Hvordan Garcinia Cambogia kan hjelpe deg med å miste vekt og magen fett

Garcinia cambogia er et populært vekttapstilskudd.

Den er avledet av en frukt med samme navn, også kalt Garcinia gummi-gutta eller Malabar tamarind.

Fruktskallet inneholder høye mengder hydroksykronsyre (HCA), som er den aktive ingrediensen som antas å være ansvarlig for de fleste av vekttapets fordeler (1).

Denne artikkelen er en detaljert gjennomgang av garcinia cambogia og om det er noe du bør ta for å gå ned i vekt.

AnnonseAvgift

Hva er Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta er en liten, gresskarformet, gul eller grønn frukt.

Frukten er så sur at den vanligvis ikke er spist frisk, men brukes heller til sin sure smak i matlaging (2).

Garcinia cambogia kosttilskudd er laget av ekstrakter av fruktens peeling.

Skallen av frukten inneholder høye mengder hydroksykronsyre (HCA), et aktivt stoff som har vist seg å ha noen vekttap egenskaper (3, 4, 5).

Kosttilskuddene inneholder vanligvis 20-60% HCA. Likevel viser studier at de med 50-60% HCA kan gi størst mulig nytte (2).

Bottom Line: Garcinia cambogia kosttilskudd er laget av ekstrakter av skallet av Garcinia gummi-gutta frukt. De inneholder høye mengder hydroksykronsyre (HCA), som har vært knyttet til vekttap fordeler.

Garcinia Cambogia Kosttilskudd Årsak Modig Vekttap

Mange menneskelige studier av høy kvalitet har testet vekttapseffektene av garcinia cambogia.

I tillegg viser de fleste at tilskuddet kan forårsake en liten mengde vekttap (3, 6).

Denne grafen oppsummerer vekttapresultatene fra ni studier på garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

De blå stolpene viser resultatene fra tilskuddsgruppene, mens oransje barer viser resultatene av placebo-grupper.

Garcinia cambogia har i gjennomsnitt vist seg å gi vekttap på ca 2 pounds (0,88 kg) mer enn en placebo over en periode på 2-12 uker (3, 15).

Når det er sagt, har flere studier ikke funnet noen vekttap fordel (9, 11, 16).

For eksempel fant den største individuelle studien, som testet 135 deltakere over 12 uker, ingen forskjell i vekttap mellom gruppen som tok garcinia cambogia og gruppen som tok placeboen (9).

Som du ser, er bevisene blandet. Garcinia cambogia kosttilskudd kan produsere beskjedent vekttap hos noen mennesker, men deres effektivitet kan ikke garanteres.

Bottom Line: Noen studier har funnet ut at garcinia cambogia forårsaker beskjedent vekttap, mens andre studier rapporterer ingen merkbare effekter.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Hvordan hjelper det med vekttap?

Det er to hovedtyper som garcinia cambogia er ment å hjelpe med vekttap.

en. Det kan redusere appetitten din

Studier på rotter har vist at de som har gitt Garcinia cambogia kosttilskudd, har en tendens til å spise mindre (17, 18).

På samme måte har noen menneskelige studier vist at garcinia cambogia er i stand til å undertrykke appetitten og få deg til å føle deg full (5, 13, 14, 19, 20).

Hvordan det reduserer appetitten, er ikke fullt kjent, men rottestudier har antydet at den aktive ingrediensen i garcinia cambogia kan øke serotonin i hjernen (5, 21).

Teoretisk sett, siden serotonin er en kjent appetittundertrykkende, kan høyere blodnivåer av serotonin redusere appetitten din (22).

Disse resultatene må imidlertid tas med saltkorn. Andre studier har ikke funnet noen forskjell i appetitten mellom grupper som tar dette tillegget og de som tar placebo (10, 11, 12, 23).

Det kan være at disse effektene avhenger av individet.

Bunnlinje: Noen studier tyder på at garcinia cambogia kan undertrykke appetitten ved å hemme serotoninopptaket i hjernen, mens andre studier ikke har funnet noen effekt på appetitt eller sult.

2. Det kan blokkere fettproduksjon og redusere magefett.

Den viktigste aktiviteten til garcinia cambogia er trolig dens effekter på blodfett og produksjon av nye fettsyrer.

Studier hos mennesker og dyr har vist at det kan senke høyt fettinnhold i blodet og redusere oksidativt stress i kroppen (24, 25, 26, 27, 28). En studie tyder også på at det kan være spesielt effektivt for å redusere akkumulering av magefett hos overvektige personer (8).

En annen studie ga moderat obese personer 2, 800 mg garcinia cambogia daglig i åtte uker (14).

