Urter, vitaminer og kosttilskudd til testosteronnivåer

Hva gjør testosteron for kroppen din?

Testosteron er et viktig hormon for både menn og kvinner. Selv om det ofte er forbundet med en manns libido, forekommer testosteron i begge kjønn fra fødselen. Hos kvinner spiller det en rolle i seksuell kjøring, energi og fysisk styrke. Hos menn stimulerer det begynnelsen av seksuell utvikling og bidrar til å opprettholde en manns helse gjennom hele livet.

En manns testosteronnivå topper i tidlig voksen alder. Men hormonet fortsetter å spille en viktig rolle i:

• bein og muskelmasse
• fettlagring
• produksjon av røde blodlegemer
• seksuell og fysisk helse

I de fleste tilfeller, etter fylte 30 år, testosteronnivåene dine begynner å falle naturlig. Drastiske dråper eller stopp i produksjonen kan føre til symptomer på lavt testosteron (lav T). Anslagsvis 5 millioner amerikanske menn har lavt nok testosteronnivå for å forårsake symptomer, ifølge UCLA Health.

Drastisk fallende testosteronnivåer kan føre til:

• vanskeligheter med å oppnå ereksjon
• økt kroppsfett
• redusert muskelstyrke
• tap av kroppshår
• hevelse og ømhet av brystene
• søvnforstyrrelser
• tretthet
• depresjon

Selv om disse uventede endringene skyldes en rekke faktorer. Disse kan omfatte helsemessige forhold, medisiner, bivirkninger og overdreven bruk av alkohol eller narkotika. Behandling av den underliggende årsaken kan også fjerne symptomene dine.

Snakk med legen din dersom du er bekymret for lav T. Les videre for å se hvilke vitaminer, urter og kosttilskudd som kan ha nytte av testosteronproduksjon.

Advarsel

Verden av vitaminer, urter og kosttilskudd

Tradisjonelle testosteron erstatningsterapier, for eksempel injeksjoner, implantater og geler, arbeider for å legge testosteron i kroppen din. Urter og kosttilskudd, derimot, hjelper kroppen din til å gjøre testosteron. Noen urter og kosttilskudd har som mål å lette symptomene på lav T.

Mens noen alternative behandlinger er trygge for mennesker med lav T, har ikke alle av dem gjennomgått streng testing hos mennesker. Snakk med legen din dersom du er interessert i en bestemt urt eller supplement. De vil kunne anbefale nøyaktig dosering.

Bivirkninger

Produsenter av kosttilskudd trenger ikke godkjenning fra Food and Drug Administration (FDA). FDA regulerer heller ikke kvaliteten og sikkerheten til urter, kosttilskudd og vitaminer. Det er mulig for et produkt å være usikkert, ineffektivt, eller begge deler.

Snakk alltid med legen din før du prøver en ny behandling. Noen behandlinger kan forårsake utilsiktede bivirkninger eller påvirke negativt med medisiner du kan ta.

Malaysisk ginseng

Malaysisk ginseng (

Eurycoma longifolia) Malaysisk ginseng er også kjent som Tongkat ali eller

E.longifolia. Det er en innfødt Sørøst-asiatisk plante med egenskaper som er: antimalarial

• antidiabetisk
• antimikrobiell
• feberreduksjon
• Som urtemedisin,

malaysisk ginseng kan: øke libido

• øke sportytelsen
• øke vekttap
• stimulere produksjonen av androgenhormoner, som testosteron
• lette postpartum depresjon, høyt blodtrykk og trøtthet
• En studie foreslo dette urt kan hjelpe Kroppen overvinne andre testosteronrelaterte problemer, inkludert osteoporose. Det er usikkert om malaysisk ginseng kan øke testosteron eller direkte påvirke menns bein.

Menneskelige kliniske studier av malaysisk ginseng er begrenset. Det er ingen standard for den nøyaktige dosen som en person bør ta. En studie hadde folk ta 600 milligram (mg) av dette ekstraktet og så ingen negative effekter på blodprofiler og organfunksjon.

Puncturevine

Puncturevine (

Tribulus terrestris

) Puncturevine er en tropisk plante som brukes i tradisjonell folkemedisin. Forskningsresultater er blandet om dets evne til å øke testosteronnivåene. En studie fant at menn som tok puncturevine i 60 dager, hadde forbedret sædtal og økte testosteronnivåer. Men resultatene viste seg ikke å være signifikante. Puncturevine kan bare være til nytte for mennesker som er impotente.

