Hjem Online sykehus Detox vann helsemessige fordeler og myter

Detox vann helsemessige fordeler og myter

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Det er mye sprøytenarkoman om de antatte helsemessige fordelene med "detoxvann." Ja, det er viktig å holde seg hydrert for helse.

Derfor anbefales det ofte at du drikker åtte glass vann per dag.

Men noen tror at å legge til ekstra ingredienser til vann øker helsemessige fordeler.

Resultatet, kalt detoxvann, sies å hjelpe kroppen din til å bli kvitt toksiner, forbedre energinivået og hjelpe deg å gå ned i vekt.

Her er et detaljert blikk på detoxvann. Det skiller de sanne helsemessige fordelene fra mytene.

AnnonseAvgift

Hva er detox vann?

Detoxvann er vann som er tilsatt smaken av frisk frukt, grønnsaker eller urter. Det er noen ganger referert til som frukt-infisert vann eller frukt-smaksatt vann.

Du kan lage detoxvann hjemme på mange forskjellige måter, ved hjelp av en kombinasjon av frukt, grønnsaker og urter som du liker.

Fordi det er gjort ved å smelte inn smaken, i stedet for juice eller blanding, inneholder detox vann svært få kalorier. Det gjør det til en populær drink for detox-regime som "sitron detox" eller "master cleanse." Detox vann er også ofte anbefalt i vekttap planer, spesielt i stedet for sukker drinker som sukkerholdig brus og fruktjuice.

Bottom Line:

Detox vann er laget ved å infisere vann med frukt, grønnsaker eller urter. Du kan lage din egen hjemme ved hjelp av en rekke smaker.
Hvordan lage Detox Vann Å gjøre detox vann hjemme er veldig enkelt. Alt du trenger er vann og et utvalg av frukt, grønnsaker og urter.

Hakk opp ingrediensene dine og legg dem til varmt eller kaldt vann, avhengig av dine preferanser. Jo mer av en ingrediens du bruker, desto sterkere blir smaken.

Hvis du gjør en kald drikke, kan du legge detoxvannet i kjøleskapet i 1-12 timer for å la smakerne infisere dypere. Husk å fjerne ingrediensene etter denne tiden, så de begynner ikke å brytes ned.

Hvis du har det travelt, knusing eller blåmerker frukt og urter før du bruker dem, kan du raskt slippe smakerne ut.

Her er noen populære detoxvannreceptkombinasjoner:

Agurk og mynte.

Sitron og ingefær.

  • Blackberry og oransje.
  • Sitron og Cayennepepper.
  • Vannmelon og mynte.
  • Grapefrukt og rosmarin.
  • Oransje og sitron.
  • Sitron og kalk.
  • Jordbær og basilikum.
  • Apple og kanel.
  • Bottom Line:
  • For å lage detox vann, legg frukt, grønnsaker og urter til vann og la det stå. Kryssing eller blåmerking av frukt og urter kan bidra til å frigjøre flere av smakerne.
Helsekrav Om Detox Vann Detox vann sies å ha mange helsemessige fordeler, inkludert:
Vekttap.

Toksin fjerning eller detox.

Balanserer kroppens pH.

  • Bedre fordøyelsessykdom.
  • Øker immunfunksjonen.
  • Forbedre stemningen.
  • Økende energinivå.
  • Forbedre hudfarge.
  • De nøyaktige egenskapene til detoks vann vil variere avhengig av ingrediensene du bruker og styrken på infusjonen.
  • Men mange av helsepåstandene for detoxvann kan tilskrives selve vannet, i stedet for ingrediensene det er flavored med.
  • Det er fordi du ikke får så mange næringsstoffer fra ingrediensene i detox vann, spesielt ikke i forhold til å spise dem i hele sin form.

Bottom Line:

Detox vann har blitt hevdet å bidra til å fjerne giftstoffer, hjelpe med vekttap, balansere pH og øke immunforsvaret.

Virkelige helsemessige fordeler

Nedenfor er et detaljert blikk på vitenskapen bak detoxvanns helsepåstander. Noen er gyldige, selv om de er litt overdrevne i noen tilfeller. Hjelper med vekttap

Drikkevann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og dette gjelder også detoxvann. Vann har vist seg å øke stoffskiftet midlertidig, slik at du brenner mer kalorier.

Studier har vist at å drikke 17 oz (en halv liter) vann kan øke stoffskiftet med opptil 30% i omtrent en time (1, 2).

Faktisk, folk som drikker anbefalt mengde vann som en del av et vekttapsprogram, har en tendens til å miste vekt enn de som ikke gjør det (3, 4, 5, 6).

En studie fant at overvektige voksne som drakk 17 oz (halv liter) vann før måltidene mistet 40% mer vekt enn de som ikke gjorde det (7).

