5 Matvarer som naturlig forbedrer atletisk ytelse

Energien du får fra mat, hjelper kroppen din til å redusere betennelse, bekjempe sykdom og fortsette å utvikle kraft og fart gjennom fysisk aktivitet.

Mange kosttilskudd eksisterer på markedet for å forbedre atletisk ytelse, men ingen av disse produktene kan være like effektive som næringsstoffene fra hele matvarer.

AnnonseAdvertisement Mange atleter overemphasize karbohydrater, protein og fett og fokuserer for lite på matvarer som er rike på mikronæringsstoffer. Noen mikronæringsstoffer kan i stor grad påvirke ytelse og gjenoppretting. Følgende fire matgrupper gir viktige vitaminer og mineraler. De er også fullpakket med sunne fettstoffer, proteiner og enzymer som regulerer kroppsfunksjoner og holder cellene våre sunne:

frukt

• grønnsaker
• nøtter
• frø
• Når de spises rå og ukokt, vil følgende fem matvarer bidra til å holde deg i topp.

Alkalisere kroppen din med spirer

Å spise rå frukt og grønnsaker er en måte å sikre at du får mest vitaminer, mineraler og aminosyrer fra maten du spiser. Rå matvarer inneholder den høyeste mengden næringsstoffer og enzymer som brenner hver av kroppens funksjoner.

annonsering

Spirer som reddik, kløver, brokkoli og alfalfa er gode kilder til proteinet og enzymer som er nødvendige for å opprettholde god helse. Spirer er lette å forberede og fordøye. I tillegg kan de hjelpe kroppen din til å nøytralisere frie radikaler for å skape et mer alkalisk miljø for riktig cellefunksjon.

Reduser betennelser med linfrø

Kronisk betennelse i kroppen kan føre til alvorlig sykdom hvis den ikke behandles. Betennelse kan føre til:

advertisementAdvertisement

kardiovaskulær sykdom

• visse kreftformer
• autoimmune lidelser
• Omega-3 fettsyrer kan redusere denne betennelsen og støtte mange prosesser som bidrar til cellulær helbredelse.

Linfrø er høy i omega-3 og kostfiber. Ifølge Mayo Clinic, er det ofte brukt til å forbedre fordøyelsessystemet helse. Det kan også bidra til å senke kolesterolnivået. Andre flotte omega-3 kilder er chia frø og valnøtter.

Forbedre utholdenhet med sukkerroer juice

Beets er høy i karbohydrater som trengs for vedvarende energi og inneholder mange antioksidanter og antiinflammatoriske næringsstoffer. Det høye nitratinnholdet i beets kan også bidra til å utvide blodårene. Dette kan bidra til å senke blodtrykket og øke mengden oksygen som leveres til cellene.

Drikke en kopp rødbetsaft om dagen kan bidra til å senke blodtrykket og hjelpe blodstrømmen, ifølge en studie rapportert av American Heart Association.

Slå ut trøtthet med gresskarfrø

Hvis du er i god generell helse, men ofte befinner deg utpustet eller har problemer med å kontrollere hjertefrekvensen under trening, kan kroppen din kaste lite på jern.Jern er viktig i produksjonen av sunne røde blodlegemer som gir oksygen til vev i kroppen.

ReklameAdvertisement

Uten nok jern i blodet blir du utmattet raskere. Mangelen på oksygenbehandling kan påvirke hjertefrekvensen og immunfunksjonen. Squash og gresskarfrø er en god kilde til plantebasert jern. De er også fylt med fiber, sunt fett og protein.

Stimulere utvinning med brasiløtter

Intensiv trening kan være vanskelig på kroppen din. Riktig utvinning er viktig for å forbedre din styrke. Sunn fett og matvarer som er rike på essensielle vitaminer og mineraler kan bidra til å forbedre immun- og skjoldbruskfunksjonen. De kan også beskytte og reparere bein og bindevev. Brasil nøtter er en utmerket kilde til proteiner, fett og andre viktige næringsstoffer.

Ifølge Mayo Clinic er brasiløtter høyt i næringsstoffer som bidrar til å kontrollere blodtrykket, for eksempel:

Annonse

natrium

• kalsium
• kalium
• magnesium
• Spiser bare en få brasiløtter hver dag kan stimulere dine naturlige gjenopprettingsprosesser og hjelpe deg med å bygge og opprettholde sterke ben og muskler.

Balanse og variasjon

En sunn og variert diett som inneholder hele matkarbohydrater, proteiner og fettstoffer, og rikelig med plantekilder rik på mikronæringsstoffer og antioksidanter, gir den beste balansen mellom ernæring for optimal ytelse.