Topp 10 Evidensbaserte helsemessige fordeler med kokosnøttolje

Kokosolje er en av de få matvarene som kan klassifiseres som "superfood". Den unike kombinasjonen av fettsyrer kan ha positive effekter på helsen din.

Dette inkluderer fettfall, bedre hjernefunksjon og ulike andre imponerende fordeler.

Her er de 10 beste bevisbaserte helsemessige fordelene av kokosnøttolje.

AdvertisementAdvertisement

en. Kokosolje inneholder fettsyrer med sterke medisinske egenskaper

Kokosolje er høy i sunne, mettede fettstoffer som har forskjellige effekter enn de fleste andre fett i dietten.

Disse fettene kan øke fettforbrenningen og gi kroppen og hjernen din rask energi. De øker også det gode HDL-kolesterolet i blodet ditt, som er knyttet til redusert hjertesykdomrisiko.

De fleste fettstoffer i kostholdet kalles langkjede triglyserider, men fettene i kokosnøttolje er kjent som mediumkjede-triglyserider (MCTs). Hva dette betyr er at fettsyrene er kortere enn de fleste andre fettstoffer (1).

Når du spiser disse typer fett, går de rett til leveren, der de brukes som en rask energikilde eller omdannet til ketoner.

Ketoner kan ha kraftige fordeler for hjernen, og blir studert som behandling for epilepsi, Alzheimers og andre forhold.

Sammendrag:

Kokosolje er høy i fett kalt mediumkjede triglyserider, som metaboliseres annerledes enn de fleste andre fettstoffer. Disse spesielle fettene er ansvarlige for mange helsemessige fordeler av kokosnøttolje. 2. Populasjoner som spiser mye kokosnøttolje er sunne

Kokosnøtt er en eksotisk mat i den vestlige verden, primært konsumert av helsebevisste mennesker.

Men i noen deler av verden er kokosnøtt (lastet med kokosnøttolje) en kostholdsstift som folk har trivet på i mange generasjoner.

Det beste eksempelet på en slik befolkning er Tokelauans, som bor i Sør-Stillehavet.

De pleide å spise over 60% av sine kalorier fra kokosnøtter. Når de ble studert, ble de funnet å ha god helse, med svært lave hjertesykdommer (2).

Et annet eksempel på en befolkning som spiste mye kokos og holdt seg i utmerket helse er Kitavans (3).

Sammendrag:

Flere populasjoner over hele verden har blomstret i flere generasjoner og spiser massive mengder kokos. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kokosolje kan øke fettforbrenning

Fedme er et av verdens største helseproblemer.

Mens noen tror at fedme bare er et spørsmål om kalorier, tror andre (selv inkludert) at kildene til disse kaloriene er viktige også.

Det er et faktum at forskjellige matvarer påvirker kroppene og hormonene på forskjellige måter. I denne forbindelse er en kalori ikke en kalori.

Medisinske triglyserider (MCT) i kokosnøttolje kan øke hvor mange kalorier du brenner i forhold til samme mengde kalorier fra lengre kjedefett (4).

En studie fant at 15-30 gram MCT per dag økte 24-timers energiforbruk med 5%, totalt ca 120 kalorier per dag (5).

Sammendrag:

De triglycerider med middels kjede i kokosnøttolje har vist seg å øke kalorier som er brent over 24 timer med så mye som 5%. 4. Kokosolje kan drepe skadelige mikroorganismer

12-karbon-laurinsyre utgjør ca. 50% av fettsyrene i kokosnøttolje.

Når laurinsyre fordøyes, dannes det også et stoff som heter monolaurin.

Både laurinsyre og monolaurin kan drepe skadelige patogener som bakterier, virus og sopp (6).

For eksempel har disse stoffene vist seg å hjelpe til med å drepe bakteriene

Staphylococcus aureus (et meget farlig patogen) og gjæren Candida albicans, en vanlig kilde til gjærinfeksjoner hos mennesker (7, 8). Sammendrag:

Fettsyrene i kokosnøttolje kan drepe skadelige patogener, inkludert bakterier, virus og sopp. Dette kan potensielt bidra til å forhindre infeksjoner. AdvertisementAdvertisement

5. Kokosolje kan redusere sulten din, som hjelper deg med å spise mindre.

En interessant egenskap av fettsyrene i kokosnøttolje er at de kan redusere sulten din.

Dette kan være relatert til måten fettene metaboliseres på, fordi ketoner kan ha en appetittreduserende effekt (9).

I en studie ble varierende mengder av triglyserider med medium og lang kjede matet til 6 friske menn.

Mennene som spiste mest MCT, spiste 256 færre kalorier per dag, i gjennomsnitt (10).

En annen studie hos 14 friske menn oppdaget at de som spiste de mest MCTene ved frokost spiste færre kalorier til lunsj (11).

Disse studiene var små og kun gjort i korte perioder. Hvis denne effekten skulle fortsette på lang sikt, kan det bidra til redusert kroppsvekt over en periode på flere år.

Sammendrag:

Fettsyrene i kokosolje kan redusere appetitten betydelig, noe som kan føre til redusert kroppsvekt på lang sikt. Annonse

6. Fettsyrene i kokosnøtter kan redusere beslag

Et såkalt ketogent (veldig lavt karbohydrat, veldig høyt fett) diett undersøkes for tiden for å behandle ulike lidelser.

Den mest kjente terapeutiske anvendelsen av denne dietten er å behandle medikamentresistent epilepsi hos barn (12).

