Slutte å røyke: Hvor mange ganger det egentlig tar
Innholdsfortegnelse:
Avslutte røyking er så vanskelig at de fleste røykere sparker seg selv for å starte selv.
Ikke alle som røyker, liker det, som tydeliggjøres av de nesten 7 av 10 røykere som har sagt at de vil slutte helt.
AnnonseAvgiftMens mange røykere har byttet til e-sigaretter, bør de ikke anses som ikke-røykere. De er fortsatt slaver til nikotin. Den er bare levert på en mindre brennbar måte.
Men å slutte - som ved å komme ut av nikotinavhengighet en gang for alle - tar mye mer enn en liten viljestyrke.
En studie som nylig ble vist i BMJ Open antyder at antall ganger det tar å slutte å røyke for godt, er mye høyere som eksperter en gang trodde.
AnnonseU. S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder 8 til 11 forsøk. The American Cancer Society mener 8 til 10. Australian Cancer Council er mindre optimistisk med 12 til 14 forsøk.
"Røykeavbrudd er en vanskelig og kompleks prosess, og røykere bruker mange metoder og tilnærminger for å opphøre," begynner den siste studien. "Å vite hvor mange slutter forsøk det tar en gjennomsnittlig røyker å slutte er viktig, da det kan ramme forskjellige fortellinger om avslutte prosessen. "
AdvertisementAdvertisementStudien ved forskere ved University of Toronto tyder på at det er mer sannsynlig at det vil ta en røyker 30 forsøk eller mer å gå hele året uten sigaretter.
Hvis det er tilfelle, er veien å slutte å røyke en lang og humpete en.
Les mer: 27 effekter av røyking på kroppen »
Faktoring i 30 forsøk
Ved å vurdere hvor mange forsøk en røyker tradisjonelt vil gjøre før de er vane, brukte forskere data fra Ontario Tobacco Survey.
Prøven besto av 4, 501 nylige røykere, 3, 960 var fortsatt røyking.
AnnonseAvgiftI løpet av treårsperioden var folk i studien, 1, 277 personer forsøkte å slutte å røyke. I gjennomsnitt tok det ca 2,7 forsøk per person.
Flertallet av deltakerne var dagligrøykere med lav røyking "tyngde", eller en forsinkelse etter å ha våknet før den første sigaretten.
Forskere spurte studiedeltakere om de hadde en sigarett innen ett år etter at de ble avsluttet. Hvis personen svarte "ja", så ble det ikke ansett som en vellykket avslutning.
AnnonseDet er en streng definisjon. Enhver som har forsøkt å slutte å røyke vet at det ofte er en snubling her og der, for eksempel å ha en på en fest eller midt i en spesielt stressende dag.
Men selv med den endelige kunnskapen om at sigaretter er dødelige, er det avhengigheten som holder vanen i gang.
AnnonseAdvertisementDet har vært studier som tyder på at nikotin er så vanedannende som heroin, kokain eller alkohol. På grunn av det, forsøk på å slutte er ofte mislykket på grunn av tilbaketrekking, stress og vektøkning.
Det tar også noen forsøk på å finne ut hvilken metode som passer best for en person, enten det er slutt på "kaldt kalkun" eller ved hjelp av en nikotinutskiftningsterapi som tannkjøtt eller flekker.
Så forskere beregner det, det tar en person en realistisk 30 forsøk på å slutte å røyke, antall forsøk nesten tre ganger høyere for daglige røykere sammenlignet med en og annen røyker.
AnnonseringLar røykere vite hvor mange ganger det tar å slutte, kunne være et dobbeltkantet sverd og kan ikke være nyttig, bemerket forskerne.
"Det kan være at noen røykere kan bli motløs ved å høre hvor vanskelig det kan være å slutte å røyke," sier studien.
AdvertisementAdvertisementSå igjen kan det gi en interessant statistikk for sigarettpakker.
Mens mange mennesker kan holde seg borte fra sigaretter etter et år, vil omtrent en tredjedel oppleve noe slags tilbakefall.
Siden de fleste røykere begynner i ungdomsår med et gjennomsnittlig forsøk på å slutte hvert år, kan gjennomsnittlig røyker forvente å slutte i slutten av 40-tallet eller tidlig på 50-tallet, som er når de fleste slutter å slutte å røyke.
En undersøkelse fra Healthline-leseren avslørte også hvor tøft det kan være å slutte.
Nettundersøkelsen fikk 552 svar. Av dem opplyste 67 personer seg som nåværende røykere med 37 deltakere som sa at de prøvde å slutte. En annen 165 sa at de var tidligere røykere. Resten har aldri røkt.
Totalt sa 259 spørreskjemaer at de har forsøkt å slutte. Av dem hadde 122 gjort ett eller to forsøk. En annen 81 hadde prøvd 10 eller færre ganger mens 25 sa at de hadde prøvd mer enn 10 ganger. Resten svarte ikke det spesielle spørsmålet.
Av dem gikk 138 "kald kalkun" i deres forsøk på å slutte. En annen 47 brukte en nikotinplaster, tyggegummi eller søppel. En annen 24 prøvde medisinering mens 19 brukte e-sigaretter i et forsøk på å sparke vanen. Resten svarte ikke.
Les mer: Er e-sigaretter en sunn måte å slutte å røyke på? »
Et sted i midten
Jeg har røyket nesten hver dag siden jeg var 14, hekta på en pakke om dagen i mer enn et tiår.
Etter 20 år er min tilhørighet for sigaretter endelig sliten av.
Jeg er nå 34 år gammel. Jeg kan fortsatt kjøre noen få miles med letthet, men som CDC-direktør Dr. Tom Frieden sier, er det ikke noe som en sunn røyker.
I utgangspunktet, fordi jeg har røykt så lenge, er jeg uunngåelig syk. Derfor er jeg fokusert på å slutte.
Jeg er lei av å måtte gå utenfor. Jeg er lei av å gå gjennom flyvesikkerhet igjen under en layover. Jeg er lei av å gjemme seg fra barn på fester. Jeg er lei av at jeg alltid må gå ut og kjøpe sigaretter.
Mest av alt, jeg er lei av ideen om at en gangs sigaretter vil gjøre meg for syk til å gjøre noe med det.
I dag, for dette går rundt, er jeg tilbake i den fryktede dag tre.
Jeg har aldri slutte røyking ennå. Jeg er fortsatt dyp i de skogen. Jeg jobber imidlertid aktivt med å slutte røyking.
Denne gangen er jeg imidlertid helt klar over at jeg ikke kan ha en sigarett her og der, og tror jeg vil bli bra. Jeg vil ikke. Jeg får rett tilbake til en pakke om dagen, som jeg har med mitt halvt dusin forsøk før denne. Men minst de mislykkede forsøkene har lært meg noen viktige ting om min vane, min avhengighet og, viktigst, hvordan det kan påvirke helsen min.
Dette kan være forsøket som fungerer for meg. Det kan ikke.
Men jeg slutter ikke å slutte når som helst snart.
Les mer: Ohio advokat med KOLS i kampanje for å få folk til å slutte å røyke »
