Nye Fitness Trender: Gjør det bare eller ikke?
Innholdsfortegnelse:
- La oss få fysisk
- Er Cross Fit a Good Fit?
- Noen liker det hett
- Intervallopplæring (IT) er alt buzz. "Det innebærer stadig å endre forholdet mellom å gå og løpe. Det bør være et 2 til 1-forhold. To er å gå (enkelt), og en er løpende (hard). Du løper 30 sekunder, gå i et minutt, løp i 30 sekunder, gå et øyeblikk. Hvis du stadig gjør ti intervaller, er det treningsøkten din for dagen. Alle kan gjøre det, så lenge du behersker forholdene riktig. Men gjør det ikke for hardt, sa Weiss.
- Spinning får traksjon. Spinning innebærer sykling på en sykkel som har et fast hjul, som spinner raskere, gjør at du pedaler mer og brenner flere kalorier. "Det er ingen no-no for det, bortsett fra hvis du har et problem med ryggen," sa Weiss.
- Tai Chi, en gammel form for kampsport, gjør et comeback. Tai Chi fokuserer på balanse, kropps bevissthet og puste. "Det er flott for noen i alle aldre, spesielt for eldre, fordi det innebærer myke, enkle øvelser. Forskning viser at det bidrar til å forhindre faller, noe som er ganske vanlig i eldre befolkning, sier Weiss.
- Cohen har skapt en ny treningsfølelse kalt Spiderbands, en total kroppslig kardio-motstandsøvelse som bruker tyngdekraft og kroppsvekt med andre intense treningsmoduler, for eksempel rebounding, kickboxing og innendørs sykling. Spiderbands serien tilbys i New York og New Jersey.
Healthline satte seg sammen med to treningseksperter og fant ut at du ikke har en unnskyldning for ikke å trene, tross alt. Det er mange nye treningsaktiviteter som er gunstige for alle. Men vær forsiktig: du vil kanskje endre eller slette noen av de mer intense øvelsene som har blitt populær.
La oss få fysisk
Fysioterapeut Scott A. Weiss, direktør for rehabiliteringstjenester ved Bodhizone for menneskelig ytelse og sportsfysioterapi i New York, fortalte Healthline at en av de hotteste trenetrender involverer kroppsvektøvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Fordelen: Du kan tone alle musklene dine, ikke bare en muskelgruppe.
advertisementAdvertisement"I stedet for å gå på treningsstudio og løftevekter, er det klasser som kombinerer gymnastikk, dans, fleksibilitet og militær trening som ligner på boot camp. Det brukte utstyret ligner på det som brukes i et gammeldags treningsstudio eller fysisk utdanningskurs, sier Weiss.
Hvis du ikke kan gå i klassen, kan du gjøre push-ups, stol-dips, air squats og calf-raises. "Du kan gå til en park og sette sammen" det daglige dusin "og gjøre en full kroppsøkt, bruk kroppen din som motstand," sa Weiss.
Har du ikke styrken, eller kanskje du kommer tilbake fra en skade? Ikke vær redd. Du kan endre mange øvelser. "Hvis du ikke kan gjøre en vanlig push-up, kan du gjøre en push-up på knærne," anbefales Weiss.
AnnonseSjekk ut de beste treningsbloggen »
Er Cross Fit a Good Fit?
Cross Fit er et høyt volum, høy intensitets trening som er all raseri. Men Weiss advarte at det er en ekstrem trening, og hvis du ikke er vant til høy intensitet, eller du mangler erfaring med sport, kan Cross Fit være ekstremt farlig.
Cross Fit kombinerer olympisk vektløfting, gymnastikkøvelser og opplæringsleir type øvelser. "Det er en rekke kroppsvekt og treningsøvelser som er høye intensiteter. Folk gjør så mange som de kan på kort tid. Når du gjør en høy intensitet, høyt volumstrøm, er det farlig for noen. I en to-timers klasse kan du virkelig brenne kroppen din, "sa Weiss.
I tillegg til muligens besvimelse, har personer som blir skadet funnet å ha høye nivåer av fosfokreatin i blodet, noe som indikerer enorm muskelskade, tilføyer han. "Den høye intensitetsøvelsen har begynt å spise vekk på muskelfibrene. Skader inkluderer senititt, muskelbelastning eller forstukning eller ligamentskade, "sa Weiss.
Ingen flere juksedager! (Og 10 andre ting treneren din vil si til deg) »
Noen liker det hett
Selv om yoga forbedrer kroppsholdning, fleksibilitet og muskel toning, sa Weiss den nyeste trenden, hot yoga, som utføres innendørs i temperaturer så høyt som 101 grader, kan være risikabelt.
