Hvordan du kan miste vekt under graviditet trygt

I en perfekt verden hadde du planlagt for graviditeten din på alle måter. Dette inkluderte å komme ned til din ideelle vekt på forhånd. Men for mange kvinner er dette ikke realistisk. Graviditet, mens en spennende tid, kan bli et vektproblem for kvinner som allerede er overvektige. Dette er på grunn av den uunngåelige vektøkningen forbundet med å ha en baby.

Heldigvis tyder det på at voksende forskning tyder på at å miste vekt under graviditeten kan være mulig - og til og med fordelaktig - for noen kvinner som er ekstremt overvektige eller overvektige (har et BMI over 30 år).

advertisementAdvertisement

Å miste vekt er imidlertid ikke egnet for gravide kvinner som hadde en sunn vekt før graviditet. Hvis du tror at du kan dra nytte av vekttap under svangerskapet, snakk med legen din om hvordan du gjør det trygt uten å påvirke barnet ditt.

Lag en plan for gradvis vekttap under graviditeten

Selv før de er født, er din fremtidige baby avhengig av deg på mange måter. Kroppen din nærer og bærer dem i ca 40 uker, og hjelper dem til å vokse og utvikle seg. Å ha overflødig vekt kan forårsake problemer under graviditeten fordi det kan komme i vei for disse prosessene.

Å være overvektig mens gravid kan føre til:

Annonse

• for tidlig fødsel
• dødsfald
• keisersnitt> 999> hjertefeil hos baby
• svangerskapssykdom hos mor og type 2 diabetes senere i livet)
• høyt blodtrykk i mor
• preeklampsi: alvorlig form for høyt blodtrykk som også kan påvirke andre organer som nyrene
• søvnapné
• blodpropper (spesielt i din ben)
• infeksjoner i mor

Til tross for slike farer er din beste tilnærming til vekttap gjennom en konsekvent, men gradvis plan med fokus på sunnere livsstilsendringer. Gradvis vekttap er best for din kropp og din baby.

Hvis legen din anbefaler at du går ned i vekt, så gjør du det sikkert under graviditeten.

AdvertisementAdvertisement

en. Vet hvor mye vekt du trenger å få

Å være overvektig under graviditeten kan noen ganger forandre fokuset til bare å miste vekt. Men faktum er at du fortsatt vil få litt vekt, og det er viktig å vite hvor mye en sunn mengde er. Tross alt er det en menneskelig voksende innsiden av deg!

Følg disse retningslinjene for graviditetsvektøkning fra Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, basert på vekten din før du ble gravid:

overvektig (BMI på 30 eller mer): få 11 til 20 pounds

• BMI mellom 25 og 29. 9: 15 til 25 pounds
• normalvekt (18,5 til 24,9 BMI): kan få mellom 25 og 35 pounds
• 2. Kutte ned på kalorier

Den første måten du kan miste vekt på, er å redusere ditt daglige kaloriinntak.Å spise mer kalorier enn du brenner av er den vanligste årsaken til vektøkning. Det tar 3, 500-kalori underskudd å miste 1 pund. Over en uke spenner dette til omtrent 500 kalorier per dag for å kutte ut.

Før du slash disse mange kaloriene fra kostholdet ditt, sørg for å holde en logg og finne ut hvor mange kalorier du virkelig spiser. Du kan snakke med en dieter for å diskutere matplaner. Du kan også slå opp ernæringsmessige etiketter for matvarer fra butikker eller restauranter for å få en følelse av hvor mange kalorier som finnes i hver mat.

Husk at gravide skal spise ikke færre enn 1 700 kalorier per dag. Dette er minimumet og bidrar til å sikre at både deg og din baby får regelmessig nok energi og næringsstoffer.

AnnonseAvgift

Hvis du vanligvis bruker mye mer kalorier enn dette, bør du vurdere å kutte ned gradvis. For eksempel kan du:

spise mindre porsjoner

• kutte krydderier
• bytte usunn fett (som smør) til en plantebasert versjon (prøv olivenolje)
• handel med bakt varer til frukt
• fyll på grønnsaker i stedet for tradisjonelle karbohydrater
• kutt ut brus og velg vann i stedet
• unngå store mengder søppelmat, som sjetonger eller godteri
• Ta et daglig prenatal vitamin for å sikre at du får alt næringsstoffene du og din baby trenger. Folat er spesielt viktig, da det bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader.

