Når stress og trening utfolder kaos på din pelvis
Innholdsfortegnelse:
- Ingen snakker om det, men bekken dysfunksjon er vanligere enn vi tror.
- "[Behandling] for denne typen bekken smerter handler om å lære å ta spenningen ut av bekkenet ditt og distribuere det hele kroppen din like og jevnt," sa Shepherd og bemerker at bekkenforstyrrelser ikke bare er reservert for dem som har født Høyeffektive trening, overgangsalder, traumer og aldring kan alle føre til bekkenrelaterte problemer.
- Annonse
"Oh, wow," sa min fysioterapeut, med fingeren inne i meg. Mine hender grep på sidene av bordet mens jeg lå på ryggen, knærne bøyd. Jeg svømte voldsomt ettersom nerver i bekkenet mitt sendte onde sjokker av smerte mot magen min. Pergamentpapiret under meg begynte å holde seg til den lille av ryggen min.
Hva var min fysioterapeut - og ikke min OB-GYN - med fingeren i meg? Tro det eller ei, det er en del av avtalen når du blir undersøkt for bekkenskade.
advertisementAdvertisement"Du har det jeg ville kalle en høytone bekken," sa hun til slutt. Hun fortsatte å forklare at bekken min var for stramt. Jeg var sjokkert da min fysioterapeut foreslo rehabiliterende bevegelser til "un-Kegel" min vei ut av denne situasjonen. Gjennom min graviditet, jeg leser bøker og deltok på workshops og klasser som legger stor vekt på toning bekkenbunnen. Og likevel, disse styringsøvelsene, kombinert med stress, fødsel og kampen min med angst for mye av mitt voksne liv, var det som fikk meg her, på kontoret hennes, med fingeren i meg.
"For noen galne grunner, snakker ingen om disse problemene," sa Dr. Shannon Young, en bekkenbunns fysioterapeut ved Ortopedisk og Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Dette er et problem ikke bare hos pasienter, men også i det medisinske samfunnet. “Ingen snakker om det, men bekken dysfunksjon er vanligere enn vi tror.
Ifølge en studie har 67, 5 prosent kvinner opplevd ett eller flere av disse problemene:
Annonse- bekkenbunns dysfunksjon av minst en hovedtype, inkludert en høytone pelvis
- problemer relatert til inkontinens
- uterine prolapse
Mange ganger sa Young at informasjonen ikke er tilgjengelig for kvinner som trenger det.
"Folk søker ofte etter svar i mange år før noen virkelig adresserer problemet," forklarer Young. "Og når det er adressert, er det ofte gjennom unødvendig medisinering eller til og med kirurgi, da problemet var et muskelproblem hele tiden. For meg lærte jeg om bekkenbunnsdysfunksjonen at jeg hadde funnet årsaken til de syv månedene av kroniske smerter jeg hadde opplevd etter at datteren min hadde født. Det var en lettelse som hadde et svar på hvorfor jeg opplevde hyppige oppfordringer til å urinere, smertefullt samleie og forstyrrende smerte som utstråler fra mitt lyske til magen, ryggen og bena.
Hva er graviditetsinkontinens? »Fødsel hadde vært den siste halmen etter årene med oppstrammet stress og angst som førte til at jeg ikke bare anspente mine skuldre og kjeve, men også bekkenet mitt. Jeg hadde i utgangspunktet en spennings hodepine i bekkenet mitt.
"Det som jeg har forstått, som en kvinners helseforesøker, er at mentale og følelsesmessige helsefaktorer mye i de forstyrrelsene vi ser hos kvinner, enten det er med høytone eller lavtone bøyel," sa Dr. Jessica Shepherd, en OB-GYN og lektor ved University of Illinois i Chicago. "Stress er en stor faktor i mange av de sykdommene som påvirker kroppen, og det kan forårsake ødeleggelse på muskler, inkludert de i bekkenet. "
Young sa at mens medisinering eller kirurgi er noen ganger nødvendig, kan de fleste tilfeller av bekkendysfunksjon løses med en kombinasjon av fysioterapi og diafragmatisk pust. Begge har vist seg å bidra til å redusere stress, samt lavere blodtrykk og hjertefrekvens.
AdvertisementAdvertisementAfter at mine pasienter er i stand til å trene uten ubehag, oppfordrer jeg dem til å utføre regelmessig kardiovaskulær trening som en måte å hjelpe angst på. Jeg anbefaler også ofte at pasientene snakker med en terapeut for å takle stress og angst på hovedet. - Dr. Shannon Young, bekkenbunnterapeut
Aktiv avslapping er like viktig som muskelforsterkning.
I månedene som fulgte diagnosen, fulgte jeg et regime som inkluderte intern triggerpunktmassasje. Ubehaget som jeg opprinnelig hadde opplevd så klart til slutt, gikk ned da jeg fortsatte å jobbe med fysioterapeuten på rehabiliterende bevegelser gjennom strekk- og pusteknikker."[Behandling] for denne typen bekken smerter handler om å lære å ta spenningen ut av bekkenet ditt og distribuere det hele kroppen din like og jevnt," sa Shepherd og bemerker at bekkenforstyrrelser ikke bare er reservert for dem som har født Høyeffektive trening, overgangsalder, traumer og aldring kan alle føre til bekkenrelaterte problemer.
Hva dette betyr for meg er daglig omhu
Selv om jeg kanskje ikke alltid fullfører hver fysisk terapi trening eller sitte og puste stille i ti minutter om gangen som jeg gjorde da jeg ble opprinnelig diagnostisert, er jeg sikker på å gjøre små tingene. Jeg holder oppmerksom på når jeg sitter ved skrivebordet mitt for lenge eller til når kjeve og skuldre strammes - dette er sikkert tegn på at jeg også strekker meg bekkenet. Å ta noen få fokuserte dype puste bidrar til å avlaste spenningen.
Annonse
Shepherd sa at disse "interne tegnene", eller små påminnelser, er avgjørende for å finne lindring fra stressrelaterte bekkenpine.
"Når du er avslappet og ikke stresset over dine problemer," sa Shepherd, "så faller alt i balanse. "AdvertisementAdvertisement
Jeg er så glad for å ha funnet den balansen.
Caroline Shannon-Karasiks skriving har blitt omtalt i flere publikasjoner, blant annet Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews og Kiwi magasiner, samt SheKnows.com og EatClean. com. Hun skriver for øyeblikket en samling essays. Mer kan bli funnet på carolineshannon. com. Caroline kan også nås på Instagram @thesincerelylife og Twitter @SincerelyCSK.
