Administrer de varme blitsene på jobben
Innholdsfortegnelse:
Mange kvinner mellom 40 og 55 år er i perimenopaus, og hvis du er blant denne gruppen, er det mulig at du kan oppleve hetetokter.
Under perimenopausen stiger en kvinnes østrogenivå og faller dramatisk, og disse svingningene kan forårsake en rekke symptomer. En av de vanligste er flashen. Ifølge Mayo Clinic, er en varm blits en plutselig følelse av intens varme, til tider forårsaker rødhet av huden og svette.
advertisementAdvertisementPerimenopausperioden kan vare opptil 10 år, og for mange kvinner kan mye av denne tiden bli brukt på arbeidsplassen. For å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av blits mens du er på jobb, kan det være nyttig å kjenne noen få triks.
Kler ordentlig
En av de første forsvarslinjene mot varme blink på jobben er riktig antrekk. Unngå ull, silke og de fleste syntetiske stoffer. Disse materialene feller varme og kan øke kroppstemperaturen. Klær laget av bomull, lin eller rayon "puster" bedre, slipper opp varme og bidrar til å holde deg kjøligere.
Det er også best å unngå turtlenecks. Prøv å kle seg i lag. På den måten, når kroppstemperaturen din begynner å stige, kan du fjerne lag for å avkjøle deg selv. Siden kald kuldefølelse ofte følger en varm blits, kan du enkelt sette lagene på igjen for å varme deg opp igjen.
AnnonseSenk temperaturen
Den enkleste måten å senke romtemperaturen er å senke termostaten. Dette er imidlertid ikke alltid mulig. Hvis du jobber på et skrivebord, kan du vurdere å ta med en liten fan. En vifte hjelper ikke bare å kjøle deg ned, det sirkulerer også luften i rommet.
Hvis du er heldig nok til å jobbe i nærheten av et vindu, åpner du det for å få litt kjølig, frisk luft innvendig.
AdvertisementAdvertisementVurder kostholdet ditt
Det du spiser og drikker, kan spille en stor rolle i kroppens kroppstemperatur. Varm og krydret mat øker kroppstemperaturen og kan forverre hot flashes. Prøv å unngå krydret mat og la de varme matene kjøle seg betydelig før du spiser dem.
I tillegg, når du er på jobb og ikke har full kontroll over romtemperaturen, vil det bidra til å spise kald mat. Velg salater, smørbrød eller kalde pastaer. Disse alternativene vil fortsatt fylle deg uten å øke kroppstemperaturen.
Det er også lurt å velge drikkevarer nøye. Selv om det kan være fristende å starte arbeidsdagen med en varm kopp kaffe, prøv iskrem eller hell på isvann i stedet.
Du kan faktisk bruke kalde drikker til din fordel på to måter. Sipping på en kald drikke hele dagen kan hjelpe deg å kule deg, og du kan også plassere den kalde koppen eller glasset mot pannen eller nakken din.
Være på tide
Gi deg deg nok tid til å komme på jobb og til møter.Spenningen i rushing rundt kan øke kroppstemperaturen og utløse en varm blits. Når du har tilstrekkelig tid, er du bedre i stand til å forbli rolig, noe som kan bidra til å redusere hyppigheten av hetetall.
ReklameAdvertisementThe takeaway
Hot flashes er et symptom på perimenopause for mange kvinner. Den beste måten å håndtere dem på jobben, er å planlegge på forhånd for din komfort og å ta forebyggende tiltak for å redusere alvorlighetsgraden av dine blitser.
Etter en diett og helse rutine som kan redusere styrken og frekvensen av blitser er gode forebyggende tiltak, men det er også viktig å ha spesielle strategier. Å ha ting på side og øve rutiner som hjelper deg med å kjøle deg ned, vil i stor grad redusere stress eller ubehag forbundet med hete blink på jobben.
