Supination av foten: årsaker, behandling og øvelser

Oversikt

Supination av foten oppstår når vekten ruller på ytre kant på føttene. Et annet navn på supination er underpronasjon.

I en normal skritt skal foten rulle innover litt (pronate) slik at vekten din er på fotkulen din. Deretter skyver du av storåen. Hvis du supinerer, faller mesteparten av vekten på utsiden av foten, og du trykker på fra ytre tær i stedet.

Hvis mekanikken til foten din er litt sliten, kan den kaste ut justeringen av hele kroppen din. Overdreven oppløsning av føttene kan føre til:

• Rygg og hoftesmerter
• Klem på kneet
• Ankelskader
• Svelging, såkalt plantar fasciitt

Hvis du supinerer, trenger du å gjøre noen øvelser for å styrke og strekke muskler og sener påvirket av feil fotposisjon.

advertisementAdvertisement

Årsaker

Hva forårsaker supination av foten?

Supination er vanligvis et resultat av et arvelig problem med strukturen på foten din. Det kan med andre ord løpe i familier. Supination kan også være forårsaket av svakhet i visse muskler i foten, ankelen og benet. Mangelen på styrke kan være et resultat av:

Feilskor

Feiljustering av kroppen

Tidligere skade på foten som har skadet dine sener eller muskler.

Bruk av stive, tette sko hele tiden kan føre til problemer. Og siden føttene er grunnlaget for kroppen din, kan fotproblemer kaste hele kroppen din ut av justering. En overdrevet supin fot kan ikke tilpasse seg overflaten den går på. Dette betyr at de omkringliggende bein og muskler må jobbe annerledes for å opprettholde stillingen og balansen. Over tid kan dette føre til spenning i ulike deler av kroppen din, inkludert kalver, knær, hofter og rygg. Langvarig spenning fører ofte til skader.

Annonsering

Behandling

Supination behandling

Hvis du mistenker at du er supinerende når du går eller løper, eller du lider av uforklarlig smerte i nedre rygg, hofte, skinne, ankel, bu, eller hæl, kan det være lurt å få en ganganalyse for å finne ut om supination er årsaken. Behandlingen avhenger av alvorlighetsgraden av saken, men er typisk rettet mot å korrigere supinasjonen for å hindre fremtidige skader.

For å behandle overdreven overføring av foten:

• Velg lette sko med ekstra pute og god plass i tærne.
• Bruk løpesko spesielt designet for underprotatører eller supinatorer. Vær forsiktig fordi de fleste løpesko passer til folk som overpronerer, da overpronasjon er mer vanlig enn supination.
• Bruk orthotiske innleggssåler laget for underpronasjon. Du kan kjøpe disse innleggssålene i butikkene, selv om en podiater vil sannsynligvis anbefale tilpassede innleggssåler.
• Arbeid med en fysioterapeut for å styrke musklene i bena og føttene og å løsne stramme sener.

Kirurgi er vanligvis ikke gjort for å behandle supination.

Les mer: Sko og strekker som kan hjelpe deg hvis du arbeider på føttene.

ReklameAdvertisement

Øvelser og strekker

Opplæringsøvelser og strekker

Lette strekker og øvelser kan hjelpe til med problemer forårsaket av overdreven supinasjon. Strekningene er utformet for å avlaste noe av spenningen i føttene og kalvemuskulaturen.

Hoppetavle

Hoppetrekk hjelper til med å omskole kroppen din på hvordan den interagerer med bakken. Prøv å hoppe på barfot på et teppebelagt eller mykt gulv. Lett hoppetau er også en utmerket oppvarming for andre aktiviteter.

Kalv- og achillespes strøk

Supinatorer har en tendens til å ha stramme kalver og Achilles-sener.

Slik gjør du strekningen:

1. Legg hendene på veggen eller et bord eller en stol.
2. Trinn ett ben tilbake noen få meter bak deg, med begge føttene plantet på gulvet.
3. Hold ryggen på benet rett når du bøyer ditt fremre kne til du føler en strekning langs bakbenet og legger på kjeve muskel og langs baksiden av ankelen.

Plantar fascia stretch

Overdreven supination kan føre til overdreven belastning på ligamentet som forbinder hæl og tær, kalt plantar fascia. Resultatet er en tilstand som kalles plantar fasciitt.

Slik gjør du strekningen:

1. Sitt i en stol og krysse høyre ankel rett over kneet på venstre ben.
2. Ta tak i tærne med høyre hånd og dra sakte tærne tilbake mot ankelen.
3. Hold i 10 sekunder og gjenta på den andre siden.

Tibialis anterior (shin muscle) stretch

Tibialis fremre muskel er plassert rett foran på underbenet ved siden av skinnbenet ditt. Stramhet eller smerte i denne muskelen, ofte referert til som "shin splinter", kan være forårsaket av spenning av foten og knusing av tærne ofte sett hos mennesker som supinerer.

Slik gjør du strekningen:

1. Ta av deg skoene og legg hendene på veggen.
2. Bøy fremre kneet litt. Hold den foten fast plantet på bakken.
3. Legg den andre foten litt bak deg med tærne pekket ned, så toppen av tærne berører lett bakken.
4. Bøy fremrebenet sakte til du føler at din shin-muskel begynner å strekke seg.
5. Hold i 20 sekunder og skift deretter bena.

Annonsering

Slik forteller du om du supater

Slik forteller du om du supaterer

Du kan bruke følgende metoder for å avgjøre om du opplever overdreven supination av foten:

Undersøk Slitemønsteret til et gammelt par sko

Normal slitasje på sko går fra utsiden av hælen mot midten. Hvis i stedet dine sko er mer slitt ut på ytre kanten av sålen, kan du være en supinator.

Få føttene våte

Ta av deg skoene og sokkene. Våt føttene dine og med hele vekten, gå på en overflate hvor du kan se foten din. Hvis du ikke finner en god overflate, bruk en brun papirpose.Hvis omtrent halvparten av buen din viser på overflaten, har du sannsynligvis et normalt fotmønster. Men hvis svært lite eller ingen av buen er skissert, er du sannsynligvis en supinator.

Har en ganganalyse utført av en idrettsutøver eller sportsterapeut.

Den beste måten å vite om du er en supinator, er å gjennomgå en ganganalyse av en podiater eller en sportsterapeut som er opplært til å diagnostisere problemer med føttene. Det vil vanligvis innebære å gå eller løpe på tredemølle.