Det er Science: Hvordan Yoga forbedrer Overall Athletic Performance
Innholdsfortegnelse:
- Denne egenskapen for titin kan bidra til å forklare hvordan langvarig strekkaktivitet som yoga bidrar til total fleksibilitet. "Den mest dype overraskelsen var at musklene ikke bare tilpasser seg umiddelbart til omgivelsene deres. Hvis du strekker muskelen din, blir det mykere over tid, sier studieforfatteren Pallav Kosuri, Ph.D., nå en postdoktorale forsker ved Harvard University.
- Hvor sterk eller passformig en person bidrar til hvor lett han eller hun er i stand å trene. Men passiv elastisitet - den relative fleksibiliteten til muskler som ikke krever aktivt arbeid - kan være en annen faktor som bidrar til større atletisk ytelse hos noen mennesker.
Stretching er en fin måte å utfylle øvelse og forbedre fleksibilitet, men til nå har øvelsen som yoga bidratt til at langsiktig fleksibilitet har vært et mysterium.
Forskere fra Columbia University demonstrerte i en studie publisert i dagboken Cell, hvordan en av de største proteinene i menneskekroppen, titin, bidrar til muskelelasticitet.
AnnonseAdvertisement Titin er formet som en tauspole, og under strekking er tauet uncoiled for å avsløre cysteinrester. Disse hotspotene blir oksidert under trening, noe som stopper titinmolekylene fra å spole tilbake, og etterlater dem i en mer utstrakt tilstand. Slik gjør du yoga på skrivebordet.Endre muskelens elastisitet.
Denne egenskapen for titin kan bidra til å forklare hvordan langvarig strekkaktivitet som yoga bidrar til total fleksibilitet. "Den mest dype overraskelsen var at musklene ikke bare tilpasser seg umiddelbart til omgivelsene deres. Hvis du strekker muskelen din, blir det mykere over tid, sier studieforfatteren Pallav Kosuri, Ph.D., nå en postdoktorale forsker ved Harvard University.
Styrketrening og aerob trening har en tendens til å bryte ned muskler. Tanken er at når musklene bygger seg opp igjen, er de sterkere. Stretching forlenger musklene ved å trekke dem fra hverandre. "Det vi fant var at det var en slags mellomstadium som ikke krever å bryte ned eller bygge opp vev. Du kan forandre muskelens elastisitet og lengden på muskel over en tidsskala på minutter til dager, til kanskje enda lenger, sier Kosuri.
Hvordan Titin påvirker treningsrutinen din
Hvor sterk eller passformig en person bidrar til hvor lett han eller hun er i stand å trene. Men passiv elastisitet - den relative fleksibiliteten til muskler som ikke krever aktivt arbeid - kan være en annen faktor som bidrar til større atletisk ytelse hos noen mennesker.
"En av de mest grunnleggende brikkene er at mye av det musklene gjør, er ikke bare for å kontrakt. Det er å bruke denne molekylære inneboende springiness, "sa Kosuri. Energi som genereres under en løp, for eksempel, går for det meste mot å løfte kroppen opp og ned av bakken. "Det er faktisk bare elastisk energi, [eller] energi som er gjenopprettet, og brukes til å presse deg av bakken," la han til.Så høyere ytelse er ikke bare avhengig av muskelstyrke, men også av hvor god kroppen er å bevare energi.
Titin bidrar til muskelens passive elastisitet, noe som gjør det lettere for dem å spare energi. "Det er i utgangspunktet tuning av muskelens springiness," sa Kosuri. Langvarig strekk, som kan oppstå i en 60- eller 90-minutters yogaklasse, etterlater muskler avslappet fordi titin har blitt uncoiled og oksydert. "Den perfekte sammenhengen til å bruke denne kunnskapen er i yoga, hvor jo mer oksidasjon det er, desto mer aktivitet, jo mer oksidative forbindelser blir utgitt," la han til.
Enkle måter å redusere smerte i ryggen
Selv om det er behov for videre studier utenfor laboratoriet, kan disse funnene potensielt forandre hvordan idrettsutøvere og regelmessige trenere vurderer å strekke seg som en del av treningsrutinen. "[Stretching] øker mengden stress som en muskel kan tolerere uten å bli skadet i isolasjonen av laboratoriet," sa Kosuri. "Enten det skaleres til et menneske, må det undersøkes nærmere. "
Utover øvelser og velværeimplikasjoner, kunne videre forskning på titin også bidra til nye behandlinger innen kardiologi. "Det er mange hjertesykdommer hvor de mekaniske egenskapene til hjertet er synlig endret. Nå har vi en molekylær mekanisme der vi kan endre hjerteelasticitet, sier Kosuri.I fremtiden er det mulig at leger vil kunne manipulere oksidasjonsnivået i hjertemuskelen for å bringe det innenfor et sunt utvalg. For nå må barnets stilling gjøre.
Annonse
Lær mer: Strekk for å holde deg i bevegelse når slitasjegikt rammer.
