Amming Oppskrifter: til ammende mamma

Amning er en sunn og praktisk måte å mate på babyen din. Det er også i utgangspunktet gratis. Uansett om du er på farten eller snubler gjennom huset i de små timene om morgenen, trenger du ikke å rote med blandingsformelen eller bære en pumpe er et klart pluss.

Men noen kvinner kan ha problemer med å produsere nok melk. Her ser du nærmere på hva som kan påvirke din melkproduksjon og noen smakfulle oppskrifter for å gi det et løft.

advertisementAdvertisement

Fordeler med amming

Det er fordeler med amming både for deg og din baby. For baby, overfører du antistoffer og næringsstoffene de trenger. Dette gjelder spesielt i kolostrummet når du begynner å amme.

Brystmelk bidrar til å avverge forkjølelse, influensa og andre infeksjoner. Det kan også redusere barnas risiko for plutselig barnedødssyndrom (SIDS). Forskning tyder på at babyer som ammes, har en tendens til å ha færre problemer med:

• astma
• diaré
• øreinfeksjoner
• barndommen fedme

Fordelene for moren inkluderer bekvemmelighet. Det gir deg også lavere risiko for eggstokkreft, noen brystkreft og type 2 diabetes. Men en av favoritt fordelene for de fleste nye mødre er at det brenner mye kalorier. Dette kan hjelpe deg å miste vekten på babyen.

Annonse

Hva kan påvirke brystmelk produksjon?

Mastitt

Mastitt er en infeksjon i brystvevet. Det forårsaker:

• rødhet
• hevelse
• feber
• kulderystelser
• smerte
• utslipp fra brystvorten
• kvalme eller oppkast

Brystet ditt kan også være varmt. Mens mastitt kan få deg til å føle deg sliten og vil spenne babyen din, kan det fortsatt være gunstig å fortsette å amme.

AnnonseAdvertise

Du kan bidra til å forhindre mastitt ved å:

• ta vare på brystvorten og holde dem fra å bli sprukket.
• Pass på at bH og andre klær ikke er for stramme.
• Bytte ammestillinger
• Fullstendig drenering av brystet ved hver fôring.

Ernæring kan også være en faktor, så det er viktig å spise et sunt kosthold når du ammer.

Lav melkproduksjon

Lav melkproduksjon kan skyldes mange faktorer. Noen av disse inkluderer:

• Ikke pleier å være nok
• Ineffektiv lås
• Noen medisiner
• visse medisinske forhold

Mange kvinner bekymrer seg for at de ikke produserer nok melk når de faktisk produserer mye.

Mange problemer med lav melkproduksjon kan overvinnes. Din diett kan gjøre mye for å øke amming. Det viktigste er å sørge for at du spiser regelmessig og får nok kalorier gjennom en rekke sunne matvarer. Imidlertid har visse matvarer og krydder blitt funnet å øke melkeforsyningen for noen mødre.

ReklameAdvertisement Matvarer som bidrar til økt amming

Å få nok vann kan være nøkkelen til å øke amming. Det er en god ide å alltid holde en flaske vann nær hånden mens du ammer. Det kan føre til at du blir tørst.

Prøv å legge til disse ammingstankende matvarer til kostholdet ditt:

Havre inneholder mye jern. En varm bolle med havregryn kan også hjelpe deg med avslapning. Begge disse vil bidra til melkproduksjon.

• Hvitløk har mange helsemessige fordeler, inkludert økt melkproduksjon. Det legger også god smak til maten din.
• Spis mange grønnsaker som gulrøtter, yams og mørke grønne grønnsaker. Disse ikke bare øke amming, men gir mange andre helsemessige fordeler.
• Se etter sesamfrø. Tahini og halvah er to alternativer for å få nok sesamfrø til laktasjonsforhøyelsen du prøver å oppnå.
• Laktasjonsstimulerende oppskrifter

1. Jordbær havremel smoothie

Bilde Kilde: Yummy Healthy Easy

Ingen tid til å spise havremel? Det er OK fordi med denne oppskriften kan du drikke det! Denne smoothie gir deg fordelene med både jordbær og havregryn. Se oppskriften.

Annonse

2. Vegan eplepai laktasjonsmuffins

Bildekilde: Suburban Hippie Homestead

Hvis du er en veganer eller prøver å holde deg til et glutenfritt kosthold, kan disse muffins bli din nye favorittbit! Se oppskriften.

3. Hurtig og enkel, ikke-bake havregryn peanøttsmør biter

Bildekilde: Hvor søt er det?

Hvis det er for varmt å bake, er disse peanøttsmørbitene den perfekte snacken å lage. De tar bare 10 minutter å sette sammen. Se oppskriften.

AdvertisementAdvertisement

4. Peanutsmørte gresskar-sjokolade-chip-laktasjonskakeoppskrift

Bildekilde: Foreldringspatch

Selv om kombinasjonen kan være uventet, fungerer smaker i denne informasjonskapselen! Se oppskriften.

5. Leaky lactation lemonade

Bildekilde: The Leaky Boob

Et glass kald limmonade kan virkelig treffe stedet på en varm sommerdag. Denne versjonen kan bidra til å øke din laktasjon og kjøle deg ned. Se oppskriften.

6. Amming av havregryn

Bildekilde: Cocina Monologues

For ammende mødre kan havremel bidra til økt laktasjon. Du kan også legge til frukt, nøtter eller andre ingredienser. Se oppskriften.

Annonse

7. Hjemmelaget dobbelt sjokoladekremkake

Bildekilde: Smør, Krem, Sukker

Sjokolade-kjære mødre, dette er informasjonskapsel for deg! Det tar bare 10 minutter å prep og 10 minutter å bake. Se oppskriften.

8. M & M laktasjonskaker

Image Source: Steel Cut Oats

Denne oppskriften parrer den populære candy med havre og linfrø for en god behandling for ammende mødre. Se oppskriften.

AdvertisementAdvertisement

9. Lorin's lactation banana brød

Image Source: Chowhound

Dette tar litt mer tid å lage, men det er verdt innsatsen. Se oppskriften.

10. No-bake lactation protein bar oppskrift

Image Source: Vi er foreldre Blog

Når hendene dine er fulle, ta vare på babyen din, kan du trenge en rask matbit som du bare kan ta og spise.Disse proteinstengene øker laktasjonen og er lett å spise. Se oppskriften.

11. Kyllingbygssuppe

Bildekilde: Dagens foreldre

Hele familien din vil nyte denne hjertelige suppen. Den er full av ingredienser som gir deg energi og øker melkproduksjonen. Se oppskriften.

Neste trinn

Kontakt legen din dersom du har problemer med melkeproduksjonen mens du ammer. De kan anbefale medisinering eller annen behandling. Men for det meste kan økt melkeforsyning være enkelt. Du kan legge til mye vann og laktasjonsstimulerende matvarer og oppskrifter til din daglige tallerken.

Hvordan kan du fortelle om du produserer nok morsmelk?

• Skiltene til moren inkluderer at brystene dine føles full før en fôring og myk etterpå. Tegn på babyen din inkluderer: Barnet ditt suger dypt og svelger regelmessig, virker fornøyd etter en feed, og er ikke masete eller irritabel. Andre tegn til baby inkluderer god vektøkning (du kan sjekke hjemme eller hos legen din), hyppige våte bleier (vanligvis seks eller flere om dagen), og hyppige poopy bleier de første ukene av livet (de kan sakte seg etter det). Du kan også pumpe for å se hvor mye melk du produserer.

• - Laura Marusinec, M. D.