Plantens frukt, blad og rot kan knuses for å lage te, kapsler og tabletter. Det anbefales ikke å ta mer enn 1, 500 mg per dag, ifølge AECOSAN Scientific Committee.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera

) Tradisjonell indisk medisin bruker ashwagandha til mange ting, inkludert seksuell dysfunksjon og infertilitet. Plantens røtter og bær brukes til å lage te, ekstrakter og kapsler. En studie så på 46 infertile menn og sammenlignet deres sædendringer etter å ha tatt ashwagandha eller placebo. Menn som tok ashwagandha så:

økt spermakonsentrasjon

økt volum ejakulert

• økt serumtestosteronnivåer
• forbedret sædmotilitet
• AnnonseAdvertise
• Yohimbe

Pausinystalia yohimbe

)

Også kjent som yohimbin, kan denne urten være til nytte for mennesker med lav T og symptomer på lav T. En studie fant at yohimbe kan være like effektivt som sildenafil (Viagra) for erektil dysfunksjon (ED) i rotter. Begge medisinene har lignende effekter på hjernen, inkludert økt seksuell opphiss hos menn. Yohimbe kan også foreskrives for personer som tar selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), en type depresjonsmedisin. Yohimbe kan øke seksuell spenning hos menn som tar SSRI eller har generell ED. Du kan male opp yohimbe bark og gjøre den til en te, eller du kan kjøpe ekstrakter i tablett eller kapselform. I motsetning til de fleste urter og kosttilskudd, godkjente FDA yohimbe som reseptbelagte legemiddel til ED.

Annonsering

DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

I noen tilfeller av lav T kan kroppen din ikke gjøre nok dehydroepiandrosteron (DHEA).Dette er et hormon som blir omdannet til østrogen og testosteron. Men vurderinger på kosttilskudd av DHEA og testosteron er blandet. De fleste studier rapporterer ubetydelige endringer eller resultater som ikke kan dupliseres.

I en gjennomgang av 17 randomiserte, kontrollerte studier fant forskerne at å ta DHEA kan forbedre fødselsraten hos kvinner. Menn kan også ta dette tillegget til ED.

Men det er ikke nok bevis på sikkerheten til DHEA. Hormonet kan redusere HDL nivåer, eller "godt" kolesterol, og forårsake andre hormonrelaterte tilstander forverres. Sørg for å sjekke med legen din før du tar DHEA-kosttilskudd.

ReklameAdvertisement

Barkekstrakt

Barkekstrakt (Pinus pinaster

)

Barkekstrakt inneholder naturlige forbindelser som kalles proanthocyanidiner. Ekstraktet laget av disse forbindelsene selges vanligvis under varemerket Pycnogenol.

Bark ekstrakt fra P. pinaster kan hjelpe:

redusere kolesterol

øke kardiovaskulær helse forbedre blodstrømmen muligens redusere symptomer på ED

• I noen medisinske studier er pinebarkekstrakt parret med en forbindelse kalt L -arginin-aspartat. Disse forbindelsene sammen kan ha noen effekt på testosteron og ED. Flere studier er nødvendig for å bestemme effektiviteten av furu bark ekstrakt for ED.
• Den foreslåtte dosen for furu bark ekstrakt er 200 til 300 mg. Men du bør unngå dette tillegget hvis du tar kjemoterapi, antikoagulantia eller immunosuppressive medisiner. Din dose vil avhenge av helsemessig historie, så snakk med legen din.
• Arginin
• Arginin (L-arginin)

Menneskekroppen produserer aminosyren L-arginin naturlig. Kroppen bruker L-arginin for å øke blodstrømmen, noe som også kan hjelpe ED. L-arginin finnes også i mange matvarer, inkludert:

rødt kjøtt

meieri

fjærfe

fisk

• L-arginin øker ikke en persons nivå av testosteron direkte. I stedet kan det hjelpe til med å behandle symptomer på lav T, som ED.
• Doseringsgrensen for L-arginin er ikke fastslått. De fleste anbefalinger varierer mellom 400 og 6 000 mg. For å behandle erektil dysfunksjon, er 5 g L-arginin per dag i seks uker muligens gunstig, ifølge Mayo Clinic.
• Zink
• Zinktilskudd