Unngå å feste eller hoppe over måltider for å gå ned i vekt under graviditeten. Disse metodene begrenser næringsstoffer til fosteret, og kan forårsake miskramper eller fødselsskader. De drastiske endringene i blodsukkeret er ikke bra for deg eller din baby.

3. Øv 30 minutter daglig

Noen kvinner er redd for å trene uten frykt for at de har skadet sine babyer. Men dette er definitivt ikke sant. Mens noen øvelser, for eksempel situps, kan være skadelige, er øvelsen generelt svært gunstig.

Annonsering

Det kan hjelpe deg med å opprettholde din vekt, redusere fødselsskader, og til og med lette noen av de smerter og smerter du opplever under graviditeten.

Gjeldende anbefaling er ikke forskjellig fra ikke-gravide kvinner: 30 minutters aktivitet per dag. Hvis dette er for mye for deg å starte, bør du vurdere å bryte opp de 30 minuttene i kortere tidsblokker hele dagen.

ReklameAdvertisement

Noen av de beste øvelsene for gravide er:

svømming

• walking
• hagearbeid
• prenatal yoga
• jogging
• På forsiden bør du unngå aktiviteter som:

stole på balanse, for eksempel sykling eller ski

• utføres i varmen
• fordi smerte
• gjør deg svimmel
• gjøres på ryggen (etter 12 ukers graviditet)
• 4. Adressevekt bekymrer seg tidlig

Mens du sikkert vil få vekt naturlig fra graviditeten din, kommer størstedelen av denne vektøkningen i andre og tredje trimester. Babyen din vokser også raskt i løpet av de siste to månedene av svangerskapet. Du kan ikke kontrollere vektøkning som tilskrives babyen din og støtteelementer som moderkagen, så det er best å ta opp eventuelle problemer i vekt tidligere i svangerskapet.

Annonse

Noen suksess i vektintervensjon blant gravide har blitt rapportert gjennom en studie publisert i tidsskriftet Obesity. Forskere fant at kvinner som fikk råd mellom uka 7 og 21 av svangerskapet, var mindre tilbøyelige til å få overvekt i tredje trimester. Den samme gruppen av kvinner som studerte, fikk også nytte av ukentlige støttegruppemøter.

Dette er bare ett eksempel på når tidlig planlegging bidro til å avverge overflødig vektøkning. Hvis du vil gå ned i vekt eller kontrollere vekten du får samlet under graviditeten, må du sørge for at legen din hjelper deg med å komme med en plan tidlig. Legen din kan også henvise deg til en dieter for mer råd og måltidsplanlegging.

AnnonseAdvertise

Neste trinn

For de fleste gravide er vektstyring sikrere enn noen form for betydelig vekttap. Til tross for fordelene med å ha et lavere BMI under graviditet, er det ikke hensiktsmessig å miste vekt for alle kvinner.

En del av bekymringen kommer fra metodene for tradisjonelt vekttap: kalori kutting og trening. Det er viktig å se på kaloriinntaket ditt og å trene under graviditeten. Men overdrive det til en ekstrem kan potensielt skade barnet ditt. Det er derfor de fleste leger anbefaler ikke vekttap under graviditet, med mindre du er betydelig overvektig. Diskuter eventuelle spørsmål eller bekymringer du har med legen din.

Legen din kan hjelpe deg med å ta den sikreste avgjørelsen for deg og din baby. Du kan alltid gå tilbake til en generell sunn vekttapplan etter at barnet ditt er født.

Er det viktig å kutte kalorier for å gå ned i vekt under graviditet hvis du er overvektig eller overvektig?

• Ja, det er viktig å tilpasse sunnere livsstilsvaner under graviditet, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig. Å være svært overvektig eller overvektig kan øke sjansen for komplikasjoner for mor og baby under graviditet. Hvis du er overvektig, kan du kutte ned gradvis og trygt på kalorier, mens du starter en lett øvelsesrutine, slik at du får bedre vekt. Mens du uunngåelig kan få vekt på grunn av graviditeten, er det viktig å styre hvor mye du får ved å se hva du spiser og gjør.

• - University of Illinois-Chicago, College of Medicine