Spinatekstrakt: et effektivt vekttaptilskudd?

Mange mennesker vil gå ned i vekt.

De vender ofte til kosttilskudd, og håper på en enkel løsning.

Virkningene av de fleste vekttap piller og kosttilskudd er imidlertid vanligvis skuffende. Et vekttapstilskudd som nylig kom inn på markedet, kalles spinat ekstrakt.

Dette supplementet hevdes å forårsake vekttap ved å redusere appetitt og trang.

Dette er en detaljert gjennomgang av spinatekstrakt og dets vekttapseffekter.

AnnonseAvgift

Hva er spinat ekstrakt?

Spinat ekstrakt er et vekttap supplement laget av spinatblader.

Det er også kjent av et varemerke navn, Appetyl, som eies av det svenske selskapet Greenleaf Medical AB.

Spinat ekstrakt er et grønt pulver som kan blandes med vann eller smoothies. Det selges også i andre former, inkludert kapsler og snackbarer.

Pulveret består av konsentrert spenatbladetylakoider, som er mikroskopiske strukturer som finnes i kloroplastene av alle grønne planteceller.

Thylakoids rolle er å høste sollys, som gir planter den energien de trenger for å produsere karbohydrater. Denne prosessen er kjent som fotosyntese (1).

Thylakoider består av ca 70% proteiner, antioksidanter og klorofyll, mens de andre 30% hovedsakelig består av fett (2).

Thylakoider er ikke unike for spinatblader. Faktisk er de funnet i blader av alle grønne planter, og tilsvarende tillegg kan også bli gjort fra disse plantene.

Merk at andre kosttilskudd også kan kalles spinat ekstrakt. Denne artikkelen refererer imidlertid bare til typen av tylakoid-konsentrat funnet i Appethyl.

Bottom Line: Spinat ekstrakt er et vekttap supplement. Den inneholder tylakoider, som hovedsakelig består av proteiner, antioksidanter og klorofyll.

Hvordan fungerer spinat ekstrakt?

Thylakoider fra spinatekstrakt undertrykker aktiviteten til lipase, et enzym som fordøyer fett.

Dette bidrar til å forsinke fettfordøyelsen, noe som øker nivåene av appetittreduserende hormoner som glukagonlignende peptid-1 (GLP-1).

Det reduserer også nivåene av ghrelin, sulthormonet (3, 4, 5, 6).

I motsetning til farmasøytisk vekttap, som orlistat, gir thylakoider en midlertidig forsinkelse i fettfordøyelsen, men forhindrer ikke det helt.

Som følge av dette har spinatekstrakt ikke de ubehagelige bivirkningene av andre lipaseinhiberende legemidler, som fettstapler og magekramper (7).

Det er ikke helt klart hvilken del av thylakoidene som er ansvarlig for disse effektene, men de kan skyldes visse proteiner eller fetter kalt galaktolipider (3, 8).

Bottom Line: Spinat ekstrakt fremmer vekttap ved å forsinke fett fordøyelse, midlertidig redusere appetitten og forårsaker folk å spise mindre.

AnnonseringAnnonsering

Kan Spinat Utdrag hjelpe deg å miste vekt?

Dyrestudier har vist at bruk av tylakoid-rik spinatekstrakt kan redusere kroppsfett og vekt (9, 10).

Menneskelige studier av overvektige voksne har vist at tilsetning av 3 til 5 gram spinatekstrakt til et måltid reduserer appetitten i flere timer (5, 7, 11).

Ved å undertrykke appetitt kan spinatekstrakt føre til vekttap, hvis det tas regelmessig over noen få måneder. En studie av overvektige kvinner fant at å spise 5 gram spinat ekstrakt hver dag, i løpet av et 3-måneders vekttapsprogram, resulterte i 43% større vekttap sammenlignet med en placebo (6).

Kroppsmasseindeks (BMI), fettmasse og magert masse gikk også ned i løpet av studien, men det var ingen signifikante forskjeller på tvers av grupper.

Det skal imidlertid bemerkes at noen av forskerne som er involvert i denne forsøket, har økonomiske bånd til selskapet som utviklet supplementet.

Derfor må funnene bekreftes av en uavhengig forskergruppe.

Bottom Line:

Undersøkelser har vist at å ta spenke ekstrakt kosttilskudd i noen måneder kan føre til vekttap. På grunn av en potensiell interessekonflikt er det imidlertid behov for videre studier. Spinat ekstrakt kan bekjempe cravings

Spinat ekstrakt kan undertrykke hjernens matbelønningssystem, redusere cravings.

Når overvektige kvinner brukte 5 gram spinatekstrakt per dag, ble cravings for søtsaker redusert med 95%. På samme måte reduserte cravings for sjokolade med 87% (6).

En annen studie hos kvinner antyder at 5 gram spinat ekstrakt reduserer cravings for snack mat, inkludert de som er salte, søte og fete. Imidlertid var det ingen effekt på kaloriinntaket ved en senere buffet (11).

Reduksjonen i cravings kan skyldes at spinat ekstrakt fremmer frigjøring av glukagonlignende peptid-1 (GLP-1), som virker på matbelønningssystemet (6, 12).

Bottom Line:

Spenatekstrakt kan undertrykke hjernens matbelønningssystem, og reduserer trang midlertidig. Over tid bidrar dette til vekttap. AnnonseAdvertise

Sikkerhet og bivirkninger

Spenatekstrakt ser ikke ut til å ha noen alvorlige bivirkninger.

Hos friske mennesker kan det midlertidig redusere insulinnivået og øke blodsukkeret.

Det ser imidlertid ikke ut til å ha langsiktige effekter på blodsukkerkontrollen (4, 6, 7, 13).

Det er imidlertid behov for videre studier for å vurdere sikkerheten til spinatekstrakt for pasienter med type 2 diabetes.

Bottom Line:

Spenat ekstrakt kan redusere insulin nivåer midlertidig. Ellers synes bruken å være trygg og uten bivirkninger. Annonsering

Dosering og bruk av bruk

En effektiv dose spinatekstrakt er ca. 4-5 gram når det tas med et måltid. Imidlertid må du kanskje ta det i noen måneder før du ser noen effekter på vekt (6).

Siden spinat ekstrakt forsinker fett fordøyelse og reduserer appetitten i noen timer, er effekten sterkere når den tas før et måltid som inneholder fett.

For maksimale fordeler, bør du også ta det tidlig på dagen, for eksempel om morgenen eller om dagen.

Du bør heller ikke forvente å se noen betydelige fordeler fra tillegget alene. Som med alle vekttaptilskudd, må du også gjøre noen livsstilsendringer.

Bottom Line:

Spinat ekstrakt skal tas med måltider som inneholder fett, helst om morgenen eller om middagstid. En effektiv dose er 4-5 gram per dag. AnnonseAnnonse

Skal du prøve spinat ekstrakt?

Det tilgjengelige beviset viser at spinatekstrakt kan være et effektivt vekttapstilskudd.

Ved å forsinke fettfordøyelsen reduseres det midlertidig appetitt og trang. Når det kombineres med andre livsstilsendringer, kan dette føre til betydelig vekttap.

Men mange av spinatekstraktstudiene har bånd til selskapet som gjør det. Videre studier av uavhengige forskergrupper vil styrke bevisene.

Bare husk at spinat ekstrakt på egen hånd ikke vil fungere noen mirakler. Men sammen med noen endringer i din livsstil, kan du se noen virkelige fordeler.