Hvorfor sitte for mye er alvorlig dårlig for din helse

Det moderne samfunnet har blitt konstruert for å sitte.

Som følge av dette bruker mennesket mer tid på føttene enn noen gang før.

Nylige studier viser imidlertid at alt dette sitter gjør mye mer skade enn noen trodde.

Denne artikkelen utforsker hvorfor å sitte for mye er alvorlig dårlig for helsen din.

AnnonseAdvertisement

Folk sitter mer enn noen gang før

Tanken om at sitte kan være skadelig virker latterlig ved første tanke.

Sitting er en standard kroppsstilling, og når folk jobber, sosialiserer, studerer eller reiser, gjør de det ofte i sittende stilling. Det er andre natur.

Det betyr imidlertid ikke at sitte er ufarlig. Det er som å spise - nødvendig, men likevel utrolig skadelig hvis du gjør for mye av det.

Dessverre er stillesittende atferd, eller sitter for mye, nå på en heltidshøyde.

Over halvparten av den gjennomsnittlige personens dag blir brukt til å sitte, gjøre ting som å kjøre, jobbe på et skrivebord eller se på fjernsyn.

Faktisk kan den typiske kontorarbeider bruke opptil 15 timer i døgnet. Landbruksarbeidere, derimot, sitter bare om 3 timer om dagen (1, 2).

Bottom Line: Sittende for mye er utrolig skadelig. Mennesker sitter nå lenger enn noen gang før, med den gjennomsnittlige kontorist sitter opp til 15 timer om dagen.

Sittegrenser Antallet kalorier du brenner

Dine daglige aktiviteter uten trening, som å stå, gå og til og med fidgeting, brenner fortsatt kalorier.

Denne energiforbruket er kjent som ikke-øvelsesaktivitetstermogenese (NEAT), hvor mangelen er en viktig risikofaktor for vektøkning (3).

Sedentær atferd, som å sitte eller ligge, innebærer svært lite energiforbruk. Det begrenser alvorlig kaloriene du brenner gjennom NEAT.

For å sette dette i perspektiv, rapporterer studier at landbruksarbeidere kan brenne opp til 1 000 flere kalorier per dag enn personer som jobber med jobben (4).

Dette skyldes at gårdsarbeidere tilbringer mesteparten av tiden og går, i stedet for å sitte i en stol.

Bunnlinje: Sittende eller liggende bruker langt mindre energi enn å stå eller bevege seg. Derfor kan kontorarbeidere brenne opptil 1 000 færre kalorier om dagen enn landbruksarbeidere.

Jo lenger du sitter, desto fetere får du

Når det gjelder vektstyring, jo færre kalorier du brenner, jo mer sannsynlig er du å gå ned i vekt.

Derfor er stillesittende oppførsel så nært knyttet til fedme.

Faktisk viser forskning at overvektige personer sitter i gjennomsnitt 2 timer lenger hver dag enn magert folk gjør (5).

Bottom Line:

Personer som sitter i lange perioder, er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Sittende er knyttet til tidlig død

Observasjonsdata fra over 1 million mennesker viser at jo mer stillesiddende du er, desto mer sannsynlig dør du tidlig.

Faktisk hadde de mest stillesittende menneskene en

22-49% større risiko av tidlig død (6, 7). Selv om flertallet av bevisene støtter dette funnet, fant en studie ingen sammenheng mellom sittetid og total dødelighet (8).

Denne studien hadde noen feil, noe som sannsynligvis forklarer hvorfor det motsetter seg all annen forskning i området.

Bottom Line:

Flertallet av bevisene tyder på at de mest stillesittende mennesker har en mye større risiko for å dø tidlig. ReklameAdvertisement

Sedentary Behavior er knyttet til sykdom

Sedentary oppførsel er konsekvent knyttet til mer enn 30 kroniske sykdommer og lidelser.

Dette inkluderer en 112% økning i risikoen for type 2 diabetes, og en 147% økning i hjertesykdomsrisiko (6, 7).

Insulinresistens - en sentral driver av type 2 diabetes - har vært et spesielt interesseområde for de som studerer stillesittende atferd.

Studier har vist at det går å gå færre enn 1 500 skritt per dag, eller sitte i lange perioder uten å redusere kaloriinntaket, kan forårsake en betydelig økning i insulinresistens (9, 10).

Forskere mener at det å være stillesittende har en direkte effekt på insulinresistens, og dette kan skje på så lite som 1 dag.

Bunnlinje:

Langvarig stillesittende oppførsel øker risikoen for helsemessige forhold som type 2 diabetes og hjertesykdom. Inaktivitet antas å spille en direkte rolle i utviklingen av insulinresistens. Annonse

Øvelsen eliminerer ikke helt risikoen

Mens regelmessig mosjon alltid anbefales, kan den ikke helt kompensere for alle helserisikoen ved å sitte for mye.

En studie testet denne teorien ved å måle metabolske markører hos 18 personer etter ulike treningsprotokoller.

Når hele dagen blir brukt, kan en times intensjon ikke gjøre opp for de negative effektene av inaktivitet (11).

I tillegg har en nylig gjennomgang av 47 studier funnet at langvarig sittende var sterkt knyttet til negative helseutfall, uavhengig av treningsnivåer (6).

Som forventet var de negative effektene enda større for folk som sjelden trente.

Bottom Line:

Å være fysisk aktiv er utrolig gunstig, men trening alene gjør ikke helt opp for de negative helseeffektene av å sitte. ReklameAdvertisement

Å designe en stolbasert verden var en feil

Moderne mennesker bruker mye tid på å sitte og begynner nå bare å innse hvor dårlig det er for helse.

Det er ikke å si at du aldri bør sette deg ned og slappe av, bare at du bør prøve å minimere tiden du bruker i løpet av arbeidsdagen.

Minimering av stillesittende tid er like viktig for helse som et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon.

Trener i 60 minutter om dagen, slik at du kan sitte eller ligge ned for de andre 23 timene, ikke kommer til å kutte den.

Du kan ikke unngå et dårlig kosthold, og du kan ikke utøve en stillesittende livsstil.