28 Sunne hjerte tips

Slutte å røyke-nei hvis, ands eller butts

Det er mange skritt du kan ta for å beskytte din helse og blodårer. Å unngå tobakk er en av de beste.

Faktisk er røyking en av de øverste kontrollerbare risikofaktorene for hjertesykdom. Hvis du røyker eller bruker andre tobakksprodukter, oppfordrer American Heart Association (AHA), National Heart, Lung og Blood Institute (NHLBI), og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) alle å slutte. Det kan gjøre en stor forskjell for ikke bare ditt hjerte, men også din generelle helse.

advertisementAdvertisement

Slank ned

Fokus på midten

Det er fokus på din midten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har knyttet overskytende magefett til høyere blodtrykk og usunt blod lipid nivåer. Hvis du bærer ekstra fett rundt midten, er det på tide å slanke seg. Å spise færre kalorier og trene mer kan gjøre en stor forskjell.

Har sex

Spill mellom arkene

Eller du kan spille på toppen av arkene! Det er riktig, å ha sex kan være bra for hjertet ditt. Seksuell aktivitet kan legge til mer enn bare nytelse i livet ditt. Det kan også bidra til å senke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. Forskning publisert i American Journal of Cardiology viser at en lavere frekvens av seksuell aktivitet er forbundet med høyere frekvenser av kardiovaskulær sykdom.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Engasjere seg i hobbyer

Strikk et skjerf

Sett hendene på jobb for å hjelpe deg med å slappe av. Å engasjere seg i aktiviteter som strikking, sying og hekling kan bidra til å avlaste stress og gjøre ticker litt bra. Andre avslappende hobbyer, som for eksempel trebearbeiding, matlaging eller gjennomføring av puslespill, kan også bidra til å ta kanten av stressfulle dager.

Spis fiber

Koble opp salsaen din med bønner

Når paret er med fettflis eller friske grønnsaker, tilbyr salsa en deilig og antioxidantrik matbit. Vurder å blande i en boks med svarte bønner for en ekstra boost av hjerte-sunn fiber. Ifølge Mayo Clinic, kan en diett rik på løselig fiber bidra til å senke nivået av lav tetthet lipoprotein, eller "dårlig kolesterol. "Andre rike kilder til løselig fiber inkluderer havre, bygg, epler, pærer og avokadoer.

AnnonseAdvertisement

Lytt til musikk

La musikken flytte deg

Enten du foretrekker en romba-takt eller to-trinns melodi, gir dans en god hjerte-sunn treningsøkt. Som andre former for aerob trening, øker det din puls og får lungene til å pumpe. Det brenner også opptil 200 kalorier eller mer per time, rapporterer Mayo Clinic.

Reklame

Spis fisk

Gå fisk

Å spise en diett rik på omega-3 fettsyrer kan også bidra til å avværge hjertesykdom. Mange fisk, som laks, tunfisk, sardiner og sild, er rike kilder til omega-3 fettsyrer.Prøv å spise fisk minst to ganger i uken, foreslår AHA. Hvis du er bekymret for kvikksølv eller andre forurensninger i fisk, kan du være glad for å lære at dens hjertesynlige fordeler har en tendens til å oppveie risikoen for de fleste.

AnnonseAdvertisement

Laugh

Håpe høyt

Ikke bare LOL i e-post eller Facebook-innlegg. Håpe høyt i ditt daglige liv. Enten du liker å se morsomme filmer eller sprekkende vitser med vennene dine, kan latter være bra for hjertet ditt. Ifølge AHA, foreslår forskning at latter kan senke stresshormoner, redusere betennelse i arteriene dine, og øke nivåene av høy tetthetslipoprotein (HLD), også kjent som "godt kolesterol. "

Stretch

Strekk det ut

Yoga kan hjelpe deg med å forbedre balansen, fleksibiliteten og styrken. Det kan hjelpe deg med å slappe av og lindre stress. Som om det ikke er nok, har yoga potensial for å forbedre hjertes helse. Ifølge forskning publisert i Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, viser yoga potensial for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

