Paleo Graviditet: Risikoen ved Going Paleo Mens gravid

Under graviditeten er det viktig å spise så sunt som mulig for å holde seg energisk og nærme din utviklende baby-til-være.

Du har kanskje hørt om fordelene med paleo dietten, eller å spise "caveman style" ved å følge vanene dine jærer-samlere forfedre. Paleo dietten innebærer å kutte ut mange oppdrettede og bearbeidede matvarer.

AnnonseAvgift

Hvis du er gravid, er det viktig å begrense junk food, ta dine prenatale vitaminer og spis en rekke sunne matvarer. Men det kan være usikkert å starte en restriktiv diett når du forventer. Fullstendig eliminering av melke- og karbohydratkilder som korn, for eksempel, kan være usikkert for babyen din.

Det er derfor du kanskje vil holde av med å gå paleo til etter graviditet.

Risiko for paleo dietten når gravid

Det er lite forskning tilgjengelig om de spesifikke risikoene og fordelene ved paleo dietten og graviditeten.

Annonsering

Men det har vært studier om gravide kvinner som spiser høyt protein, lavt karbohydrat dietter. Dette er noen av de samme grunnleggende prinsippene som noen på paleo dietten ville følge.

En studie publisert i journalen Hypertensjon fant at kvinner som økte forbruket av kjøtt og fisk under sen graviditet, fødte avkom som viste høyere systolisk blodtrykk senere i livet.

AnnonseBestilling

Andre studier har funnet at å spise høye mengder rødt kjøtt og lave mengder karbohydrater under graviditet er forbundet med redusert føtalvekst og lav fødselsvekt ved levering. Det kan også øke cortisolsekresjonen som svar på psykisk stress når barnet når voksenalderen.

En positiv kommentar om paleo dietten er at det ikke oppfordrer deg til å eliminere karbohydrater helt. Du kan fortsatt spise frukt og grønnsaker, inkludert stivelsesholdige som søte poteter, som en del av planen. Det oppfordrer også å spise sunt fett og gressmatet dyrkjøtt. Hvis du følger paleo dietten under graviditeten, kan du redusere risikoen forbundet med høyprotein dietter ved å velge fattig kutt av kjøtt. Du oppfordres også til å drikke rikelig med vann. Det er viktig å være hydrert under graviditeten.

Flere studier er nødvendig for å vurdere kort- og langsiktige helseeffekter av paleodiet på gravide og deres babyer.

Hvis du allerede følger paleo diettpregnancy, spør legen din om det er trygt for deg å fortsette.

Risikoen

• Økt kjøtt og fisk forbruk under sen graviditet kan føre til høyere systolisk blodtrykk i avkom senere i livet.
• Høye mengder animalsk protein og lave mengder karbohydrater under graviditeten er forbundet med redusert fostervekst og lav fødselsvekt.

Hva er Paleo dietten?

Følgende paleo diett betyr å etterligne hvordan jegere-samlere spiste i Paleolithic perioden, ca 2. 5 millioner til 10.000 år siden. For å si det åpenbare, var det ingen kjøpesentre på den tiden. Dietten er hovedsakelig basert på hva som var tilgjengelig før oppdrett og matbehandling. Den akseptable matlisten varierer litt avhengig av kilden.

ReklameAdvertisement

Støpte paleo matvarer inkluderer:

• magert kjøtt
• frukt
• fisk
• grønnsaker, inkludert stivelsehøne og røtter
• nøtter og frø

På en paleo diett, Jeg vil vanligvis unngå alle bearbeidede matvarer. Andre matvarer som skal unngås på paleo diett inkluderer:

• korn
• belgfrukter
• meieriprodukter
• raffinert sukker
• salt
• hvit poteter

Fordeler med paleo dietten

Hvis du er ikke gravid, fordelene ved paleo dietten kan omfatte:

Annonse

• redusert betennelse
• vekttap
• forbedret glukosetoleranse
• økt appetittkontroll

Selv om noen av disse kan virke positive, slanking å gå ned i vekt under svangerskapet kan være farlig, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Hvis du hadde en sunn vekt før graviditet, vil du ha 25-35 pounds i løpet av de neste ni månedene. Du må kanskje få mer eller mindre, avhengig av om du var overvektig, overvektig eller undervektig før graviditet.

Karbohydrater er også en viktig energikilde under graviditeten. Gravide kvinner trenger 6 til 11 porsjoner karbohydrater hver dag. De gir deg den energien du trenger, mens du tilbyr:

Annonser

• fiber
• jern
• B vitaminer
• en rekke mineraler

Et unntak fra karbohydratkravene under graviditeten ville være hvis du ble diagnostisert med svangerskapet diabetes. Snakk med legen din om måter å administrere dietten din og holde blodsukkeret i sjakk.

Skal du prøve paleo dietten under graviditeten?

Det er behov for mer forskning for å vurdere risiko og fordeler av paleo dietten under graviditeten. Men eksperter understreker viktigheten av å spise en rekke næringsrik mat til du leverer.

I stedet for å følge et restriktivt kosthold, prøv å spise en rekke sunne gjenstander fra de grunnleggende matgruppene ved hvert måltid. De grunnleggende matgruppene er:

Annonser

• proteiner og belgfrukter
• korn
• frukt
• grønnsaker
• meieri eller kalsiumrike nondairy alternativer
• sunne fettstoffer

Til tross for graviditetskrav, prøv å begrense junk food, fast food og søtsaker så mye som mulig.

Du og din baby vil dra nytte av et sunt kosthold som inkluderer:

protein

• kalsium
• karbohydrater
• sunne fettstoffer
• vitaminer og mineraler
• jern
• folsyre
• Karbohydrater er viktige under graviditet. De gir deg den energien du trenger og gir deg vitaminer, mineraler og fiber.

Bønner og andre belgfrukter

søtpoteter og andre stivelsesholdige grønnsaker

• brun ris, quinoa og andre hele korn
• > frukt
• Meieriprodukter kan også være en viktig del av et sunt graviditetsdiett.De gir kroppen din kalsium, som barnet ditt må utvikle sine bein og tenner. Hvis du er laktoseintolerant, har en melkallergi eller velger å ikke konsumere meieri, bør du spise kalsiumrike matvarer daglig som belgfrukter, kale, sardiner med bein, brokkoli og mørke bladgrønne. Hvis du er bekymret for at du ikke får nok kalsium, må du snakke med legen din om et graviditetssikkert supplement.
• Takeaway
• Hvis du har tenkt å følge et paleostil diett mens du er gravid, velger du fattig kjøtt og fisk, legger til flere plantefett, og konsumerer rotgrønt daglig for å redusere risikoen for å spise for mye protein. Legg til i belgfrukter også, som kan hjelpe deg med å nå dine folatkrav under graviditet. Sørg for å ta et prenatal vitamin daglig.

I stedet for å følge en streng diett som paleo under graviditeten, tar sikte på å spise en rekke sunne, hele matvarer ved hvert måltid og unngå et høyt proteinholdig kosthold. Bytt ut raffinerte korn med fullkornsversjoner, og begrens sukkerholdige drikker og snacks. Drikk rikelig med vann for å være hydrert. Snakk med legen din og diettmann om dine daglige kostbehov og krav til hver trimester.