En sinkmangel er ofte forbundet med lav T. Zink er et viktig mikronæringsstoff. Det hjelper kroppen din:

bekjempe invaderende bakterier og virus

produsere DNA og genetisk materiale

reparer mage-tarmkanalen

Du må konsumere det for å opprettholde sunne sinknivåer. Du kan spise sink ved å spise:

rødt kjøtt

• fjærfe
• sjømat
• bønner

nøtter

• meieriprodukter
• befintet frokostblandinger
• sinktilskudd
• Men sinktilskudd bare bidra til å øke testosteronnivået for personer med sinkmangler. Den anbefalte sinkdoseringen er 5 til 10 mg for forebygging eller 25 til 45 mg for personer med mangler. Mange daglige vitaminer og kosttilskudd inneholder mer enn den daglige verdien av sink.
• Overdreven sinkinntak kan føre til både kortsiktige og langsiktige bivirkninger. Kortsiktige effekter inkluderer kvalme, kramper og hodepine. Langtidseffekter inkluderer redusert immunforsvar, kobbermangel og mer. Snakk med lege om doseringsmengder før du tar sinktilskudd.
• Vitamin D
• Vitamin D
• D-vitamin, også kalt cholecalciferol, hjelper kroppen din:

bekjempe bakterier og virus

beskytte bein mot osteoporose

absorbere kalsium i beinene dine

øke testosteronnivåene

En studie fant at menn som tok 3, 332 internasjonale enheter (IE) av vitamin D daglig i ett år, økte signifikant sine testosteronnivåer. Men vitamin D kosttilskudd kan bare fungere for menn som er svært mangelfull i dette spesifikke vitaminet. En annen studie viste at menn uten vitamin D-mangel ikke hadde noen økning i testosteronnivået etter å ha tatt vitamin D.

• Anbefalt dagpenning er 4 000 IE per dag. Å få 10 til 15 minutter solskinn 3 ganger per uke kan hjelpe kroppen din til å produsere vitamin D du trenger. Bruk av solkrem kan redusere absorpsjonen av vitamin D, men det anbefales fortsatt å beskytte deg mot hudkreft.
• Hvitløk
• Hvitløk (
• Allium sativum

)

Hvitløk er naturlig behandling for:

herdede arterier

høyt blodtrykk hjertesykdom forebygging av kreft <999 > et svakt immunsystem

En studie viste økt testosteronnivå i rotter etter at de spiste hvitløksklær. Imidlertid eksisterer det ingen menneskelige forsøk på hvitløk og testosteronnivåer.

• De fleste hvitløktilskudd er laget av fersk, tørket eller frystørket hvitløk. Noen bruker hvitløk olje og gamle hvitløk ekstrakter. Doseringen avhenger av hvilken hvitløk du bruker. En typisk dose fersk hvitløk er 2 til 4 nelliker.
• Annonse
• Basella alba
• Basella alba
• Basella alba, også kjent som Indian spinat, brukes ofte med hibiscus macranthus til fruktbarhetsformål. Dyreforsøk viste at de friske og tørre bladekstraktene økte testosteronnivået i rotter. Alkoholekstrakter av denne urt gir de fleste fordeler. Men det er for tiden ingen menneskelige studier på dette planten og testosteronnivået.

Chrysin

Chrysin (

Passiflora inkarnat

)

Chrysin er et flavonoide ekstrakt funnet i

Passiflora incarnate, eller blå lidenskapsblommer. Du kan ta chrysin i form av te eller kosttilskudd. De fleste chrysintilskudd som er tilgjengelige i dag, varierer i doseringsstyrker fra 500 mg til 900 mg.

Studier på rotter har vist at chrysin kan øke sædmotilitet, spermakonsentrasjon og testosteronnivå. Men menneskekroppen kan ikke absorbere chrysin veldig bra, noe som kan redusere dette ekstraktets fordel. Saw palmetto Saw palmetto (

Serenoa repens) Resultatene er blandet med hensyn til saw palmetto effekter på testosteron. Det kan bidra til å øke libido, øke spermaproduksjonen og forbedre symptomene på lav T. En studie fra 2012 viste at bruk av palmehale kan redusere effekten av godartet prostatahyperplasi (BPH) eller en forstørret prostata som påvirker evnen til å urin lett.

Den endelige årsaken til BPH er ukjent, selv om testosteron kan spille en rolle for å få prostata til å vokse.

Annonsering

Takeaway Snakk med legen din Mange alternative lav T-behandlinger holder løfte, men de kan være risikable. Kontakt legen din om behandlingsalternativer for lav T. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilke behandlinger som er best for deg og din tilstand.