11 + Urter og kosttilskudd til diabetes

Et sunt kosthold, mosjon og visse medisiner er hjørnesteinene i forebygging og behandling av diabetes.

Noen urter og kosttilskudd kan imidlertid også ha potensielle fordeler.

Det er interessant at mange av dem har vist seg å ha anti-diabetiske egenskaper, inkludert senking av blodsukker og forbedring av blodlipider og insulinfølsomhet.

Dette er en liste over de mest lovende urter og kosttilskudd for diabetes.

en. Gurkemeie

Gurkemeie er en urt som gir karri sin gule farge. Den inneholder en forbindelse som heter curcumin, som har flere medisinske egenskaper, inkludert anti-diabetiske effekter.

Studier har vist at curcumin har evne til å senke blodsukkernivået. En nylig studie viste at bare 300 mg per dag med høyt rensede curcuminoider reduserte blodsukkernivået med nesten 18% (1, 2).

En annen studie av mer enn 200 prediabetikere fant at det å ta 1, 5 gram curcumin i 9 måneder forbedret beta-cellefunksjonen og forhindret utviklingen av type 2-diabetes under studien (3).

Andre studier har funnet bevis på at de antiinflammatoriske og antioksidanter effektene av curcumin kan redusere risikoen for hjertesykdom og andre komplikasjoner fra diabetes (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Gurkemeie er krydder som gir karri sin gule farge. Den inneholder et aktivt stoff kalt curcumin, som kan senke blodsukkeret og redusere risikoen for å utvikle diabetes.

2. Ginger

Ginger er et populært krydder som brukes i matlaging og hjemme rettsmidler.

Det kan også forbedre noen diabetes symptomer.

En studie av 88 deltakere fant at det å ta 3 gram ingefær daglig i åtte uker reduserte faste blodsukker og HbA1c nivåer, som er et mål på gjennomsnittlig blodsukker i løpet av de siste 2-3 månedene (9).

Flere andre studier med doser fra 2-3 gram har funnet lignende effekter (10, 11, 12).

Ingefær har også antiinflammatoriske og antioksidanter, som potensielt forbedrer hjerte og øyehelse (10, 13, 14, 15).

Endelig antyder det også at de aktive forbindelsene som finnes i ingefær kan bidra til å forhindre forandringer i proteiner forårsaket av høyt blodsukker. Disse endringene kan skade celler, nerver og blodårer (16, 17).

Bottom Line: Ginger er en medisinsk og kulinarisk plante som kan bidra til moderat blodsukkernivå, bekjempe betennelse og forhindre noen negative resultater av diabetes.

3. Kanel

Kanel er et kjent supplement for diabetes. Imidlertid er bevisene for bruken motstridende.

Mange laboratorieundersøkelser har vist at kanel kan bidra til å forbedre insulinresistensen, senke absorpsjonen av glukose etter et måltid og bekjempe betennelse. Imidlertid har mange store vurderinger av studier hos mennesker ikke funnet konsistente resultater (18, 19, 20, 21).

Noen studier viser ingen signifikante effekter, mens andre finner forbedringer i fastende blodsukker, totalt kolesterol, "dårlig" LDL-kolesterol og "godt" HDL-kolesterol.

Likevel har de fleste studier vist forbedringer i fastende og gjennomsnittlige blodsukkernivåer (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Et annet problem med å anbefale kanel som supplement til diabetes er at de to hovedtypene kanel - Ceylon og Cassia - har varierende effekter. Dessuten er det heller ikke studert godt.

Noen bevis tyder på at Cassia kanel kan være mer effektiv ved å senke blodsukkernivået, og de fleste studier hos mennesker har brukt Cassia kanel eller ikke spesifisert hvilken type som ble brukt (26).

Cassia kanel har imidlertid et høyt innhold av kumarin, som har potensial til å forårsake leverskade hvis den tas i overkant. Selv om dagens studier ikke har funnet denne effekten, har de vært for små og for korte til å si sikkert (27).

Derfor, hvis kanel brukes som supplement, er Ceylon kanel det sikrere valget.

