Slik stopper du muskelkramper
Innholdsfortegnelse:
Kramper kan være et ekte mareritt, spesielt når de vekker deg om natten. Legekramper rammer vanligvis kalvene og hamstringene, selv om de kan dukke opp i omtrent hvilken som helst muskel. Noen ganger ser de ut til å komme ut av ingensteds, men de kan også være tydelig knyttet til bevegelsene dine.
Hva skjer?
Muskelkramper oppstår når en muskel involverer uavhengig kontrakt på egen hånd. Vanligvis føler du en hard klump på smertepunktet - det er den kontraherte muskelen. Kramper forekommer vanligvis av en grunn. Hvis du ikke har anstrengt en muskel, er du sannsynligvis kramper fordi du er muskler er trøtt eller for mye brukt, fordi kroppen din er dehydrert, eller fordi du ikke får nok elektrolytter, for eksempel kalium eller magnesium. Disse mineralene hjelper musklene dine til å fungere mer jevnt, og væsker hjelper kroppen din til å behandle mineralene.
advertisementAdvertisementDe fleste tilfeller av muskelkramper indikerer ikke en bekymringsfull underliggende tilstand. Folk som er 65 år og eldre har større risiko for dem. Kramper kan være relatert til alkoholisme, hypothyroidisme eller diabetes. Hvis hyppigheten av kramper forstyrrer deg, må du fortelle legen din.
I mellomtiden finnes det flere rettsmidler du kan prøve deg selv.
Behandling av muskelkramper
Stretching
Slapp av krampemuskelen. Stopp enhver aktivitet som kan ha indusert krampen og strekk muskelen lett, hold forsiktig strekningen. Du kan til og med massere muskelen under eller etter at du strekker, og kanskje bruke en varmepute som beskrevet nedenfor, til området etter strekk.
AnnonseringMagnesium
"Min første anbefaling for pasienter som kommer inn i benkramper er magnesium," sier Sara Thompson, en doula og akupunktør ved Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium har blitt foreslått for å behandle gravide kvinners muskelkramper, men flere studier er nødvendig. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd hvis du er gravid.
Hvis du regelmessig har kramper som ikke er relatert til en mer alvorlig tilstand, kan du prøve å legge til mer magnesium i kostholdet ditt. Nøtter og frø er gode kilder til magnesium.
AnnonsereAdvertisementLes mer: 10 Matvarer i magnesium
Varm soak
Mange fagfolk som personlige trenere, trenere og fysioterapeuter anbefaler også magnesium på utsiden av kroppen din, i form av Epsom salter. Denne gamle skolehjelpen kan påføres en våt klut og presses på en trang muskel, eller du kan legge til noe til et varmt bad for å suge.
Faktisk gir en varm suge lettelse for mange, med eller uten Epsom-salter. Tørr varme kan til og med hjelpe. "Hvis du ikke er i nærheten av badekar, ta en varmepute," sier sertifisert personlig trener Shane Allen. Start puten på laveste innstilling, og bare øk varmen hvis du ikke får noe beroligende i det hele tatt.Hvis du har diabetes, ryggmarvsskade eller en annen tilstand som kan hindre deg i å føle varme, er det ikke et godt alternativ for en varmepute.
Hydrering
En annen mulig måte å stoppe benkramper på er å hydrere. Det kan ta litt lenger tid å ta smerten din, men når du har hatt vann eller en sportsdrink med elektrolytter, kan du forhindre en annen kramper.
Get Moving
"Hvis du opplever benkramper, er det beste du kan gjøre, å gå rundt," sier sertifisert personlig trener Henry Halse. "Dette vil sende signalet som musklen din trenger å kontrakt og deretter slappe av. Tenk på det som å trykke på reset-knappen på muskelen. "Hvis alt annet feiler, og du fortsetter å ha vanlige muskelkramper, anbefaler Halse å få regelmessig massasje, noe som er en god ide om du har muskelkramper eller ikke.
