Påvirker stresset ditt kolesterol?

Oversikt

Høydepunkter

1. Både høyt kolesterol og stress kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Forskning tyder på et forhold mellom stress og kolesterol.
2. En studie fant at de som rapporterte mer stress på jobben, var mer sannsynlig å bli diagnostisert med høyt kolesterol.
3. Livsstilsendringer som trening og spising sunt kan positivt påvirke både stress og høyt kolesterol.

Høyt kolesterol kan øke sjansen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Stress kan også gjøre det. Noen undersøkelser viser en mulig sammenheng mellom stress og kolesterol.

Kolesterol er et fettstoff som finnes i enkelte matvarer og produseres også av kroppen din. Kolesterolinnholdet i maten er ikke så bemerkelsesverdig som transfettene og mettet fett i våre dietter. Disse fettene er det som kan føre til at kroppen får mer kolesterol.

Det er såkalte "gode" (HDL) og "dårlige" (LDL) kolesteroler. Dine ideelle nivåer er:

• LDL-kolesterol: mindre enn 100 mg / dL
• HDL-kolesterol: mer enn 60 mg / dL
• totalt kolesterol: mindre enn 200 mg / dL

Når dårlig kolesterol er for høyt, det kan bygge opp i arteriene dine. Dette påvirker hvordan blodet strømmer til hjernen og hjertet ditt, noe som kan føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Risikofaktorer for høyt kolesterol

Risikofaktorer for høyt kolesterol inkluderer:

familiehistorie av høyt kolesterol, hjerteproblemer eller slag

• fedme
• diabetes
• røyktobak
• Du kan være i fare for høyt kolesterol fordi du har en familiehistorie av det, eller du kan ha en familiehistorie av hjerteproblemer eller slag. Livsstilvaner kan også få stor innvirkning på kolesterolnivået. Fedme, definert som en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller høyere, setter deg i fare for høyt kolesterol. Diabetes kan også skade innsiden av arteriene og tillate kolesterol å bygge opp. Røyktobak kan ha samme effekt.

Hvis du er 20 år eller eldre, og ikke har hatt et hjerteproblem, anbefaler American Heart Association at du har kolesterol kontrollert hvert fjerde til seks år. Hvis du allerede har hatt et hjerteinfarkt, har en familiehistorie av hjerteproblemer, eller har høyt kolesterol, spør legen din hvor ofte du skal ha en kolesteroltest.

Reklame

Stress og kolesterol

Stress og kolesterolforbindelse

Det er overbevisende bevis på at ditt stressnivå kan føre til økt dårlig kolesterol indirekte. For eksempel fant en studie at stress er positivt knyttet til å ha mindre sunne kostvaner, høyere kroppsvekt og mindre sunt kosthold, som alle er kjente risikofaktorer for høyt kolesterol. Dette ble funnet å være spesielt sant hos menn.

En annen studie som fokuserte på over 90 000 mennesker fant at de som selvrapporterte var mer stresset på jobben, hadde større sjanse til å bli diagnostisert med høyt kolesterol.Dette kan skyldes at kroppen frigir et hormon som kalles kortisol som respons på stress. Høye nivåer av kortisol fra langvarig stress kan være mekanismen bak hvordan stress kan øke kolesterolet. Adrenalin kan også bli frigjort, og disse hormonene kan utløse en "kamp eller fly" -respons for å håndtere stresset. Dette svaret vil da utløse triglyserider, noe som kan øke "dårlig" kolesterol.

Uavhengig av de fysiske grunnene til at stress kan påvirke kolesterol, viser flere studier en positiv sammenheng mellom høy stress og høyt kolesterol. Mens det er andre faktorer som kan bidra til høyt kolesterol, ser det ut til at stress også kan være ett.

Behandling og forebygging

Behandling og forebygging

Behandling av stress

Siden det er en sammenheng mellom stress og kolesterol, kan forebyggende stress bidra til å forhindre høyt kolesterol forårsaket av det.

