Trinn til lindring: trapper og knesmerter

Behandling og forebygging av smerte

Det komplekse nettverket av bein, ledbånd, sener og muskler i kneleddet er sårbare. Knesmerter kan skyldes mange problemer, fra sportsskader til leddgikt til gikt. Og når knesjikt eller et revet knelamament slår seg, klatrer trapper, går, og selv står, kan være smertefullt.

Styrking av kneet er en måte å forhindre knærproblemer på og håndtere en knelatelse du allerede har. En øvelse som er enkel å gjøre, er trappklatring.

ReklameAdvertisement

Fordeler

Trappklatring fordeler

Styrking av musklene rundt kneet vil redusere stresset på skjøten selv. Disse musklene inkluderer quadriceps foran på låret og hamstringene på baksiden av låret. Begge disse store muskelgruppene får en trening når du klatrer trappene. Din egen vekt er nok til å gjøre trapp klatring en utfordring.

Trappklatring gir også knærne indirekte ved å hjelpe til med å håndtere vekten din. Ved å gå opp trinnene i bare fem minutter, kan du brenne ca 45 kalorier. Hvis du gjør det fem ganger i uken, er det 225 kalorier. Å gjøre det 50 uker i året kan brenne 11, 250 kalorier. Et pund er ca 3 500 kalorier, så med en liten trappklatring de fleste dager i året kan du miste mer enn tre pund.

Klar for litt mer matte? Hvis du er 10 pounds overvektig, legger du 30 til 60 pounds ekstra trykk på knærne med hvert trinn. Klatring trapper kan hjelpe deg å ta press av leddene ved å brenne kalorier og slippe pounds.

annonsering

Doktorsdiskusjon

Få veiledning

For mange mennesker er trappklatring en av de sikreste og enkleste øvelsene rundt. Men hvis du vil gjøre trappklatring en formell del av knerehabiliteringsprogrammet, bør du snakke med en rehab-spesialist eller trener. Spør dem hvor mange skritt du skal klatre i treningsøktene dine. Hvis du overdriver det, kan du finne deg selv med verre knesmerter.

Når du går ut på trappklatringsrutiner, vet du hva du skal se etter. Snakk med legen din eller en trener om tegn på at du forstyrrer leddet. Liten smerte som kommer fra en god muskel trening kan være bra, men skarp smerte kan signalere andre problemer og bør være et tegn for å slutte å trene.

Hvis du har hjerte- eller luftveier, kan trappklatring være spesielt vanskelig. Hvis du for øyeblikket har kortpustethet eller et løpende hjerte når du klatrer trapp, snakk med legen din. Disse symptomene bør ikke ignoreres. Hvis du for eksempel har hjerteinfarkt, og å gå opp og ned trapp er en del av treningsregimet, vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på hver treningsøkt.

AnnonseAdvertisement

Advarsel

Vær forsiktig

Noen knærforhold bør imidlertid ikke behandles med forsiktig trappklatring.

Chondromalacia patella er for eksempel en smertefull tilstand som resulterer når brusk under knekken er skadet. Et annet navn på denne tilstanden er patellofemoral smertsyndrom. Dens mest åpenbare symptom er økende smerte med trappklatring. Det berørte kneet kan skade når du går opp eller ned trappene.

Chondromalacia patella behandles vanligvis med hvile og is - og lite eller ingen trappklatring i begynnelsen. En støttende brace kan også bidra til å redusere smerten. Mens trapper kan være ute av spørsmålet om en stund, vil andre øvelser som bidrar til å styrke kneleddet være nyttig.

Annonsering

Forebygging

Ta vare på knærne dine

Hvis du noen gang har skadet et kne, eller hvis du opplever oppblåsthet av gikt eller leddgikt, vet du hvor forstyrrende det kan være. Sunn knær er avgjørende for å stå, gå, løpe, klatre og til og med sitte. Av disse grunner bør du ta skritt for å hindre knærproblemer.

Disse kan inkludere trappklatring og andre benforsterkningsøvelser. Du vil kanskje unngå sport eller aktiviteter med stor risiko for kneskade, spesielt hvis du blir eldre. Og hold vekten din under kontroll for å lette byrden på knærne og alle leddene dine.

AnnonseAdvertise

Takeaway

Hvis du har knesmerter av en eller annen grunn, må du ikke ignorere den. Rehabilitering som mosjon kan ofte lindre smerten og gjøre gangen hyggelig igjen. Hvis kneet tilstanden krever mer omsorg, se en knespesialist og diskutere dine valg. Lær hva du kan gjøre for å lindre knesmerter og forbedre livskvaliteten.