Hip flexor stamme: årsaker, symptomer og behandling

Hva er hip flexors?

Løft kneet mot kroppen din tar arbeidet til mange muskler, som er kollektivt kjent som hip flexors. Hip flexor musklene inkluderer:

• de store musklene iliacus og psoas, også kjent som iliopsoas
• rectus femoris, som er en del av quadriceps

Disse musklene og senene som knytter dem til beinene dine, kan lett være anstrengt hvis du overstyrer dem.

Hovedarbeidet i hoftebleksene er å ta kneet mot brystet og å bøye i livet. Symptomer forbundet med hip flexor belastning kan variere fra mild til alvorlig og kan påvirke mobiliteten din. Hvis du ikke hviler og søker behandling, kan hip flexor stamme symptomer bli verre. Men det er mange hjemme-aktiviteter og rettsmidler som kan bidra til å redusere hip flexor-stamme symptomer.

AdvertisementAdvertisement

Symptomer

Hva føles hip flexor stamme?

Hip-flexor-stammenes hovedsymptom er smerte på hoftens forside. Det er imidlertid flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse inkluderer: smerte som ser ut til å skje plutselig, øker smerte når du løfter låret mot brystet. 999 smerte når du strekker hoftemuskulaturen

• muskelspasmer i hoft eller lår
• ømhet til berøring på hoftens forside
• hevelse eller blåmerker på hoft eller lårområde
• Du kan føle denne smerten når du går eller går.
• Lær mer: Hva forårsaker hoftesmerter? »

Annonse

Årsaker

Hva forårsaker hip flexor belastning?

Hip-flexorstammen oppstår når du bruker muskler og hofter i hoften. Som et resultat blir musklene og senene betent, sår og smertefullt. Noen mennesker er mer sannsynlige enn andre for å oppleve hip flexor belastning. Disse inkluderer:

syklister

dansere

kampsportskunstnere

• kickers på fotballag
• fotballspillere
• step aerobics deltakere
• Idrettsutøvere som hopper eller løper mens de utfører høye knepick er også med større risiko for hip flexor stamme. Hvis du gjør dyp strekk, for eksempel å trekke låret bakover, er du også mer sannsynlig å oppleve hip flexor-belastningen.
• En hip flexor stamme representerer en rive i musklene. Disse tårene kan variere fra mild til alvorlig:
• Grad I-tåre:

En mindre tåre, hvor bare noen få fibre er skadet

Grad II-tåre:

• Et betydelig antall muskelfibre er skadet og du har et moderat tap av hip flexor-funksjonen. Grad III-tåre:
• muskelen er fullstendig revet eller revet, og du kan vanligvis ikke gå uten limp Ifølge Australian Physiotherapy Association er de fleste skader Grad II.
• ReklameAdvertisement Behandling

Behandling av hoftebøyninger

Hvil

Det er viktig å hvile de berørte musklene hvis du har hip flexor-belastning.En ting du kan gjøre er å endre dine normale aktiviteter for å unngå å overbelaste muskelen. For eksempel kan du prøve å svømme i stedet for å sykle.

Hjemmehjelp

De fleste tilfeller av hip flexor stamme kan behandles hjemme uten behov for reseptbelagte medisiner eller mer invasive behandlinger. Her er noen hjemmemekanismer som kan bidra til å lindre smerten i hip flexor stamme:

1. Påfør en klutdekket ispakke til det berørte området i 10 til 15 minutters tidstrinn.

Fortsett å lese: Hvordan lage en kald komprimering »

2. Alternativ isemballasje med fuktig varmeapplikasjon starter ca 72 timer etter den første skaden. Disse inkluderer varmeflater, fuktige varmeputer eller en varm, våt vaskeklut. En varm dusj kan ha en lignende effekt i å redusere muskel tetthet.

3. Ta en over-the-counter smertestillende. Noen av følgende kan hjelpe:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxennatrium (Aleve)

• Med mindre du er instruert av legen din, bør du ikke ta disse legemidlene lengre enn 10 dager på grunn av risiko for mageblødning.
• 4. Hvile og unngå aktiviteter som vil overtale hip flexors i 10 til 14 dager etter skade (eller lengre hvis det er instruert av legen din).
• Øvelser

Lett strekkøvelser kan bidra til å redusere muskelspenningen i hip flexor samt redusere sannsynligheten for fremtidig skade. Prøv disse hip flexor strekker, men sørg for at du ikke presser for hardt - disse strekkene skal være forsiktige.

Det kan bidra til å redusere risikoen for hip flexor belastning hvis du bruker fuktig varme og varme opp musklene dine med en mild spasertur i omtrent tre minutter før du strekker.

I alvorlige tilfeller

Hvis hip flexorstammen er så alvorlig at den resulterer i en stor muskelspredning, kan legen anbefale å se en fysioterapeut. Noen ganger kan kirurgi for å reparere ruptured muskel anbefales. Dette er imidlertid en svært sjelden forekomst.

Annonse

Outlook

Hva er utsikterna for hip flexor belastning?

Hvor lang tid det tar en hip flexor-stamme å helbrede, avhenger av hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan ta noen uker å helbrede. Men en alvorlig belastning kan ta seks uker eller mer for å helbrede, ifølge Summit Medical Group. Unnlatelse av å hvile og gjenopprette en hip flexor stamme resulterer vanligvis bare i en verre skade og større smerte på et senere tidspunkt.

Hvis hoftebelastningsstammen får deg til å halte eller symptomene dine ikke forbedres etter hjemmebehandling i syv dager, kontakt legen din.