"Varmet vil hjelpe deg med å strekke videre, og sørg for at du kan komme inn i stillingen eller utgjøre, men du må være forsiktig. Varm yoga skaper noen ganger for mye varme i kroppen, slik at leddbåndene strekker seg utenfor deres normale rekkevidde. Fordi du er oppvarmet, føler du ikke hvor langt du strekker, "advarte Weiss.
AdvertisementAdvertisement Weiss anbefales å starte med en vanlig yogaklasse og finne en erfaren instruktør som vil veilede og flytte deg til en stilling, i stedet for bare å demonstrere (yoga) stillingene. Han anbefalte også å drikke mye vann før yoga-klassen og bruke en slipfri matte. "Når svette dropper av deg på et tregulv, blir det glatt og du kan falle," sa han.Sjekk ut de beste vekttapapplikasjonene »
To-en-ratio
Intervallopplæring (IT) er alt buzz. "Det innebærer stadig å endre forholdet mellom å gå og løpe. Det bør være et 2 til 1-forhold. To er å gå (enkelt), og en er løpende (hard). Du løper 30 sekunder, gå i et minutt, løp i 30 sekunder, gå et øyeblikk. Hvis du stadig gjør ti intervaller, er det treningsøkten din for dagen. Alle kan gjøre det, så lenge du behersker forholdene riktig. Men gjør det ikke for hardt, sa Weiss.
Annonse
Franci Cohen, en personlig trener og eier av Fuel Fitness i New York, la til: "Hvis det gjør noe som svinger mellom aerobic og anaerobe soner, og gjør korte utbrudd på fem til syv sekunders intensitet, en 45 minutters trening vil mer enn nok. Det tilsvarer en og en halv time av jevn strømkardio, "sa hun.Relaterte nyheter: Trening og depresjon »
AnnonseAdvertisement
Spinning og DancingSpinning får traksjon. Spinning innebærer sykling på en sykkel som har et fast hjul, som spinner raskere, gjør at du pedaler mer og brenner flere kalorier. "Det er ingen no-no for det, bortsett fra hvis du har et problem med ryggen," sa Weiss.
Hvis du har lav ryggproblemer, alvorlig ryggsmerter, lumbal eller diskproblemer, informerte Weiss en liggende sykkel, som har ryggstøtte. "Hvis du har historie med lav ryggsmerter, er det ikke øvelsen for deg å gå over på en sykkel uten ryggstøtten," sa han.
Du kan ikke ha en berømt stjerne å danse med, men dans med noen partner vil få deg tonet og passe, det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og det hjelper hjernen din, "sa Weiss og la til," Hvis du presser den for langt, som noe annet, kan du skade deg selv i lang tid.
Annonsering
Det er Vitenskap: Hvordan Yoga forbedrer Overall Athletic Performance »Tai Chi og Svømming
Tai Chi, en gammel form for kampsport, gjør et comeback. Tai Chi fokuserer på balanse, kropps bevissthet og puste. "Det er flott for noen i alle aldre, spesielt for eldre, fordi det innebærer myke, enkle øvelser. Forskning viser at det bidrar til å forhindre faller, noe som er ganske vanlig i eldre befolkning, sier Weiss.
Annonsering
Selv om du kan lære Tai Chi ved å se på en video, anbefaler Weiss at du alltid følger opp med en erfaren instruktør.Svømming tar rygg på vann aerobic klasser, og kan være den beste treningen for baby boomers vondt kropp. "Vannets oppdrift er god på leddene," sa Weiss.
Få fakta: 11 Viktige Manners Tips til treningsstudioet
Spiderbands og Aerial Suspension
Cohen har skapt en ny treningsfølelse kalt Spiderbands, en total kroppslig kardio-motstandsøvelse som bruker tyngdekraft og kroppsvekt med andre intense treningsmoduler, for eksempel rebounding, kickboxing og innendørs sykling. Spiderbands serien tilbys i New York og New Jersey.
"Spiderbands omfatter luftfjæring, hvor du utnytter hele kroppsvekten din gjennom en kardio og toning klasse ved hjelp av forskjellige apparater, for eksempel band, tau, stropper og hengekøyer som er suspendert fra taket," sa Cohen.
Cohen forklarte at siden motstandsbåndene er sterke, hvis du bruker din kroppsvekt på et bånd som beveger seg med deg, tar det mye mer ut av kjernen din. "For eksempel, hvis du bruker bånd for armer, bruker du kroppen og engasjerer kjernen din," sa Cohen.