ReklameAdvertisement

Drikk alkohol i moderasjon

Hev et glass

Moderat alkoholforbruk kan bidra til å øke nivået av HDL eller godt kolesterol. Det kan også bidra til å forhindre dannelse av blodpropp og arterieskade. Ifølge Mayo Clinic, kan spesielt rødvin tilby fordeler for ditt hjerte. Det betyr ikke at du skal guzzle det ved hvert måltid. Nøkkelen er å bare drikke alkohol i moderasjon.

Unngå salt

Sidestep salt

Hvis hele USAs befolkning reduserte sitt gjennomsnittlige saltinntak til bare en halv teskje per dag, ville det betydelig redusere antall personer som utvikler hjertesykdom hvert år, rapporterer forskere i New England Journal of Medicine. Forfatterne antyder at salt er en av de ledende driverne av stigende helsekostnader i USA. Foredlede og restaurant-tilberedte matvarer har en tendens til å være spesielt høy i salt. Så tenk to ganger før du fyller på din favoritt hurtigmatfiks. Vurder å bruke en salt erstatning, for eksempel Mr. Dash, hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesvikt.

Flytt

Flytt den, flytte den, fly den

Uansett hvor mye du veier, kan du sitte i lange perioder forkorte levetiden, advare forskere i Archives of Internal Medicine og American Heart Association. Sofa-potet- og pultjockey-livsstil ser ut til å ha en usunn effekt på blodfett og blodsukker. Hvis du jobber på et skrivebord, husk å ta regelmessige pauser for å bevege deg rundt. Gå en spasertur på lunsjpause, og nyt regelmessig mosjon på fritiden.

Annonser

Kjenn dine tall

Å holde blodtrykk, blodsukker, kolesterol og triglyserider i sjakk er viktig for god hjertehelse. Lær de optimale nivåene for kjønn og aldersgruppe. Ta skritt for å nå og opprettholde disse nivåene. Og husk å planlegge regelmessige kontroller med legen din.Hvis du vil gjøre legen din glad, behold gode journaler over dine vitaler eller laboratorienumre, og få dem til dine avtaler.

Spis sjokolade

Mørk sjokolade smaker ikke bare deilig, den inneholder også hjerte-sunne flavonoider. Disse forbindelsene bidrar til å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom, foreslår forskere i tidsskriftet Næringsstoffer. Spist i moderasjon, mørk sjokolade - ikke oversøtet melkesjokolade - kan faktisk være bra for deg. Neste gang du vil forkjøle din søte tann, synke den inn i en firkant eller to mørk sjokolade. Ingen skyld påkrevd.

Gjør husarbeid

Skyt husarbeidet ditt i en hakk

Støvsuging eller mopping av gulvene kan ikke være så forfriskende som Body Slam eller Zumba-klassen. Men disse aktivitetene og andre husholdningsarbeid gjør deg i bevegelse. De kan gi hjertet ditt litt trening, mens du brenner kalorier også. Sett favorittmusikken din på og legg til litt pep til trinnet ditt mens du fullfører de ukentlige oppgavene dine.

Annonse

Spis nøtter

Gå nøtter

Mandler, valnøtter, pekannøtter og andre tre nøtter leverer et kraftig slag hjerte-sunn fett, protein og fiber. Inkludering av dem i kostholdet ditt kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Husk å holde serveringsstørrelsen liten, foreslår AHA. Mens nøtter er fulle av sunne ting, er de også høyt kalorier.

Ha det gøy

Bli barn

Fitness trenger ikke å være kjedelig. La ditt indre barn ta ledelsen ved å nyte en kveld med rulleskøyter, bowling eller laser tag. Du kan ha det gøy mens du brenner kalorier og gir hjertet ditt en trening.

