Tips for å senke stress og angst fra overaktiv blære

Håndtere OAB? Du er ikke alene

Ifølge National Association for Continence har om lag 17 prosent av kvinnene og 16 prosent av menn over 18 år overaktiv blære (OAB). Det blir enda mer vanlig med alderen, og påvirker 1 av 5 voksne over 40 år. Urologisk pleiefond legger vekt på at ikke alle mennesker opplever OAB etter hvert som de blir eldre. For de som gjør det, er det alltid en behandling som vil hjelpe.

OAB forårsaker en plutselig trang til å urinere. Strømmen er så sterk at det ofte er vanskelig å kontrollere. Symptomer inkluderer:

• hyppig vannlating
• tap av urin
• problemer med å sove gjennom natten

OAB kan også bidra til psykiske problemer, inkludert:

• stress
• angst
• forlegenhet <999 > Pasienter kan over tid bli mer isolert og oppleve lav selvtillit.

advertisementAdvertisement

Usikre problemer

Usynlige problemer med OAB

Hvis du lider av overaktiv blære, kan du bekymre deg for å ha en ulykke mens du er i offentligheten. Du kan føle at du ikke lenger kan reise, trene eller nyte aktivitetene du en gang gjorde. Du kan også føle deg mindre attraktiv og bekymre deg for hvordan tilstanden din vil påvirke ditt sexliv.

Alle disse bekymringene kan bidra til generelle følelser av stress og angst. Heldigvis kan du ta skritt for å håndtere dine symptomer og dine følelser, slik at du kan komme tilbake til å være deg selv.

Behandling

Søk behandling

Selv om du er flau for symptomene dine, er det viktig å se legen din. En rekke behandlinger er tilgjengelige for å hjelpe deg med å få kontrollen igjen. Visse livsstilsendringer kan begrense den sterke trangen til å gå, for eksempel:

diettendringer

• blæreopplæring
• bekkenøvelser
• Medisiner kan også være nyttige. De arbeider ved å blokkere visse nerveimpulser for å hjelpe til med å slappe av i blærens muskel, noe som gjør det lettere å motstå anstrengelser. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme den beste behandlingen for deg.

AnnonseAdvertisementAdvertisement

Alternativ medisin

Vurder alternativ medisin

I tillegg til kosthold, mosjon og medisiner, kan du dra nytte av visse alternative behandlinger. En studie publisert i British Medical Journal sa at kliniske studier har vist at akupunktur kan forbedre livskvaliteten for mennesker med OAB.

Mayo Clinic antyder at biofeedback kan være nyttig ved behandling av OAB. I biofeedback gir sensorer festet til kroppen deg informasjon om hvordan kroppen fungerer. Denne informasjonen kan hjelpe deg med å lære å styrke bekkenmuskulaturen, noe som gjør at du bedre kan kontrollere følelser av haster.

Snakk med andre

Snakk med andre som forstår

Håndtering av OAB kan få deg til å føle seg isolert.De rundt deg forstår nok ikke virkelig hva du går gjennom.

Lokale støttegrupper og onlinefora kan gi hjelp som hjelper deg med å håndtere følelser av ensomhet. Spør legen din om informasjon om grupper som møtes i nærheten av deg, eller finn nettsamfunn hos MD Junction og National Association for Continence.

Det kan føle seg ubehagelig først, men når du hører andres historier, skjønner du at du ikke er alene.

ReklameAdvertisement

Depresjon

Vær oppmerksom på muligheten for depresjon

Det er en sterk sammenheng mellom depresjon og inkontinens, ifølge en studie i journalen Lower Urinary Tract Symptoms. Studien rapporterte at 10 prosent flere personer med urininkontinens opplever depresjon enn de som ikke har tilstanden.

Symptomer på depresjon inkluderer:

følelser av tristhet

• tap av interesse for normale aktiviteter
• søvnløshet
• forandringer i appetitt
• tretthet
• gråteperioder
• depresjonssymptomer varer vanligvis for uker om gangen. Snakk med legen din dersom du merker disse symptomene. Å få behandling for depresjon kan hjelpe deg med å fokusere innsatsen på å finne løsninger på OAB.

Annonse

Sove

Få litt søvn

Du må kanskje gå på toalettet et par ganger om natten hvis du har OAB. Mangel på søvn kan øke risikoen for stress, angst og depresjon.

For å øke sjansene dine for å få en god natts søvn, prøv disse trinnene:

Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene.

• Unngå å drikke mye væske før sengetid.
• Hold TV, mobiltelefon, datamaskin og andre gadgets ut av soverommet.
• Unn deg en avslappende presleep-aktivitet, for eksempel å lese med svakt lys, ta et varmt bad og gjøre noen enkle yogaformer.
• AnnonseAdvertise

Sosialisere

Foreta en sosial avtale

Du trenger litt tid etter at du har diagnostisert OAB for å finne ut de beste behandlinger. I mellomtiden kan du fortsette å kjempe med symptomer. Ikke la det stoppe deg fra å nyte sosiale interaksjoner.

Du kan alltid planlegge for å imøtekomme enhver potensiell trang til å gå. Møt en venn på et museum eller teater hvor badene er lett tilgjengelige. Begrens tiden din sammen for å redusere angst. Etter hvert som du starter behandling og opplever suksess, vil du kunne utvide utflukter.

Gå utendørs

Kom deg ut i solen

Sollys, natur og mosjon er alle gode rettsmidler for angst og stress. Gjør et poeng å komme ut minst et par ganger i uken. I begynnelsen kan du bare ta hunden en kort spasertur eller gjøre litt hagearbeid. Besøk en park hvor du vet at de har åpne toaletter. Nyt utendørsområdet til et lokalt bibliotek eller museum.

Pass på at du stadig gjør jevnlig ting du liker. Du må holde deg positiv og sterk, slik at du kan takle og fortsette å finne løsninger som fungerer for deg.

ReklameAdvertisement

Takeaway

Ikke gi opp

OAB er en vanlig tilstand, men det kan forstyrre livet ditt hvis du lar det gå.Hvis en medisin ikke virker, spør legen din om andre alternativer. Sjekk med en naturopath for diett forslag eller urte rettsmidler. Spør din støttegruppe for ideer.

For å berolige ditt sinn og dempe symptomene, kan det hende du finner det nyttig å prøve:

meditasjon

• yoga
• tai chi
• En studie publisert i tidsskriftet Kvinnefelt medisin og rekonstruktiv kirurgi fant at kvinner opplever stressinkontinens som praktiserte tankespenningsbaserte stressreduksjonsøvelser rapporterte reduserte symptomer og forbedret livskvalitet.