Bottom Line: Kanel kan forbedre blodsukker og blod lipid nivåer. Imidlertid er bevisene motstridende. Det er også viktig å velge riktig form for kanel.

4. Løk

Løkens evne til å senke blodsukkeret har blitt godt studert hos dyr og laboratoriet (28, 29, 30).

Dessverre har bare noen få studier utforsket disse effektene hos mennesker. Resultatene er likevel oppmuntrende.

En studie av diabetikere av type 1 og type 2 fant at bare 100 gram rå rødløk forårsaket en signifikant reduksjon av høyt blodsukker i begge pasientene når det ble konsumert med et måltid som inneholdt sukker (31).

Andre, mindre nyere studier har også funnet at forbruk av løk med måltider kan bidra til å senke blodsukkeret etter et måltid (32, 33, 34).

Selv om bevisene bare er foreløpige, synes å legge løk til kostholdet ditt som en enkel måte å holde blodsukkernivåene under kontroll.

Bottom Line: Bruken av løk til å behandle diabetes har ikke blitt studert i stor grad hos mennesker. Imidlertid antyder noen bevis at tilsetning av løk til kostholdet ditt kan bidra til å holde blodsukkeret i sjakk.

5. Black Seed eller Black Curry

Black seed, eller black curry (Nigella sativa), er frø av en blomst som har en historie i bruk i tradisjonell medisin.

Mange testrør og dyreforsøk har funnet ut at svart frø har evne til å bekjempe betennelse, redusere blodlipider, bekjempe bakterier og beskytte hjerte og lever fra sykdom (35, 36, 37).

Lignende studier har også funnet ut at svart frø kan beskytte mot visse komplikasjoner av diabetes (38, 39, 40, 41).

En nylig gjennomgang av 23 menneskelige studier, inkludert over 1 500 deltakere, fant at svart frø betydelig reduserte fastende blodsukker og HbA1c i mer enn halvparten av undersøkte undersøkelser (42).

Andre studier har funnet ut at svart frø har evne til å senke høyt blodsukker og forbedre blodlipider hos pasienter med diabetes (43, 44, 45, 46).

Men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene og bestemme riktig dosering.

Bunnlinje: Svart frø eller svart karri er et frø som viser løfte om å forbedre blodsukker og blod lipidnivåer, samt å beskytte hjertet og leveren mot sykdom.

6. Fenugreek

Fenugreek er en urt som ofte brukes i matlaging og hjemme rettsmidler for mange forhold.

Studier om bruk av fenegreek hos diabetikere har ikke vært konsekvente, men en stor anmeldelse har funnet ut at fenegreek har redusert fastende blodsukker, blodsukker etter måltid, gjennomsnittlig blodsukker over 2-3 måneder (HbA1c) og kolesterol (47).

Andre vurderinger har også funnet at fenegreek hjalp med å senke blodsukkeret, men bare hvor mye effekt det har er ikke klart. En gjennomgang fant at fenugreek hjalp med å senke blodsukkeret med 17 mg / dl i gjennomsnitt, noe som er relativt lite (48, 49, 50).

Interessant kan fenugreek bidra til å forebygge diabetes i første omgang. En annen nylig studie fant at daglig tilskudd av fenegreek over tre år signifikant reduserte antall personer som utviklet diabetes under studien (51).

En opprørt mage kan imidlertid være en bivirkning.

Bunnlinjen: Resultatene har vært inkonsekvente, men fenegreek kan forbedre flere forskjellige blodsukkertiltak eller til og med redusere risikoen for å utvikle diabetes. Men bivirkninger kan være en bekymring.

7. Aloe Vera

Aloe vera er et vanlig hus og hageanlegg som også er kjent for sine helsemessige fordeler, kanskje mest berømt for beroligende smerte ved solbrenthet.

Det er imidlertid i stor grad studert for andre bruksområder, også som et muntlig supplement for å forbedre symptomene på diabetes.

Omtaler fra nyere studier har funnet at aloe vera kan redusere fastende blodsukker betydelig.

