Protein Shakes for Kids: 5 sunt oppskrifter
Innholdsfortegnelse:
- Almond smør og banan protein shake
- Hvem visste kokosmelk hadde så mye protein? Denne oppskriften fra The Yummy Life-bloggen er sikker på å være en av barna dine favoritt frokoster. Og med havre, chia frø og yoghurt på toppen av kokosmelk, er det også veldig høyt i protein.
- Denne protein shake er flott for aktive barn fordi det ikke bare er høyt i protein, men det er også laget med kokosnøtt vann. Kokosvann (forskjellig fra kokosmælk) er høyt i kalium, som er en elektrolytt som går tapt når du svetter. Gresk yoghurt er ekstra kremaktig og også ekstra høy i protein, sammenlignet med vanlig yoghurt.
- Frosne bær er fulle av vitaminer og antioksidanter og en av de enkleste fruktene å legge til en smoothie. Tofu gir litt tykkelse og protein til blandingen uten å endre bærsmaken. Prøv denne enkle oppskriften på en berryprotein shake.
- På samme måte som melkemelk har soyamelk 8 gram protein per kopp, noe som gjør den til en utmerket erstatning. Denne smoothie packer virkelig i proteinet med silke myk tofu, peanøttsmør og chia frø, som alle er høye i protein. Enda viktigere, barna dine vil elske det fordi det smaker som en peanøttsmør kopp melk shake.
- Protein shakes er fantastisk på farten, som en del av et balansert kosthold. Men sørg for at barnet ditt også får protein fra andre proteinrike matvarer som:
Bærbar, rask og fullpakket med næringsstoffer, protein shakes er det ideelle drivstoffet til din på-farten barn.
Protein er et viktig makronæringsstoff for mennesker i alle aldre. Det hjelper ikke bare kroppen å bygge, vedlikeholde og reparere celler, men det er også viktig for immunsystemet og kroppens muskler, inkludert deres hjerte.
AdvertisementAdvertisementDe beste kildene til protein inkluderer:
- kjøtt
- fisk
- bønner
- nøtter
- melk
- ost
- egg
- tofu
- yoghurt
Proteinkrav varierer etter alder og kjønn, men en god tommelfingerregel er at barna trenger omtrent et halvt gram protein for hvert pund som de veier. For eksempel bør en 50 pund barn ha omtrent 25 gram protein hver dag. Veldig aktive barn kan trenge litt mer protein, men de trenger vanligvis ikke så mye protein som en voksen.
Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke får nok protein fra måltidene, er protein shakes en flott måte å pakke inn litt protein sammen med en rekke andre sunne vitaminer og mineraler. Å gjøre dem hjemme er vanligvis mye billigere enn å kjøpe dem fra butikken.
Prøv å lage en av disse enkle og sunne protein shake oppskrifter for en enkel frokost eller etter sport match snack.
Almond smør og banan protein shake
Almond smør er en utmerket kilde til hjerte-sunn enumettet fett, vitamin E, fiber og jern. På toppen av dette har en spiseskje med mandelsmør over 3 gram protein. En liten servering med hytteost tilsetter ytterligere 7 gram protein til risten.
ReklameAdvertisement1 frossen moden banan
- 1 kopp usøtet mandelmælk
- 1 spiseskje mandelsmør
- 1/4 kopp stekt ost
- Instruksjoner
Bland alle ingrediensene til glatt. Legg til en klype honning hvis den trenger å være litt søtere. Selvfølgelig, hvis du ikke har mandelsmør på hånden, erstattet det mer økonomiske jordnøttsmørket. Jordnøtt smør er også høy i vegetabilsk protein.
Ananas kokosmelk smoothie
Hvem visste kokosmelk hadde så mye protein? Denne oppskriften fra The Yummy Life-bloggen er sikker på å være en av barna dine favoritt frokoster. Og med havre, chia frø og yoghurt på toppen av kokosmelk, er det også veldig høyt i protein.
Ingredienser
1/4 kopp ukokt rullet havre
- 1 ts chia frø
- 1 kopp usøtet kokosmælk
- 1/4 kopp yoghurt (helst gresk yoghurt)
- 1 kopp frosset, frisk, eller hermetisert ananasbit
- 1/2 ts vaniljeekstrakt
- 1 til 2 teskjeer honning eller annet søtningsmiddel
- Instruksjoner
Først må du blande havre- og chiafrøene for å lage en tekstur av mel.Rør deretter i kokosmelk, legg til yoghurt og ananas, og bland. Tilsett ønsket søtningsmiddel til smak og kjøle i minst fire timer eller over natten for å myke opp havre. Rist før du drikker.
Orange creamsicle breakfast shake
Denne protein shake er flott for aktive barn fordi det ikke bare er høyt i protein, men det er også laget med kokosnøtt vann. Kokosvann (forskjellig fra kokosmælk) er høyt i kalium, som er en elektrolytt som går tapt når du svetter. Gresk yoghurt er ekstra kremaktig og også ekstra høy i protein, sammenlignet med vanlig yoghurt.
Denne morgenen rister smaker også som en popsicle, så det er sikkert å være en mengde pleaser.
ReklameAdvertement
Ingredienser1/2 kopp kokosnøtt vann
- 1/2 kopp fett vanilje gresk yoghurt
- 1/2 kopp frossen mango
- 2 ss frossen appelsinjuice konsentrat
- 1 kopp is
- Instruksjoner
Bland ingrediensene og tjen kaldt. Legg til mer is om nødvendig. Sørg for å bruke rent kokosnøtt vann uten tilsatt sukker.
Enkel berry og tofu shake
Frosne bær er fulle av vitaminer og antioksidanter og en av de enkleste fruktene å legge til en smoothie. Tofu gir litt tykkelse og protein til blandingen uten å endre bærsmaken. Prøv denne enkle oppskriften på en berryprotein shake.
Ingredienser
1 moden banan
- 2 kopper frosne blandede bær (blåbær, bjørnebær, bringebær eller jordbær)
- 1/2 kopp silke tofu
- 1/2 kopp granateple juice
- Instruksjoner
Bare bland ingrediensene i en blender og bland den til glatt. Bytt granateple juice for en annen type fruktjuice hvis du ikke har noen på hånden.
Annonse
Sjokolade peanøttsmør og soya melkPå samme måte som melkemelk har soyamelk 8 gram protein per kopp, noe som gjør den til en utmerket erstatning. Denne smoothie packer virkelig i proteinet med silke myk tofu, peanøttsmør og chia frø, som alle er høye i protein. Enda viktigere, barna dine vil elske det fordi det smaker som en peanøttsmør kopp melk shake.
Ingredienser
1 kopp soya melk
- 1/2 kopp silke myk tofu
- 2 ss peanøttsmør
- 1 til 2 ss kakaopulver
- 1 til 2 ss honning
- 1 ss chia frø
- Instruksjoner
Bland ingrediensene sammen og tjen kaldt. Yum!
ReklameAdvertisement
Selvfølgelig kan du alltid prøve din egen sunne protein shake oppskrift ved å blande og matche alle typer frukt med proteinrikt melke- eller soyamelk, yoghurt og tofu. Bare husk å styre av for mye tilsatt sukker, inkludert tilsatt sukker i form av juice og smaksatt yoghurt.Protein shakes er fantastisk på farten, som en del av et balansert kosthold. Men sørg for at barnet ditt også får protein fra andre proteinrike matvarer som:
magert kjøtt
egg, bønner
- nøtter
- korn
