7 Hjemmemedisiner for å administrere høyt blodtrykk
Innholdsfortegnelse:
- Hva er høyt blodtrykk?
- Risikoen for høyt blodtrykk
- Bli på bevegelse
- Følg DASH dietten
- Sett ned saltskakeren
- Miste overflødig vekt
- Nix din nikotinavhengighet
- Begrens alkohol
- Stress mindre
Hva er høyt blodtrykk?
Blodtrykk er den kraften som blodpumper fra hjertet inn i arteriene. En normal blodtrykksavlesning er mindre enn 120/80 mmHg. Når blodtrykket er høyt, beveger blodet seg gjennom arteriene mer kraftig. Dette setter økt press på de delikate vevene i arteriene og ødelegger blodårene.
Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, påvirker omtrent 80 millioner amerikanske voksne. Tilstanden er kjent som en "stille morder" fordi det vanligvis ikke forårsaker symptomer før det har gjort betydelig skade på hjertet. Siden de fleste ikke har noen synlige symptomer, er de ikke klar over at de har høyt blodtrykk.
advertisementAdvertisementRisikoen for høyt blodtrykk
Når det blir ubehandlet, kan høyt blodtrykk føre til alvorlige helsekomplikasjoner, inkludert slag, hjerteinfarkt og nyreskade. Regelmessige besøk til legen din kan hjelpe deg med å overvåke og kontrollere blodtrykket. En blodtrykksavlesning på 140/90 mmHg eller høyere anses høy. Hvis du nylig har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, vil legen din samarbeide med deg om hvordan du senker den. Din behandlingsplan kan omfatte medisiner, livsstilsendringer eller en kombinasjon av terapier. Ved å følge disse trinnene kan du få ned tallene dine.
Bli på bevegelse
Å trene 30 til 60 minutter om dagen kan bidra til å redusere blodtrykkstallene med 4 til 9 mmHg. Hvis du har vært inaktiv for en stund, snakk med legen din om en sikker treningsrutine. Start sakte og deretter gradvis plukke opp tempoet og frekvensen av treningsøktene dine.
Ikke en fan av treningsstudioet? Ta treningen din ute. Gå for en tur, jog eller svøm, og høst fremdeles fordelene. Det viktigste er å flytte! AHA anbefaler også å inkorporere muskelforsterkende aktivitet minst to dager i uken. Du kan prøve å løfte vekter, gjøre pushups eller annen øvelse som bidrar til å bygge opp muskelmasse.
Følg DASH dietten
Mamma har alltid rett, spesielt når det gjelder å spise frukt og grønnsaker. Etter kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon (DASH) kan dietten senke blodtrykket med så mye som 14 mmHg. DASH dietten består av:
- spise frukt, grønnsaker og fullkorn
- fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og nøtter
- eliminere matvarer som inneholder høyt mettet fett, fettfattige meieriprodukter og fete kjøttprodukter
Det hjelper også med å kutte på desserter og søte drikker, for eksempel brus og fruktpunch.
AnnonseAdvertiseSett ned saltskakeren
Å holde natriuminntaket til et minimum er avgjørende for å senke blodtrykket.Når du bruker for mye natrium, begynner kroppen å beholde væske, noe som resulterer i en kraftig økning i blodtrykket. AHA anbefaler å begrense natriuminntaket til 1, 500 milligram (mg) per dag. Det er litt over en halv teskje.
For å redusere natrium i dietten må du ikke legge til salt i maten din. En teskje bordsalt har 2, 300 mg natrium! Bruk urter og krydder for å legge til smak i stedet. Bordsalt er ikke den eneste skyldige når det gjelder høyt natrium. Behandlede matvarer har også en tendens til å bli lastet med natrium. Les alltid matetiketter og velg lavnatriumalternativer når det er mulig.
Miste overflødig vekt
Vekt og blodtrykk går hånd i hånd. Ifølge Mayo Clinic, kan å miste bare 10 pund (4,5 kilo) redusere blodtrykket. Det er ikke bare tallet på din skala som betyr noe. Å se midjen din er også viktig for å kontrollere blodtrykket. Det ekstra fettet rundt midjen din, kjent som visceralt fett, er plagsomt fordi det pleier å omgir ulike organer i magen. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk. Generelt bør menn holde midjemåling til mindre enn 40 tommer. Kvinner bør sikte på mindre enn 35 tommer.
Nix din nikotinavhengighet
Hver sigarett du røyker midlertidig, øker blodtrykket i flere minutter etter at du er ferdig. Hvis du er en stor røyker, kan blodtrykket ditt bli forhøyet i lengre perioder. Personer med høyt blodtrykk som røyker, har større risiko for å utvikle farlig høyt blodtrykk. Selv bruktrøyk kan gi deg økt risiko for høyt blodtrykk, så vel som hjertesykdom.
Bortsett fra å gi mange andre helsemessige fordeler, kan stoppe røyking hjelpe blodtrykket tilbake til det normale. Ta skritt for å slutte i dag ved å besøke vårt røykeavbruddssenter.
ReklameAdvertisementBegrens alkohol
Drikke et glass rødvin med middagen er helt greit, og det kan til og med gi hjertehelsemessige fordeler når du er ferdig med moderasjon. Drikker for mye alkohol kan imidlertid føre til mange helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk. Overdreven drikking kan også redusere effektiviteten av visse blodtrykk medisiner.
Hva betyr drikking i moderasjon? AHA anbefaler at menn begrenser sitt forbruk til to alkoholholdige drikker per dag. Kvinner bør begrense sitt inntak til en alkoholholdig drikke per dag. En drink tilsvarer 12 gram øl, 5 gram vin eller 1. 5 gram 80-bevis sprit.
Stress mindre
Gitt dagens fartsfylte verden som er fylt med økende krav, kan det være vanskelig å bremse og slappe av. Det er viktig å gå bort fra ditt daglige ansvar, slik at du kan lette stresset ditt. Stress kan midlertidig øke blodtrykket, og for mye av det kan holde presset opp i lengre perioder.
AnnonseDet hjelper å identifisere utløseren for stresset ditt, for eksempel jobben, forholdet eller økonomien. Når du kjenner kilden til stresset ditt, kan du prøve å finne måter å fikse problemet på.Du kan også ta skritt for å avlaste stresset ditt på en sunn måte. Prøv å ta noen dype puste, meditere eller øve yoga.
