Trening, depresjon og hjernen

Enten du opplever et enkelt tilfelle av mandag blues eller mer vedvarende symptomer på depresjon, kan trening bidra til å øke humøret ditt.

Å få regelmessig mosjon er viktig for god fysisk og psykisk helse. Øvelse kan bidra til å stimulere deler av hjernen din som ikke er så følsomme når du føler deg deprimert. Det fremmer også frigjøringen av følsomme hjernekjemikalier. Det kan også hjelpe deg å distrahere deg fra dine bekymringer og forbedre din selvtillit.

advertisementAdvertisement

Trening og hjernekemi

Depresjon er en stemningsforstyrrelse som forårsaker vedvarende følelser av apati og tristhet. Det er en kompleks tilstand, med flere bidragende faktorer. Endringer i hjernen din biokjemi sannsynligvis spille en rolle.

"Enkelt sagt, de fleste som er deprimerte, har noe galt med hjernekjemien deres," sier William Walsh, Ph.D., president for Walsh Research Institute, en nonprofit mental helseforskningsinstitusjon i Illinois. "Livsopplevelser kan gjør ting verre, "legger han til," men det dominerende problemet er vanligvis kjemi. "

Trening kan bidra til å lindre symptomer på depresjon på flere måter. Blant andre fordeler bidrar det til å stimulere frigjøringen av følsomme hjernekjemikalier.

Annonse

Endorfiner og andre nevrotransmittere

Det første du kanskje tenker på når det gjelder trening og depresjon er det som er kjent som "løperens høye. "Dette beskriver utgivelsen av endorfiner som din hjerne opplever når du fysisk utøver deg selv. Endorfiner er en type neurotransmitter, eller kjemisk messenger. De hjelper lindre smerter og stress.

Endorfiner er bare en av mange nevrotransmittere som slippes ut når du trener. Fysisk aktivitet stimulerer også frigivelsen av dopamin, norepinefrin og serotonin. Disse hjernekjemikaliene spiller en viktig rolle når det gjelder å regulere humøret ditt.

AdvertisementAdvertisement

For eksempel kan vanlig trening positivt påvirke serotoninnivåene i hjernen din. Øke nivåene av serotonin øker humøret og den generelle følelsen av velvære. Det kan også bidra til å forbedre appetitten og søvncyklene, som ofte påvirkes av depresjonen negativt.

Regelmessig trening hjelper også med å balansere kroppens nivå av stresshormoner, for eksempel adrenalin. Adrenalin spiller en avgjørende rolle i kamp-eller-fly-responsen, men for mye av det kan skade helsen din.

Andre psykiske helsemessige fordeler med trening

Trening kan også ha andre psykiske fordeler. For eksempel kan fokus på kroppens bevegelser under trening hjelpe deg å distrahere deg fra opprørende tanker. Innstilling og møte øvelsesrelaterte mål kan også øke din selvtillit og følelse av kontroll.

Når du trener med andre mennesker, kan det gi humørsvingende sosiale fordeler.For eksempel, vurder å gå i parken, ta en yogaklasse, eller bli med på et fritidsspill med en venn eller et familiemedlem. Øvelsesklasser kan også være et godt sted å møte nye mennesker. Du kan nyte den fysiske stimulansen til en trening, samtidig som du får sosial stimulering.

Utvikle en treningsrutine

Selv om en hvilken som helst øvelse kan bidra til å lindre symptomene på depresjon, er vanlig mosjon best. Noen typer trening kan være mer fordelaktig enn andre.

ReklameAdvertisement

Aerobic trening er mest forbundet med positive resultater i behandling av depresjon. Aerobic trening øker hjertefrekvensen, noe som forbedrer sirkulasjonen i hjernen din. Dette bidrar til å fremme en sunn hjernefunksjon og balansert hjernekemi. Aerobic trening gir også mange fysiske helsemessige fordeler.

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging oppfordrer de fleste voksne til å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet per uke. Du kan nå dette målet ved å ta en rask 30-minutters spasertur rundt i nabolaget ditt, fem dager i uken. Andre eksempler på aerob aktivitet inkluderer svømming, sykling og basketball.

Du bør også planlegge minst to økter med muskelforsterkende aktiviteter per uke. Vektløfting, yoga og pilates er eksempler på aktiviteter som styrker musklene dine.

Annonsering

Spise et sunt kosthold

Spise et godt balansert kosthold er også viktig for god mental helse. For eksempel kan komplekse karbohydrater og proteinrike matvarer bidra til å forbedre humøret og konsentrasjonen. De gir også energien og næringsstoffene som trengs for å brenne treningsøktene dine.

For et næringsrikt kosthold, spis en rekke grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og magre proteiner. Ikke spis mye mat som er høyt i raffinert sukker, mettet fett eller salt. Drikk bare alkohol i moderasjon.

ReklameAdvertisement

Takeaway

En rekke faktorer kan bidra til depresjon. Din hjernekemi er en viktig en. I mange tilfeller kan du forbedre hjernekjemien din med noe så enkelt som vanlig trening. Å få 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke er en viktig del av å holde seg frisk. Det kan øke humøret og energi, samtidig som du styrker musklene, lungene og hjertet.

Hvis du mistenker at du har depresjon, snakk med legen din. De kan anbefale en rekke livsstilsendringer, inkludert endringer i treningsrutinen. De kan også foreskrive andre behandlinger, som medisiner, terapi, eller en kombinasjon av begge.