En studie fant at aloe vera redusert HbA1c, et mål på gjennomsnittlig blodsukker de siste månedene, med 1, 05%, som er meget lovende (52).

Andre vurderinger har funnet de samme effektene (53, 54).

Det er imidlertid behov for større studier for å bekrefte disse potensielle helsemessige fordelene, og noen ubehagelige og potensielt farlige bivirkninger av aloe vera er blitt rapportert (55, 56).

Bottom Line: Flere vurderinger har funnet at aloe vera kan bidra til å senke høyt blodsukker. Det er imidlertid behov for flere studier for å bekrefte effektiviteten og sikkerheten.

8. Berberine

Berberin er et supplement avledet fra planter. Det har lenge blitt studert for dets anti-diabetiske effekter.

Berberin kan ved hjelp av en rekke mekanismer bidra til å forbedre blodlipidnivået, senke betennelsen og senke blodsukkeret (57, 58, 59, 60).

I en tre-måneders studie av 36 pasienter var berberintilskudd nesten like effektive som metformin, en diabetesmedisin som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

Berberin reduserte faktisk HbA1c fra 9,47% til 7,4%. Interessant, mindre enn 7,0% er godt kontrollert for diabetikere og mindre enn 6. 0% regnes som normalt. Det reduserte også fastende blodsukker med 36% og blodsukker etter måltidet med 44% (61).

Berberin er dessverre svært dårlig absorbert, noe som betyr at doseringen vanligvis er ganske høy. I en studie opplevde opptil 34% av pasientene bivirkninger, inkludert diaré, flatulens og magesmerter (57).

Berberin synes imidlertid å være effektiv, og forskerne fortsetter å undersøke måter å forbedre sin evne til å bli absorbert.

Bunnlinje: Berberin er et supplement som ser ut til å være effektivt ved å senke høyt blodsukker, blod lipidnivåer og betennelse. Imidlertid er det dårlig absorbert og bivirkninger kan være vanlige.

9. Blåbær, Blåbær og Hønsebær

Flere bær fra familien Vaccinium, som blåbær, blåbær og whortleberries, kan bidra til å bekjempe symptomer på diabetes.

Store observasjonsstudier har funnet at forbruker bær er forbundet med en lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes (62).

Mange laboratorie- og dyreforsøk har funnet at bær i familien Vaccinium og bladene har egenskaper som bidrar til å senke blodsukkeret og bekjempe betennelse og oksidativ skade (62, 63, 64).

Noen få studier på mennesker har også funnet lovende resultater.

En studie fant at å ta whortleberry ekstrakt tre ganger per dag i to måneder senket fast blodsukker med 16,3%, blodsukker etter måltidet med 13,5% og HbA1c med 7,3% (65).

En annen studie viste at blåbærtilskudd betydelig redusert blodsukker etter måltidet (66).

Det ble også funnet å øke insulinfølsomheten hos personer med prediabetes (67) ved å drikke en blåbær smoothie i seks uker.

Selv om bevisene om bær og diabetes fortsatt er veldig foreløpige, virker det lovende.

Bunnlinje: Noen få studier har funnet ut at bær fra familien Vaccinium kan redusere flere målinger av blodsukker. Det er imidlertid behov for flere studier.

10. Krom

Kromtilskudd for diabetes er kontroversielt.

Selv om enkelte studier ikke har vist noen effekt, har flere studier vist evne til å senke blodsukkeret (48, 68, 69, 70).

Dessverre har de fleste studier som er utført hos mennesker vært små eller hatt betydelige designfeil, noe som gjør resultatene upålitelige (48).

Krom kan bidra til å senke blodsukkeret hos personer med diabetes, men flere studier av høy kvalitet er nødvendig for å bekrefte effektiviteten og bestemme riktig form og dosering.

Bottom Line: Noen bevis viser at krom er effektivt ved å senke blodsukkernivået. Dessverre var mange av disse studiene små og hadde designfeil, så sterkere bevis er nødvendig.

11. Magnesium

Forskere har nylig lært at magnesium kan spille en rolle i diabetes.

