DIY Depresjonsterapi: Hvordan kunsten kan helbrede

Noen kaste håndlagde fugler førte en kvinne ned en bane for å oppdage den virkelige årsaken hennes bestemor laget - og hvorfor det kan være på tide å hente en pensel.

Jeg la merke til de grønne filtfuglene som ble stablet i en søppelkanne, da vi ryddet opp mine besteforeldres hus. Jeg trakk dem raskt ut og krevde å vite hvem som hadde kastet bort de sequined (og litt glatt) fuglene. De hadde vært de eneste dekorasjonene på besteforeldres juletre så lenge jeg kunne huske. Etter noen få plagsomme blikk og hviskende samtaler lærte jeg fuglens triste historie: mormoren min hadde gjort dem mens de behandlet depresjon i et psykiatrisk anlegg.

Jeg bestemte meg for å grave dypere inn i historien, og oppdaget at anlegget var på noe. Forskning tyder på at håndverk er mye mer enn bare et uttak for personlig uttrykk eller en måte å passere tiden på. Håndverk kan bidra til å redusere angst, forbedre stemningen og øke lykken, som alle kan bidra til å bekjempe depresjon.

AdvertisementAdvertisement

Den psykiske helsemessige fordelene med å lage

Ifølge National Institute of Mental Health, er stor depresjon - en stemningsforstyrrelse som forårsaker en vedvarende følelse av tristhet og tap av interesse - en av de vanligste psykiske lidelsene i USA. Tradisjonell behandling med medisiner og psykologisk rådgivning er svært effektiv for de fleste med depresjon. Men alternative behandlinger blir stadig mer oppmerksomt i disse dager, og forskere begynner å studere de helsemessige fordelene med kreativitet og håndverk.

Studier tyder på at maleri bilder, musikk, sying av skjørt eller skaper kaker kan ha følgende positive fordeler for mental helse.

Redusert angst

Angst og depresjon går ofte hånd i hånd. Ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika er nesten halvparten av de som er diagnostisert med depresjon, også diagnostisert med en angstlidelse. En studie kalt "Innflytelse av kunstgjøring på angst: en pilotstudie" antyder at en liten tid på kunst kan redusere en persons tilstand av angst betydelig. En annen studie indikerer at kunst gjør at folk kan glemme tilstanden deres for en stund, slik at de kan fokusere på de positive tingene i livet. Å være helt fokusert på et håndverkprosjekt kan ha en effekt som ligner på meditasjon, hvilken forskning som foreslår, kan hjelpe til med å håndtere angst og depresjon.

Annonse

Forbedret stemning

Hvilke forskere begynner å dokumentere om utforming og vårt humør, vi har kjent instinktivt i ganske lang tid. Quilting bier tilbudt koloniale kvinner en flukt fra isolasjon. Håndverkskonkurranser på fylkesmesser gav tilgang til enkeltpersoner i 20 ^th århundre.Mer nylig har scrapbooking gitt folk en følelse av stolthet og kameratskap. Ny forskning gir bevis på hvordan håndverk og kreativitet kan løfte en persons humør.

For eksempel antyder en studie om leirearbeid publisert i Art Therapy at håndteringsleire er effektiv for å redusere negative stemninger. En annen studie finner at kreativitet gjør det mulig for folk å forandre sitt perspektiv på livet, som deretter hjelper dem med å gjøre negative følelser til positive.

AnnonseAdvertise

Økt lykke

Dopamin er en kjemikalie forbundet med belønningssentralen i hjernen din. Blant annet gir det følelser av glede for å hjelpe deg med å starte eller fortsette å gjøre visse aktiviteter. En studie publisert i General Psychiatry Archives antyder at personer med depresjon mangler i dopamin. Crafting er en nonmedicinal måte å stimulere dopamin, noe som i sidste ende gjør at du føler deg glad. I en studie på 3 500 knittere, fant forskerne at 81 prosent av strikkene med depresjon opplevde at strikkingen fikk dem til å føle seg lykkeligere.

Bli kreativ

Hvis du eller en kjære sliter med depresjon, snakk med en helsepersonell. De kan anbefale medisiner eller rådgivning. I tillegg til tradisjonelle anbefalinger, bør du vurdere å ta deg tid til å bli kreativ. Her er noen ideer:

• Bli med i strikkegruppe. Ikke bare kan gruppemedlemmer hjelpe deg med å forbedre dine ferdigheter, de kan også bli venner og holde deg fra å føle seg isolert.
• Bake og dekorere en kake.
• Fargelegge i en voksenfargebok.
• Mal et bilde.
• Lag en dørkranse.
• Lag et sesongmessig midtpunkt for kjøkkenbordet ditt.
• Sy en kjole eller pute deksel.
• Kom deg ut i naturen og ta noen bilder.
• Lær å spille et instrument.

Håperfugler

Jeg må tro at de grønne filtfuglene hjalp min bestemor til å takle depresjonen hennes. Hun må ha hatt gode minner om å gjøre dem, til tross for at hun var i ferd med å håndtere utfordringer i hennes liv på den tiden. Jeg liker å tro at sying av filten og å plukke ut paljetter har hjulpet henne med å glemme sine problemer, forhøyet humøret og gjorde henne lykkelig. Og jeg liker å tro at å bruke dem til å dekorere treet hennes hver desember minnet henne om hvor sterk hun var.

Jeg holdt en av de morsomme fuglene, og hvert år henger jeg det på juletreet mitt. Jeg smiler alltid som jeg plasserer den blant de mer sofistikerte glass- og keramiske ornamenter. Det minner meg om at vi midt i kampene våre alltid kan skape håp.

Laura Johnson er en forfatter som liker å gjøre helsevesenets informasjon engasjerende og lett å forstå. Fra NICU-innovasjoner og pasientprofiler til banebrytende forskning og frontlinjesamfunnstjenester har Laura skrevet om en rekke helsemessige emner. Laura bor i Dallas, Texas, med sin teenage sønn, gammel hund og tre overlevende fisk.