Svangerskap Diabetes diett: Oversikt, retningslinjer og forholdsregler

Hva er graviditetsdiabetes?

Graviditetsdiabetes, som forårsaker høyere blodsukkernivå enn normalt, forekommer under graviditet.

Gestasjonsdiabetesforsøk forekommer vanligvis mellom 24 og 28 uker med graviditet. Hvis du har risikofaktorer for diabetes, kan legen din anbefale å teste tidligere i svangerskapet. Hvis du får en graviditetsdiabetesdiagnose, må du teste 6 til 12 uker etter fødselen for å se om diabetes er fortsatt tilstede.

Sykdomsdiabetes oppnår vanligvis når du leverer, selv om du har høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes senere i livet.

Ifølge Johns Hopkins Medicine påvirker svangerskapet diabetes 3 til 8 prosent av gravide kvinner i USA.

Graviditetsdiabetes øker risikoen for å ha en stor baby, noe som kan føre til problemer med levering. Det øker også risikoen for å ha en baby født med hypoglykemi (lavt blodsukker). Åndedrettsstress, gulsott og lave kalsium- og magnesiumnivåer er også vanlig hos spedbarn hvis mødre har svangerskapssykdom. Det er en høyere risiko for at babyen din også utvikler diabetes senere i livet.

Endring av kostholdet ditt er vanligvis den første behandlingsmetoden for svangerskapssykdommer.

AnnonseAdvertisement

Grunnleggende

Hva er generelle ernæringsretningslinjer for svangerskapssykdommer?

Mengden kalorier du bør konsumere hver dag, avhenger av flere faktorer, for eksempel vekt- og aktivitetsnivå. Gravide kvinner bør generelt øke deres kaloriforbruk med 300 kalorier per dag fra deres prepregnancy diett. Legene anbefaler tre måltider og to til tre snacks per dag. Å spise mindre måltider oftere kan hjelpe deg med å holde blodsukkernivået stabilt.

Legen din vil sannsynligvis anbefale at du overvåker blodsukkernivået ditt for å hjelpe deg med å behandle svangerskapssykdom.

Testing av blodsukkeret etter måltider forteller deg hvordan måltidet påvirket blodsukkeret ditt. Legen din vil fortelle deg hva blodsukkernivået ditt skal være.

Generelle anbefalinger under graviditet er å holde sukkernivåene ikke høyere enn 95 milligram per deciliter (mg / dL) før du spiser eller faster, ikke høyere enn 140 mg / dL en time etter spising, og ikke høyere enn 120 mg / dL to timer etter å ha spist

Du kan merke at blodsukkernivået ditt er høyere om morgenen, selv om du ikke har spist. Dette skyldes at hormoner frigjort i natt kan øke fastende blodsukker. Å spise en matbit før sengetid kan hjelpe noen mennesker. For andre er det viktig å administrere karbohydrater spist til frokost, noe som kan bety å begrense frukt om morgenen. Å teste blodsukkernivået kan hjelpe deg og legen din finne ut det beste måltidet for deg.

Legene anbefaler også at gravide tar et prenatalt multivitamin, jerntilskudd eller kalsiumtilskudd. Dette kan hjelpe deg med å møte de høyere kravene til noen vitaminer og mineraler under graviditeten, og hjelpe barnet å utvikle seg normalt.

Annonse

Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde.

Karbohydrater er det som øker blodsukkeret. Du bør nøye overvåke mengden karbohydrat du spiser med måltidene dine. Mål deler slik at du vet hvor mye du spiser. Ta opp porsjonene dine ved hvert måltid og snack slik at du kan justere kostholdet ditt hvis blodsukkernivået er utenfor rekkevidde. Men å spise for få karbohydrater kan også forårsake problemer. Det er derfor god sporing og rekordføring er nøkkelen.

Du kan spore karbohydrater ved enten å telle gram karbohydrater ved hvert måltid og snack eller spore porsjoner eller utveksling av karbohydrater. Snakk med legen din eller diettmannen for mer informasjon.

