Livsstilsendringer for depresjon

Oversikt

Å være trist fra tid til annen er en normal del av livet, men det kan være et tegn på noe annet enn å føle deg forkrøpet av din tristhet hver dag. Depresjon er en stemningsforstyrrelse preget av dype følelser av tristhet, isolasjon, håpløshet eller tomhet. Depresjon kan være overveldende og hindre deg i å nyte ting du en gang hadde interesse for. Det påvirker alle forskjellige, men det kan forstyrre dine daglige aktiviteter, arbeid og liv generelt.

Behandling av depresjon betyr effektivt å gjøre mer enn å ta medisiner og gå til terapi. Jo mer du endrer din livsstil for å sikre et sunt sinn og kropp, jo mer vil du kunne takle utfordringene av depresjon.

Nedenfor er noen måter du kan forbedre din livsstil for å komplettere depresjonen din. Rådfør deg alltid med legen din før du foretar endringer.

AnnonseringAdvertisement

Sunn mat

Sunn mat

Å spise sunt er godt for kroppen din og vil hjelpe humøret generelt. Den enkleste måten å forbedre kostholdet ditt er å kutte ut junk food. Unngå matvarer høyt i raffinerte sukker og matvarer fylt med mettet fett. Innlemme sunne matvarer i kostholdet ditt, inkludert:

Fettsyrer

Omega-3s og omega-6s er to typer sunne fettsyrer. Disse finner du i:

• fisk
• nøtter
• frisk frukt og grønnsaker
• olivenolje

Aminosyrer

Neurotransmittere, budbringerne i hjernen, er laget av aminosyrer. Neurotransmittere spiller en rolle i psykisk helse, så inkluderer også aminosyrerike matvarer, som for eksempel i kostholdet ditt:

• kjøtt
• meieriprodukter
• visse frukt og grønnsaker

Komplekse karbohydrater

Karbohydrater kan bidra til å stimulere produksjonen av den følsomme, gode neurotransmitteren serotonin. Karbohydrater hjelper også kroppen din til å absorbere aminosyrer mer effektivt, noe som hjelper deg med å syntetisere proteiner. Hjernen din går på glukose, som også er avledet av karbohydrater. Komplekse karbohydrater finnes i:

• fullkorn
• belgfrukter
• grønnsaker, som spinat og brokkoli
• frukt, som appelsiner og pærer

Les mer: Sunn mat for depresjon »

Øvelse

Øvelse

Øvelse øker kroppens produksjon av naturlige antidepressiva. Ifølge Mayo Clinic, trening i 30 minutter om dagen, tre til fem dager i uka, kan det bidra til å lindre depresjon uten bruk av medisinering. Det kan hjelpe:

• redusere stress
• forbedre humøret
• øk selvtillit
• gi avslappende søvn

Les mer: Trening, depresjon og hjernen

Vekttap

Vekttap

Å miste vekt forbedrer selvtillit og helbred, og du trenger ikke å sulte deg selv eller hoppe på en kjeppediet.Å spise riktig og trene regelmessig er den prøvde og sanne metoden for å miste vekt og holde den av. Jo mer du gjør disse to tingene, jo lettere blir det å holde fast ved dem.

Les mer: Opprettholde en sunn vekt »Meditasjon

Meditasjon

Meditasjon er en praksis for å engasjere seg i en mental trening, for eksempel dyp pust eller gjentatt setning eller mantra, for å oppnå noen form for fordel. I den buddhistiske tradisjonen er målet med meditasjon åndelig opplysning. Mange moderne praksis fokuserer på stressavlastning og avslapping. Meditasjon kan bidra til å lindre angst som noen ganger følger med depresjon. Hvis depresjonen forstyrrer søvnvanene dine, kan dyppusteteknologiene hjelpe roen til å hjelpe deg med å sove bedre.

Les mer: Meditasjon og depresjon »

AnnonseAdvertise

Sove

Sove

En vanlig komplikasjon av depresjon er mangel på søvn. Ligger våken i seng om natten med en hjerne som ikke vil roe seg, eller våkne midt på natten og ikke være i stand til å ligge igjen, er vanlige symptomer. Tretthet fra søvnmangel kan legge til symptomer på depresjon, så riktig søvn er en viktig del av en depresjonsbehandlingsplan. Utvikle en avslappende sengetid rutine som kan hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen, og følg en konsekvent søvnplan for å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen du får.

Les mer: Sunn sovevaner og depresjon »

Annonsering

Forhold

Forhold

Depresjon kan være fremmedgjørende, og det rette nettverket av venner og kjære kan hjelpe deg med å løse dine problemer. Tilbring tid med positive, støttende og kjærlige mennesker for å hjelpe deg gjennom steinete tider.

Stresshåndtering

Stresshåndtering

Stress er en del av livet, men kronisk, langsiktig stress kan være forsvanskende, spesielt for noen med depresjon. Stress bygger på seg selv, så det er viktig å bekjempe stress med beroligende, beroligende opplevelser. Stressadministrasjon er forskjellig for alle, så du er den beste personen for å bestemme hvilke sunne aktiviteter som hjelper deg. Noen ideer du bør vurdere er:

ser på favorittfilmen din

leser en god bok

trener en hobby

• lytter til musikk
• skriver i en journal
• trener
• Les mer: Depresjon og stresshåndtering »
• Outlook
• Outlook

Depresjon er en alvorlig lidelse. Dens symptomer på tristhet og isolasjon kan være ødeleggende. Det er mange ting du kan gjøre på egen hånd for å behandle depresjon og lindre symptomene. Hold deg frisk ved å spise riktig, trene, og få masse søvn for å bekjempe depresjon. Snakk med legen din dersom du opplever symptomer på depresjon og hvis du vil gjøre noen endringer i livsstilen din.