Langtids kronisk stress er mer skadelig for helsen og kolesterolet enn korte, kortsiktige stressperioder. Senking av stress over tid kan bidra til å forhindre kolesterolproblemer. Selv om du ikke kan kutte noe stress fra livet ditt, er det tilgjengelige alternativer for å håndtere det.

Det kan være vanskelig for mange mennesker å takle stress, uansett om det er kort eller pågående. Å takle stress kan være så enkelt som å kutte ut noen ansvar eller trene mer. Terapi med en utdannet psykolog kan også gi nye teknikker for å hjelpe pasientene til å håndtere stress.

Øvelse

En av de beste tingene du kan gjøre for både stress og kolesterol er å få regelmessig trening. American Heart Association anbefaler å gå i ca 30 minutter om dagen, men de peker også på at du kan få et lignende treningsnivå bare ved å rydde huset ditt!

Selvfølgelig anbefales det å gå på treningsstudioet, men legg ikke for mye press på deg selv for å komme i olympisk form over natten. Start med enkle mål, selv korte treningsøkter, og øk aktiviteten over tid.

Vet hvilken type treningsrutine som passer din personlighet. Hvis du er mer motivert til å gjøre samme øvelse på en vanlig tid, hold deg til en tidsplan. Hvis du kjeder deg lett, utfordrer du deg selv med nye aktiviteter.

Sunn mat

Du kan også påvirke kolesterolnivået ditt betydelig ved å spise mer sunt.

Begynn med å redusere de mettede og transfettene i handlekurven din. I stedet for rødt kjøtt og bearbeidet lunsjkjøtt, velg slankere proteiner som skinnfritt fjærfe og fisk. Bytt ut fettfattige meieriprodukter med lav- eller nonfat-versjoner. Spis rikelig med hele korn og ferske råvarer, og unngå enkle karbohydrater (sukker og hvitt melbasert mat).

Unngå slanking og fokus på enkle, trinnvise endringer. En studie viste at kosthold og alvorlig redusert kaloriinntak faktisk var assosiert med økt kortisolproduksjon, noe som øker kolesterolet.

Medisiner og alternative kosttilskudd

Hvis redusert stress ikke har tilstrekkelig redusert høyt kolesterol, er det medisiner og alternative rettsmidler som du kan prøve.

Disse medisinene og rettsmidler inkluderer:

statiner

niacin

• fibrater
• omega-3 fettsyrer
• Om du bruker reseptbelagte medisiner eller alternative kosttilskudd, må du alltid kontakte legen din før du endrer deg behandlingsplan. Selv om de er naturlige, kan små endringer i en behandlingsplan forstyrre medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.
• Annonsering

Takeaway

Takeaway

Det er en sammenheng mellom høy stress og høyt kolesterol, så om kolesterolnivåene dine er gode eller trenger å senke, opprettholde et lavt stressnivå, kan det være nyttig.

Hvis stress påvirker din generelle helse, kontakt legen din. De kan gi deg råd om et treningsprogram, et sunt kosthold og medisiner hvis det er nødvendig. De kan også henvise deg til en terapeut for å lære stresshåndteringsteknikker, noe som kan være svært gunstig.

Hva er et eksempel på en stresshåndteringsteknikk?

Det finnes flere strategier for stresshåndtering som kan hjelpe deg når du føler deg stresset. Min personlige favoritt er "10 andre ferie. 'Dette oppnås i en veldig stressende situasjon når du føler at du er i ferd med å' miste den '. "Når du erkjenner at du blir opprørt, lukker du bare øynene dine og forestiller deg det roligeste stedet i verden du noensinne har vært. Det kan være en rolig middag med en venn eller partner, eller et minne fra en ferie - hvor som helst, det er bra så lenge det er avslappende. Når øynene dine er stengt og tankene dine er satt på ditt rolige sted, setter langsomt inn i 5 sekunder, hold pusten et øyeblikk og pust deretter ut over de neste 5 sekundene. Denne enkle handlingen vil hjelpe i stressende øyeblikk.

• - Timothy J. Legg, PhD, CRNP