Eier et kjæledyr

Vurder kjæledyrsterapi

Våre kjæledyr tilbyr mer enn godt selskap og ubetinget kjærlighet. De gir også mange helsemessige fordeler. Studier rapportert av National Institutes of Health (NIH) tyder på at eierskap kan bidra til å forbedre ditt hjerte og lungefunksjon. Det kan også bidra til å redusere sjansene for å dø av hjertesykdom.

Intervalltrein

Start og stopp

Start og stopp, start deretter og stopp igjen. Under intervalltrening skifter du utbrudd av intens fysisk aktivitet med utbrudd av lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer at dette kan øke antallet kalorier du brenner mens du trener.

Unngå fett

Kutte fettet

Klipp inn mettet fettinntak til ikke mer enn 7 prosent av dine daglige kalorier kan redusere risikoen for hjertesykdom, anbefaler USDA. Hvis du normalt ikke leser ernæringsetiketter, vurderer du å starte i dag. Ta vare på hva du spiser og unngå matvarer som er høye i mettet fett.

Nyt turen din

Ta den naturskjønne ruten hjem

Sett ned mobiltelefonen din, glem driveren som hugger deg og nyt din tur. Å eliminere stress under kjøring kan bidra til å senke blodtrykk og stressnivå. Det er noe det kardiovaskulære systemet vil sette pris på.

Spiser frokost

Ta deg tid til frokost

Dagens første måltid er en viktig. Å spise en næringsrik frokost hver dag kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og vekt.For å bygge et hjerte-sunt måltid, nå for:

hele korn, som havregryn, helkornsprodukter eller full hvete toast
magre proteinkilder, som kalkunbacon eller en liten servering nøtter eller peanøtter smør
fettfattige meieriprodukter, som fettfattig melk, yoghurt eller ost
frukt og grønnsaker

Ta trappen

Trening er viktig for god hjertehelse, så hvorfor ikke snike det inn ved enhver anledning? Ta trappen i stedet for heisen. Park på den andre siden av parkeringsplassen. Gå til kollegaens skrivebord for å snakke, i stedet for å sende dem. Spill med hunden din eller barna på parken, i stedet for å bare se på dem. Hver liten bit legger til bedre fitness.

Drikk te

Brew up en hjerte-sunn potion

Ingen magi er nødvendig for å bryte opp en kopp grønn eller svart te. Å drikke en til tre kopp te per dag kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer, rapporterer AHA. For eksempel er det knyttet til lavere angina- og hjerteinfarkt.

Tørk tennene dine

Tørk tennene jevnlig.

God munnhygiene gjør mer enn å holde tennene hvite og glitrende. Ifølge Cleveland Clinic, viser noen undersøkelser at bakteriene som forårsaker tannkjøttsykdom også kan øke risikoen for hjertesykdom. Mens forskningsresultatene har blitt blandet, er det ingen ulempe å ta vare på tennene og tannkjøttet.

Gå

Gå av

Neste gang du føler deg overveldet, forferdet eller sint, ta en spasertur. Selv en fem minutters spasertur kan bidra til å rydde hodet og senke stressnivået, noe som er bra for helsen din. Å ta en halv times spasertur hver dag er enda bedre for din fysiske og mentale helse.

Løftvekter

Pumpe noe jern

Aerobic fitness er nøkkelen til å holde hjertet ditt sunt, men det er ikke den eneste treningen du bør gjøre. Det er også viktig å inkludere ordinære styrketrening i timeplanen din. Jo mer muskelmasse du bygger, jo mer kalorier du brenner. Det kan hjelpe deg med å opprettholde et hjerte-sunt vekt og treningsnivå.

Finn ditt lykkelige sted

En solrik utsikt kan være bra for ditt hjerte, så vel som humøret ditt. Ifølge Harvard T. H. Chan skolehelse, kronisk stress, angst og sinne kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Opprettholde et positivt syn på livet kan hjelpe deg med å bli sunnere i lengre tid.