Selv om det er kjent at høye nivåer av insulin kan føre til at blodmagnesiumnivåene reduseres, betyr det ikke at tilsetning av magnesium er gunstig.

Imidlertid fant en anmeldelse, inkludert over 600 000 deltakere, at personer som hadde brukt de høyeste mengdene magnesium fra diettene hadde en 17% lavere risiko for å utvikle diabetes enn de som brukte minst magnesium (71).

Den samme studien viste at for hver 100 mg økning i diettinntak av magnesium per dag, reduserte risikoen for diabetes med opptil 13%.

Dette beviset er bare observasjonelt, så det alene kan ikke bevise at tilskudd eller økende diettinntak av magnesium er gunstig. Men det viser betydningen av å få nok magnesium fra kostholdet ditt.

Videre har flere vurderinger også undersøkt effekten av magnesiumtilskudd.

De fant at magnesium kan bidra til å senke blodsukkernivået hos personer med risiko for diabetes, og det kan også bidra til å senke gjennomsnittlig blodsukkermarkør HbA1c hos personer med diabetes (72, 73).

Det er imidlertid ikke klart om magnesiumtilskudd er gunstig for alle som har eller har risiko for diabetes. Det kan bare være til nytte for de som ikke får nok magnesium fra dietten i utgangspunktet (72).

Bottom Line: Å få nok magnesium er viktig for å kontrollere blodsukkernivået hos diabetikere. Imidlertid kan magnesiumtilskudd bare være til nytte for de som har lavt magnesiumnivå i magnesium.

Andre urter og kosttilskudd

Tallrike urter og kosttilskudd har blitt studert for deres mulige fordeler for diabetes, men de fleste har bare foreløpige bevis bak dem.

• C-vitamin: C-vitamin er en antioksidant som kan bekjempe betennelse og forbedre insulinfølsomheten. Beviset er imidlertid svært motstridende, og det er uklart om det har noen reell fordel (74, 75, 76, 77).
• Koenzym Q10: Koenzym Q10, eller ubiquinon, er et enzym involvert i produksjon av energi. Noen foreløpige bevis tyder på at det kan bekjempe oksidativ skade og beskytte nyre- og nervefunksjon hos diabetikere (78, 79, 80).
• Koriander: Koriander, eller koriander, er en vanlig urt. I laboratoriet har koriander-ekstrakt hemmet enzymer som bidrar til å bryte ned komplekse karbohydrater i sukkerarter. Det kan også ha antioksidanter og lipidsenkende effekter (81, 82, 83).
• Rosemary: Rosemary er en populær kulinarisk urt med et bredt spekter av helseegenskaper. Det kan være til nytte for diabetikere, men alle studier hittil har blitt utført i testrør eller dyr (84, 85, 86).
• Hvitløk: Hvitløk har godt dokumenterte anti-diabetiske effekter, inkludert senking av høyt blodsukker og bekjempelse av betennelse. Imidlertid har de fleste av disse effektene kun blitt studert hos dyr (87, 88, 89, 90).

Bottom Line: Mange flere urter og kosttilskudd, inkludert hvitløk, koriander og vitamin C, har egenskaper som kan være nyttige for diabetikere. Imidlertid har de ennå ikke blitt studert nok hos mennesker.

Ta hjemmemelding

Mange urter og kosttilskudd kan være til fordel for de med eller i fare for diabetes. Imidlertid må de fleste bli bedre studert med hensyn til sikkerhet, effektivitet og dosering.

Mens ingen av disse alternativene skal brukes til å erstatte diett og livsstilsendringer eller medisiner, kan de bidra til å forbedre noen symptomer eller risikofaktorer for diabetikere.

Hvis du tenker på å prøve urter eller kosttilskudd, snakk med legen din for å finne ut hvordan de passer inn i behandlingsplanen din. Dette er spesielt viktig hvis du for øyeblikket tar medisiner, som kanskje må justeres.

Til slutt, fordi det amerikanske tilskuddsmarkedet ikke er godt regulert, gjør din forskning for å sikre at du kjøper fra en anerkjent leverandør.