bidra til å forhindre eller minimere varigheten av binges, lette angst som fører til binging, og føre til en roligere sinnstilstand. Snakk med legen din for å lære mer.