Ved slutten av studien hadde gruppen drastisk redusert flere risikofaktorer for sykdom:

Totalt kolesterolnivåer:

• 6. 3% lavere LDL (de "dårlige") kolesterolnivåene:
• 12. 3% lavere HDL ("gode") kolesterolnivåer:
• 10. 7% høyere Blodtriglyserider:
• 8. 6% lavere Fetmetabolitter:
• 125-258% mer utskilles i urinen Hovedårsaken til disse effektene antas å være at garcinia cambogia hemmer et enzym som kalles citrat lyase, som spiller en viktig rolle i Produksjonen av fett (2, 29, 30, 31, 32).

Ved å hemme citrat lyase, antas garcinia cambogia å bremse eller blokkere fettproduksjonen i kroppen. Dette kan redusere blodfett og redusere risikoen for vektøkning, to store sykdomsrisikofaktorer (33).

Bottom Line:

Garcinia cambogia blokkerer produksjonen av nye fettstoffer i kroppen, og har vist seg å senke kolesterolnivåene og blod triglyserider i overvektige mennesker. Andre helsemessige fordeler

Dyre- og testrørstudier antyder at garcinia cambogia også kan ha noen anti-diabetiske effekter, inkludert (2, 14, 34):

Minske insulinnivåer

• Minske leptinnivåer < Redusere betennelse
• Forbedre blodsukkerkontrollen
• Økende insulinfølsomhet
• Garcinia cambogia kan også ha fordeler for fordøyelsessystemet.Dyrestudier har antydet at det bidrar til å beskytte mot magesår og redusere skade på fordøyelseskanalenes indre forside (35, 36).
• Disse effektene må imidlertid studeres videre før det kan trekkes konkrete konklusjoner.

Bottom Line:

Garcinia cambogia kan ha noen anti-diabetiske effekter og kan også bidra til å beskytte mot magesår og skade på fordøyelseskanalen.

AdvertisementAdvertisement Sikkerhet og bivirkninger

De fleste studier har konkludert med at garcinia cambogia er trygt for friske mennesker i anbefalte doser, eller opptil 2, 800 mg HCA per dag (37, 38, 39, 40).

Når det er sagt, er kosttilskudd ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA).

Det betyr at det ikke er noen garanti for at det faktiske innholdet av HCA i kosttilskuddene stemmer overens med HCA-innholdet på etiketten.

Derfor må du sørge for å kjøpe fra en anerkjent produsent.

Folk har også rapportert noen bivirkninger ved bruk av garcinia cambogia. De vanligste er (3, 9):

Fordøyelsessymptomer

Hodepine

• Hudutslag
• Noen studier har imidlertid indikert mer alvorlige bivirkninger.
• Dyrestudier har vist at et svært høyt inntak av garcinia cambogia kan forårsake testikkelatrofi-krymping av testiklene. Studier på rotter har vist at det også kan påvirke spermaproduksjonen (38, 41, 42).

I tillegg er det en rapport fra en kvinne som utviklet serotonin toksisitet som følge av å ta Garcinia cambogia med sine anti-depressive medisiner (43).

Hvis du har medisinsk tilstand eller tar medisiner, kontakt legen din før du begynner å ta tillegget.

Bottom Line:

Noen mennesker opplever fordøyelsessymptomer, hodepine og hudutslett når de tar garcinia cambogia. Dyrestudier tyder på at et svært høyt inntak kan forårsake toksisitet.

Annonsering Slik tar du Garcinia Cambogia for å maksimere fordelene

Mange helsekostbutikker og apotek tilbyr flere varianter av garcinia cambogia.

Velg en fra en anerkjent produsent som inneholder 50-60% hydroksykronsyre (HCA).

Anbefalte doser kan variere mellom merkene. Generelt anbefales det å ta 500 mg, tre ganger daglig, 30-60 minutter før måltider.

Det er alltid best å følge doseringsinstruksjonene på etiketten.

Studier har bare testet disse kosttilskuddene i opptil 12 uker om gangen. Derfor kan det være lurt å ta noen uker av hver tredje måned eller så.

Bottom Line:

Se etter et tillegg som inneholder 50-60% HCA og er laget av en anerkjent produsent. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten.

ReklameAdvertisement Ta hjemmemelding

Eksisterende studier er ikke enige om effektiviteten av garcinia cambogia for vekttap.

Noen studier viser at det kan føre til noe mer vekttap enn ikke å ta noen tilskudd. Denne effekten er ikke bekreftet, men det er lovende.

De positive effektene av garcinia cambogia på blodfett kan være hvor dette supplementet virkelig skinner.