Du bør prøve å konsumere karbohydrater med hvert måltid og snack for å spre karbohydratforbruket hele dagen. Dette kan bidra til å holde blodsukkernivåene stabile og unngå blodsukkernivåer.

Stivelse og korn gir karbohydrater til kroppen. Det er best å velge stivelser som er høye i fiber og laget med fullkorn. Ikke bare er disse karbohydrater mer næringsrike, men kroppen din fordøyer dem også sakte. Bedre valg inkluderer:

fullkornsbrød og havre
brun ris og pasta, quinoa, bokhvete eller amarant
fullkorns frokostblandinger
belgfrukter som svarte bønner eller nyrebønner
stivelsesholdige grønnsaker, som poteter og mais

Melk og yoghurt gir også karbohydrater til kroppen. Melk teller som en del av dine totale karbohydrater under et måltid. Melk er en verdifull del av en måltidsplan fordi den gir en god mengde kalsium og protein. Kalsium er viktig for beinhelsen.

Matte med lavt fettinnhold kan være et bedre valg hvis du prøver å håndtere vektøkningen din under graviditeten.

Soyamelk er et alternativ for vegetarianere eller personer som har laktoseintoleranse. Soyamelk inneholder også karbohydrater.

Mandel eller høremelk er ikke en karbohydratkilde og kan hjelpe deg hvis du trenger å begrense karbohydratet ditt ved et bestemt måltid, men vil fortsatt ha et melkeprodukt. Pass på å plukke usøte varianter av disse melkene for å håndtere karbohydratinntaket ditt.

Frukt gir karbohydrater og er en del av det totale karbohydratinnholdet i måltidet eller snacksen. Hele frukter er høy i fiber og foretrukket over juice eller hermetisert frukt pakket i sukker.

Søtsaker gir også karbohydrater. Mens du ikke trenger å unngå søtsaker helt, bør du overvåke inntaket av disse matene nøye, da de kan øke blodsukkeret raskere enn høyere fiber, mer komplekse karbohydrater. Søtsaker har ofte mer karbohydrater i en mindre servering enn andre karbohydrater.

AnnonserAdvertisement

Grønnsaker

Grønnsaker gir også karbohydrater til kroppen.Mengden karbohydrater kan være ubetydelig, som det er tilfelle med alternativer som greener eller brokkoli, eller de kan inneholde en betydelig mengde karbohydrater, som det er tilfellet med stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og erter. Pass på å sjekke karbohydratinnholdet i grønnsakene dine, slik at du vet hvor mye karbohydrat du spiser.

Det er viktig å konsumere et bredt utvalg av grønnsaker for å få næringsstoffene som trengs for både mor og baby. Spis tre til fem porsjoner grønnsaker hver dag.

En porsjon med grønnsaker er lik ett av følgende:

1 kopp grønnsaker
1/2 kopp hakkede grønnsaker
3/4 kopp grønnsaksjuice

Du bør spesielt prøve å spise en forskjellige grønnsaker daglig fordi hver farge inneholder sitt eget sett av næringsstoffer og antioksidanter.

Annonse

Proteiner

Protein er en viktig komponent i et sunt kosthold. De fleste proteinkilder har ikke karbohydrater og vil ikke øke blodsukkeret, men sørg for å sjekke vegetariske kilder til protein, som bønner og belgfrukter, som kan inneholde karbohydrater.

De fleste kvinner med graviditetsdiabetes krever to til tre porsjoner protein hver dag. En servering av protein er lik ett av følgende:

3 gram kokt kjøtt
1 egg
1/2 kopp bønner
1 gram nøtter
2 ss nøttersmør < 999> 1/2 kopp gresk yoghurt
For å redusere fettinntaket, spis lean kutt av kjøtt uten synlig hud og fett.

Fats

Fett

Fett øker ikke blodsukker fordi de ikke har karbohydrater. Imidlertid er de en konsentrert kilde til kalorier. Hvis du prøver å håndtere vektøkningen, vil du kanskje styre fettinntaket ditt. Sunne fett er avgjørende. Nøtter, frø, avokado, olivenolje og rapsolje og linfrø er bare noen få eksempler på sunne fettstoffer.