Aldring og oppholdsaktiv

Menn som er fysisk aktive i 40- og 50-årene, er mer sannsynlige å være aktive ettersom de blir eldre.

Det er ifølge ny forskning.

AdvertisementAdvertisement

Det høres bra ut på papir.

Men hvis du vil vite hvordan dette ser ut i det virkelige livet, må du bare se så langt som den 82 år gamle John Berg.

Dette året har Berg konkurrert i 18 arrangementer på Senior Games i North Carolina, blant annet løping, svømming, sykling og skyting.

annonsering

Han tok hjem 13 gullmedaljer og to sølv.

Selv om Berg jobber hardt for å oppnå disse resultatene på sporet - og i bassenget - har han lagt grunnlaget i flere tiår.

ReklameAdvertisement

Gjennom videregående skole og høyskole løp jeg sporet, sa Berg til Healthline, "og det ble hos meg mens jeg alderen. Kjører tre miles om dagen i løpet av lunsjpause, og kjører i 5K og 10K løp. “

Sport holder menn aktive

En ny studie publisert i forrige måned i journalen BMJ Open, fant at denne typen livslang forpliktelse til å trene synes å hjelpe menn å være aktive på 60- og 70-tallet.

For å forstå hvordan menns fysiske aktivitet endret seg da de var eldre, fulgte forskere mer enn 3 400 menn i 20 år - startet da deltakerne var mellom 40 og 59 år gamle.

I løpet av studien var rundt to tredjedeler av mennene fysisk aktive.

På hver av innsjekkingene - ved 12, 16 og 20 år - rapporterte også rundt halvparten av mennene at de deltok i en eller flere sport.

ReklameAdvertisement Dette inkluderer lagtsport som fotball og hockey, samt sykling, løping, trening på treningsstudio, fotturer, ski og lignende aktiviteter.

Menn som var fysisk aktive ved starten av studien, var nesten tre ganger så sannsynlige at de fortsatt var aktive 20 år senere, sammenlignet med de som hadde lavere aktivitetsnivå.

Dette var også sant for menn som hadde deltatt i idrett i midten av livet.

Annonse

Samlet sett spilte de lengre mennene sport, jo mer sannsynlig var de å være aktive.

I høyden var menn som hadde 25 år med sport under beltet ved studiestart, nesten fem ganger så sannsynlig at de var fysisk aktive ved slutten av studien.

ReklameAdvertisement

Nivåer i turgåing økte også i løpet av studien - fra 27 prosent av menn til 62 prosent - muligens fordi menn hadde mer ledig tid i pensjon, sa forskerne.

Men fritidsaktiviteter som hagearbeid og gjør-det-selv-aktiviteter falt kraftig fra 56 prosent av menn til 40 prosent ved slutten av studien.

Forskere tror dette kan være et resultat av nedgang i fysisk funksjon og utbruddet av kronisk sykdom som menn i alderen.

Annonse

Aldring og inaktivitet

Siden studien ble gjort på menn, kan resultatene ikke gjelde for kvinner.

Men kvinner som Kittie Weston-Knauer, 69, viser at potensialet for livslang fysisk aktivitet er virkelig også for dem.

AdvertisementAdvertisement

Weston-Knauer har alltid vært atletisk og aktiv - til tross for å ha slitasjegikt siden 20-årene.

"Jeg lot ikke smerten stoppe meg fra å spille, være aktiv og gjøre det jeg elsket å gjøre," fortalte hun Healthline.

Da Weston-Knauer var 40 år, startet hun BMX-racing etter at sønnen utfordret henne og faren til et løp.

Weston-Knauer har vært racing siden - og kjører fortsatt gjennom smerten.

Nylig, men alt forandret seg.

"Jeg visste at det var tid for meg å gjøre noe med smerten min, så jeg fant en lege som anbefalte knær og hofteutskiftninger for å konkurrere sterkere og hardere," sa hun.

Weston-Knauer sa at legen hennes tok imot sin aktive livsstil - "selv når knærne og hoftene var bokstavelig talt bein på bein" - med å hjelpe henne å komme seg raskere etter operasjonen.

Selv om slitasjegikt kan oppstå hos mennesker i alle aldre, er det vanligst hos de eldre enn 65 år.

Men det er ikke den eneste aldersrelaterte forandringen som kan holde folk fra å være fysisk aktiv.

Når vi blir eldre, blir vår hud, sener og leddbånd mindre elastiske, noe som kan føre til stivere ledd.

Vi kan også miste muskelmasse og se en dråpe i vår aerobic fitness. I tillegg kan våre reaksjonstider avta.

Kombinert kan disse fysiologiske endringene øke risikoen for skader som muskelstammer og fellesproblemer, som alle kan spore treningsprogrammet ditt.

Mange av disse endringene er merkbare.