Denne dietten innebærer å spise svært få karbohydrater og store mengder fett, noe som fører til sterkt økte konsentrasjoner av ketoner i blodet.

Av en eller annen grunn reduserer dietten dramatisk anfallshastigheten hos epileptiske barn, selv de som ikke har hatt suksess med flere forskjellige typer stoffer.

Fordi fettsyrene i kokosnøttolje blir sendt til leveren og omgjort til ketoner, blir de ofte brukt hos epileptiske pasienter for å indusere ketose mens de tillater litt mer karbohydrater i kostholdet (13, 14).

Sammendrag:

MCTene i kokosolje kan øke blodkonsentrasjonen av ketonlegemer, noe som kan bidra til å redusere anfall hos epileptiske barn. AdvertisementAdvertisement

7. Kokosolje kan øke det gode HDL-kolesterolet

Kokosolje inneholder naturlig mettet fett som øker det gode HDL-kolesterolet i kroppen din. De kan også bidra til å gjøre det dårlige LDL-kolesterolet til en mindre skadelig form.

Ved å øke HDL tror mange eksperter at kokosnøttolje kan være bra for hjertes helse sammenlignet med mange andre fettstoffer.

I en studie på 40 kvinner reduserte kokosolje totalt og LDL-kolesterol mens de økte HDL sammenlignet med soyaolje (15).

En annen studie hos 116 pasienter viste at et diettprogram som inkluderte kokosolje, økte nivåene av det gode HDL-kolesterolet (16).

Sammendrag:

Noen studier har vist at kokosolje kan øke blodnivået av HDL-kolesterol, som er knyttet til forbedret metabolsk helse og en lavere risiko for hjertesykdom. 8. Kokosolje kan beskytte hud-, hår- og tannhelsen. Kokosolje har mange bruksområder som ikke har noe å gjøre med å spise det.

Mange bruker det til kosmetiske formål og for å forbedre helsen og utseendet til hud og hår.

Studier på personer med tørr hud viser at kokosolje kan forbedre fuktighetsinnholdet i huden. Det kan også redusere symptomer på eksem (17, 18).

Kokosolje kan også være beskyttende mot skade på håret, og en studie viser effektivitet som en svak solkrem, som blokkerer ca. 20% av solens ultrafiolette stråler (19, 20).

En annen applikasjon bruker den som munnvann i en prosess som kalles Oljedrakking, noe som kan drepe noen av de skadelige bakteriene i munnen, forbedre tannhelsen og redusere dårlig ånde (21, 22, 23).

Sammendrag:

Kokosolje kan også påføres topisk, med studier som viser at den er effektiv som hudfukter og beskytter mot hårskader.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Fettsyrene i kokosolje kan øke hjernens funksjon hos Alzheimers pasienter

Alzheimers sykdom er den vanligste årsaken til demens over hele verden og forekommer hovedsakelig hos eldre personer.

I Alzheimers pasienter ser det ut til å være redusert evne til å bruke glukose til energi i visse deler av hjernen.

Forskere har spekulert på at ketoner kan gi en alternativ energikilde for disse feilfunksjonelle hjernecellene og redusere symptomer på Alzheimers (24).

I en studie fra 2006 førte forbruk av triglyserider med middels kjede til forbedring i hjernefunksjon hos pasienter med mildere former for Alzheimer (25).

Vær imidlertid oppmerksom på at forskning er fortsatt tidlig, og det er ikke noe som tyder på at kokosolje selv bidrar til Alzheimers sykdom.

Sammendrag:

Foreløpige studier tyder på at triglyserider med middels kjede kan øke blodnivået av ketoner, gi energi til hjernecellene til Alzheimers pasienter og lindre symptomer.

10. Kokosolje kan hjelpe deg å miste fett, spesielt det skadelige abdominalt fettet. Gitt at kokosolje kan redusere appetitten og øke fettforbrenningen, er det fornuftig at det også kan hjelpe deg å miste vekt.

Kokosolje ser ut til å være spesielt effektiv for å redusere magefett, som ligger i bukhulen og rundt organene (4).

Dette er den farligste fett av alle og er svært forbundet med mange kroniske vestlige sykdommer.

Midje omkrets er lett målt og er en god markør for mengden av fett i bukhulen.

I en studie av 40 kvinner med abdominal fedme, førte til 30 ml (2 ss) kokosnøttolje per dag en betydelig reduksjon i både BMI og midjeomkrets i løpet av 12 uker (15).

En annen studie hos 20 overvektige menn noterte en reduksjon i midjeomkretsen på 1,1 tommer (2,86 cm) etter 4 uker 30 ml (2 ss) kokosnøttolje per dag (26).

Kokosolje er fortsatt høy i kalorier, så du bør ikke legge til mye av det til kostholdet ditt. Men å erstatte noen av de andre matlagingsfettene med kokosnøttolje kan ha en liten vekttap fordel.

11. Alt annet?

Hvis du vil kjøpe kokosolje, er det et utmerket utvalg på Amazon med tusenvis av kundeanmeldelser som er morsomme å bla gjennom.

Det er også tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker.

For å få de imponerende helsemessige fordelene som er skissert i artikkelen, så pass på å velge organisk, jomfru kokosnøttolje - ikke de raffinerte greiene.

Dette er egentlig bare toppen av isfjellet. Folk bruker kokosnøttolje for alle slags ting med gode resultater.

Affiliate ansvarsfraskrivelse: Healthline kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en av linkene ovenfor.