Dette kan delvis forklares av en økning i metabolisme, men kan også skyldes effekten av vann på appetitten din. Drikkevann har vært knyttet til redusert sult, så hvis du drikker vann før et måltid, kan du spise mindre (8, 9).

Forbedrer fordøyelseshelsen

Hydrering er viktig for fordøyelsessykdom og opprettholder vanlige tarmbevegelser. Kronisk dehydrering kan føre til forstoppelse, noe som kan få deg til å føle oppblåst og svak (10, 11, 12, 13, 14).

Drikker rikelig med vann kan hjelpe maten å passere jevnt gjennom tarmen og forhindre at du blir forstoppet.

Forbedrer humør og energinivåer

Selv mild dehydrering kan påvirke humør, konsentrasjon og energinivå.

Studier har vist at dehydratiseringsnivåer på rundt 1% kan redusere humøret, redusere konsentrasjonstiden og forårsake hodepine (15, 16, 17, 18).

En studie så på voksne som forbrukte mindre enn 41 oz (1 2 liter) vann per dag. Da de økte vanninntaket til 85 oz (2,5 liter) per dag, var de lykkeligere, hadde mer energi og følte seg roligere (19).

Hvis du ikke drikker nok, kan økt vanninntak forbedre ditt humør og gi deg mer energi.

Øker immunfunksjonen

Dette er en påstand om detoxvann som kan være litt overdrevet.

Det er sant at å spise frukt og grønnsaker og til og med fruktjuice kan hjelpe til med å støtte immunforsvaret ditt (20, 21).

Spesielt har C-vitamin vist seg å være til nytte for immunforsvaret når det brukes regelmessig (22, 23, 24, 25).

Men mengden av disse næringsstoffene som du vil få fra en infusjon som detoxvann, er sannsynligvis minimal og svært variabel.

Selv om det er teoretisk mulig, er det usannsynlig at detoxvann har en meningsfylt effekt på immunfunksjonen.

Bottom Line:

Drikkeavgift kan hjelpe deg å miste vekt, ha bedre fordøyelseshygiene og gjøre deg lykkeligere. Men du vil få alle disse fordelene ved å drikke vanligt vann også.

AnnonseAdvertisement

Myter Om Detox Vann Det er også mange myter rundt detoxvann.
Noen av disse støttes ikke av vitenskap, men andre har blitt rett og slett vist å være falske.

Myte 1: Det avgifter kroppen din

Avgiftning er et populært krav på mange dietter, rensemidler og næringsprodukter som detox vann.

Detoxprodukter hevder ofte å lette helse og velvære ved å eliminere giftstoffer fra kroppen og hjelpe til med vekttap.

Både "giftstoffer" og "detox" er imidlertid vage begreper som egentlig ikke definerer hva som er eliminert eller hvordan det skjer.

Kroppen din har velutviklede detoxveier som eliminerer giftstoffer fra kroppen. Det er for øyeblikket ikke noe bevis på at noe produkt eller kosthold øker eller gjør dem mer effektive (26).

Flere detaljer i denne artikkelen: Detox Diet 101: Gjør disse "Cleanses" virkelig?

Myte 2: Det balanserer pH

"Alkaliserende" mat og drikke er en populær diettutvikling for øyeblikket.

De sies å fremme et mer alkalisk miljø i kroppen. Ifølge syre-alkalisk teori om sykdom vil dette fremme bedre helse.

Denne teorien støttes imidlertid ikke av vitenskap, siden det er umulig å endre pH i blodet eller cellene gjennom maten du spiser (27).

Myte 3: Det forbedrer kompleksiteten din

Som med mange andre detoxprodukter, hevder noen at detoxvann spyler giftstoffer fra huden din og forbedrer utseendet.

Det er imidlertid lite bevis for å sikkerhetskopiere disse påstandene. Drikkevann vil forbedre hudens hydrering hvis du er dehydrert. Det vil imidlertid ikke endre utseendet til huden din uten at dehydrering er alvorlig (28, 29).

Det er ingen bevis for at detoxvann er mer effektivt enn vanlig vann for dette.

Bottom Line:

Detox vann hjelper deg ikke å skylle toksiner fra kroppen din eller gjøre det mer alkalisk. Det er heller ikke noe som tyder på at det forbedrer hudfarge.

Annonsering

Ta hjemmemelding Tanken om at du kan øke hastigheten og forbedre kroppens detoksveier ved å drikke detoxvann er feil.
Når det er sagt, er det fortsatt en sunn drink med noen helsemessige fordeler. Likevel kan du nok få mesteparten av disse fordelene ved å drikke vanlig vann.

Men folk finner ofte vanlig vann kjedelig.

Hvis du fyller vann med frukt og grønnsaker, betyr det at du drikker mer vann og mindre sukkerholdige drikker, så kan det bare være bra.