"Som jeg har alderen - går inn i år 30 med sporten - det jeg har funnet er at jeg ikke har samme smidighet som jeg en gang hadde, og det er ikke nok å løpe eller bare ri," sa Weston-Knauer.

Selv om vi ikke kan snu klokken på kroppene våre, blir stillesittende fortid mellomalderen ikke en gitt.

"Det er ting som skjer når vi alder som er normale, men det betyr ikke nødvendigvis at de er svake", sa Dr. David Kruse, en sportsmedisinsk ekspert med Hoag Orthopedic Institute i California, til Healthline.

Kruse sa et stort mål for folk som ønsker å være aktive da de alder burde unngå skader.

For noen mennesker kan dette bety at du velger "mindre virkningsfulle aktiviteter og mindre skadefremmende aktiviteter. "

For eksempel kan en hockeyspiller ta opp svømming. Eller en løper kan bytte til sykling.

"Du kan også forsøke å opprettholde de tingene du liker å gjøre, som du har en lidenskap for," sa Kruse. "Men du må balansere dem med mer tid på tverrkurs og bygge en base av fitness. "

Denne tilnærmingen har hjulpet Berg å fortsette å konkurrere.

"Jeg fokuserer nå mer på yoga eller isometri for å forbli limber og sterk, ting som er lettere på kroppen min og ikke belaster leddene mine," sa Berg."Med SilverSneakers [treningsprogram for eldre], fokuserer jeg også på balanseøvelser for å forbedre stabiliteten min. "

Å være aktiv betyr at du er smart.

Å være aktiv er viktig i alle aldre.

Men eldre voksne må kanskje være mer flittige i å velge de riktige typer fysiske aktiviteter.

"Når du blir eldre, bør et omfattende program være fokus," sa Kruse.

Han sa at dette inkluderer motstands- eller vekt trening for å opprettholde muskelmasse og felles stabilitet. Og aktiviteter som fremmer fleksibilitet som Pilates, yoga, tai chi og stretching programmer.

Kruse anbefaler også aktiviteter som forbedrer balansen, så vel som de som får pulsen opp.

"Jo bedre din aerobic fitness, desto sterkere vil du være," sa Kruse, "og de bedre resultatene du har med motstandstrening, samt en bedre evne til å opprettholde andre sportsrelaterte aktiviteter. "

Folk som har vært konkurransedyktige idrettsutøvere for mye av livet, kan ha en vanskeligere tid å tilpasse seg aldersrelaterte endringer i kroppen.

"Det er veldig enkelt for dem å bare opprettholde måten de alltid har gjort det," sa Kruse. "De kan ikke innse at disse normale fysiologiske endringene skjer over tid, og de må tilpasse seg dem. "

Han la til at idrettsutøvere fortsatt kan lykkes når de blir eldre. Men de må hele tiden se på treningsprogrammet, og justere det for å opprettholde en solid fitness base og forhindre skader.

For Weston-Knauer betyr dette å balansere BMX-racing med andre aktiviteter.

"Jeg har mye TRX-trening, og jobber med en trener for å hjelpe til med å bygge en rutine som bruker kroppen min til å bygge styrke, stabilitet og fleksibilitet," sa hun. "Dette har hjulpet meg med å konkurrere på et høyere nivå. "

Hun hopper også over stekt mat og går minst tre miles, fem dager i uken.

Berg er også oppmerksom på hva han spiser.

"Som jeg har eldt, har jeg fokusert på å spise sunt," sa han. "Jeg vokser mye av min egen mat i hagen min, inkludert kale, salat, tomater og asparges. Dette hjelper til med å brenne kroppen min og holde meg i gang. "

Hva med om du befinner deg nærmer deg 60-årene, og har egentlig ikke begynt å være aktiv?

Ikke bekymre deg, det er ikke for sent.

"Hvis målet ditt er å være egnet, å jobbe med felles styrke, for generell trening eller for stressavlastning," sa Kruse, "det er svært oppnåelige mål som du kan implementere i alle aldre. "

Noen ganger kan målene dine være mer enn bare fitness.

"Å holde seg aktiv gjør at jeg kan fortsette å leve et aktivt liv," sa Berg, "for å fortsette hobbyene mine med hagearbeid, treskjæring, sang i koret og en frisørsalong, spille ukulele og ballroom dancing. "

Weston-Knauer foreslår at folk som ønsker å være mer aktive, finner en aktivitet som er en" lidenskap "for dem.

For henne er det sykling. Men for andre kan det være pickleball, softball, eller kanskje til og med gå med sine barn eller barnebarn.

"Våre kropper ble bygget for å bevege seg," sa hun, "og hvis vi ikke fortsetter å bevege seg, vil kroppene våre føle det, og jeg tror at våre sinn vil føle det også.“