Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): Diett Do's og Dont er
Innholdsfortegnelse:
- Forstå PCOS
- Høydepunkter
- Hvis du er insulinresistent, kan kroppen din prøve å pumpe ut høye nivåer av insulin for å holde blodsukkernivået normalt. For høye nivåer av insulin kan føre til at eggstokkene produserer flere androgener, for eksempel testosteron.
- Anti-inflammatorisk mat og krydder, som gurkemeie og tomater.
- Raffinert karbohydrater forårsaker betennelse, forsterker insulinresistens, og bør unngås. Disse inkluderer høyt bearbeidede matvarer som:
- Takeaway
Forstå PCOS
Høydepunkter
- Rundt 50 prosent av kvinnene med sykdommen er overvektige eller overvektige.
- Insulinresistens kan gjøre det vanskeligere å miste vekt.
- Høyfibreholdige matvarer kan bekjempe insulinresistens ved å bremse fordøyelsen.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er vanligvis øremerket i uregelmessige perioder eller uten menstruasjon i det hele tatt. Kvinner med PCOS har vanligvis flere cyster i eggstokkene, forårsaket av overproduksjon av hormoner som kalles androgener.
Rundt 50 prosent av kvinnene med sykdommen er overvektige eller overvektige. Vanlige symptomer inkluderer akne, hirsutisme (hårethet) og mannlig mønster skallethet.
Kvinner med PCOS, spesielt når symptomene ikke er kontrollert, kan også være i større risiko for:
høyt blodtrykk- mange kvinner med PCOS finner at de er i stand til å håndtere sine symptomer og redusere risikoen for andre medisinske bekymringer ved å kontrollere deres kosthold og livsstilsvalg.
- AnnonseAdvertisement
- Tilkobling
- Hvordan påvirker dietten min PCOS?
Hvis du ikke produserer nok insulin, kan blodsukkernivåene stige. Dette kan også skje hvis du er insulinresistent, noe som betyr at du ikke kan bruke det insulin du produserer effektivt.
Hvis du er insulinresistent, kan kroppen din prøve å pumpe ut høye nivåer av insulin for å holde blodsukkernivået normalt. For høye nivåer av insulin kan føre til at eggstokkene produserer flere androgener, for eksempel testosteron.
Insulinresistens kan også være forårsaket av å ha en kroppsmasseindeks over det normale området. Insulinresistens kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt, og derfor kjemper kvinner med PCOS ofte med dette problemet.En diett høy i raffinerte karbohydrater, slik som stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer, kan gjøre insulinresistens, og dermed vekttap, vanskeligere å kontrollere.
Annonsering
Matvarer for å legge til
Hvilke matvarer skal jeg legge til kostholdet mitt?
Mat til å legge til
Høyfibre grønnsaker, som brokkoli.Lean protein, som fisk.
Anti-inflammatorisk mat og krydder, som gurkemeie og tomater.
Høyfibreholdige matvarer kan bidra til å bekjempe insulinresistens ved å redusere fordøyelsen og redusere sukkers påvirkning på blodet. Dette kan være gunstig for kvinner med PCOS. Store alternativer for høyfibreholdige matvarer inkluderer:- kryddergrønnsaker, som brokkoli, blomkål, og spirekjøtt
- grønnsaker, inkludert rødbladssalat og arugula
- grønn og rød paprika
bønner og linser <999 > mandler
- bær
- søtpoteter
- vinterkvamp
- gresskar
- Leanproteinkilder som tofu, kylling og fisk gir ikke fiber, men er veldig fylle og et sunt kosthold for kvinner med PCOS.
- Matvarer som bidrar til å redusere betennelser kan også være gunstige. De inkluderer:
- tomater
- kale
- spinat
mandler og valnøtter
olivenolje
- frukt, som blåbær og jordbær
- fettfisk høy i omega-3 fettsyrer, slik som laks og sardiner
- ReklameAdvertisement
- Mat for å unngå
- Hvilken mat bør jeg begrense eller unngå?
- Mat for å unngå
- Matvarer med høyt raffinert karbohydrater, for eksempel hvitt brød og muffins.
Inflammatorisk mat, som for eksempel bearbeidet og rødt kjøtt.
Raffinert karbohydrater forårsaker betennelse, forsterker insulinresistens, og bør unngås. Disse inkluderer høyt bearbeidede matvarer som:
hvitt brød- muffins
- frokostkaker
- sukkerholdige desserter
hvite poteter
- alt gjort med hvitt mel
- Pasta nudler som lister semolina, durum mel eller durum hvete mel som deres første ingrediens er høy i karbohydrater og lav fiber. Disse bør fjernes fra dietten. Pastas laget av bønne eller lentilmel i stedet for hvetemel er et utmerket alternativ.
- Sukker er karbohydrat og bør unngås når det er mulig. Når du leser matetiketter, sørg for å se etter sukkerens forskjellige navn. Disse inkluderer sukrose, høy fruktose mais sirup og dextrose. Sukker kan også lure seg i tingene du drikker, for eksempel brus og juice.
- Det er en god ide å redusere eller fjerne betennelsesfremkallende matvarer, som pommes frites, margarin og rød eller bearbeidet kjøtt fra kostholdet ditt også.
- Annonse
- Livsstilsendringer
Andre livsstilsendringer for å vurdere
PCOS, som mange lidelser, reagerer positivt på proaktive livsstilsvalg. Dette inkluderer øvelse og daglig fysisk bevegelse. Begge kan bidra til å redusere insulinresistens, spesielt når kombinert med et begrenset inntak av usunn karbohydrater. Mange eksperter er enige om at minst 150 minutter per uke med trening er ideell.
Daglig aktivitet, lavt sukkerinntak og lavt betennelsesdiett kan også føre til vekttap. Kvinner kan oppleve forbedret eggløsning med vekttap, slik at kvinner som er overvektige eller overvektige og ønsker å bli gravid, kan finne en godkjent øvelse som er spesielt viktig.
Symptomene forbundet med PCOS kan forårsake stress. Stress reduksjon teknikker, som bidrar til å roe sinnet og la deg koble til kroppen din, kan hjelpe. Disse inkluderer yoga og meditasjon. Å snakke med en terapeut eller annen medisinsk profesjonell kan også være gunstig.ReklameAdvertisement
Takeaway
Bunnlinjen
Hvis du klarer å behandle PCOS eller noen av symptomene, kan du føle deg frustrert til tider. Å ta proaktive skritt angående helsen din, kan forbedre humøret ditt og redusere symptomene dine. En av de beste måtene å gjøre dette på er å lage en god mat / dårlig matliste og holde fast ved den.
Omtrent alle matvarer som kan forverre tilstanden din, har en sunnere og gunstig motstykke. For eksempel, hvis du er vant til margarine og hvit toast til frokost, prøv å erstatte høyfibers helkornsbrød og olivenolje eller avokado.
Hvis symptomene vedvarer, snakk med legen din. De kan jobbe med deg for å identifisere årsaken og anbefale neste trinn.Fortsett å lese: Polycystisk ovariesyndrom »