Valerianrotdosering: Hvor mye er trygt?

Hvis du har opplevd angst eller har problemer med å sove, har du sannsynligvis tenkt på å prøve et urtemedisin for lettelse.

Valerianrot er en vanlig ingrediens som selges i kosttilskudd. Det hevder å kurere søvnløshet og nervøs spenning forårsaket av angst. Valerian har blitt brukt i århundrer som et urtemiddel.

søvnløshet

• nervøsitet
• skjelving
• hodepine
• stress
• Det kan være akkurat det du trenger å endelig få en god natts søvn. Det finnes flere valerianrotprodukter på markedet i dag. Men mengden valerianrot inneholdt i hver kapsel varierer mye.

Her er mer informasjon om den anbefalte dosen av valerianrot og dens potensielle helsemessige fordeler.

advertisementAdvertisement

Hva er det

Hva er valerianrot?

Valerian er en flerårig plante med det vitenskapelige navnet

Valeriana officinalis. Planten vokser vilt i gressletter i hele Nord-Amerika, Asia og Europa. Den produserer hvite, lilla eller rosa blomster om sommeren. Urtepreparater er vanligvis laget av rhizomrotten til planten.

Slik fungerer det

Hvordan virker valerianrot?

Forskere er ikke sikre på hvordan valerianrot virker for å lette søvnløshet og angst. De tror det subtly øker nivåene av et kjemikalium kjent som gamma aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA bidrar til en beroligende effekt i kroppen.

Vanlige reseptbelagte legemidler mot angst, som alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium), øker også GABA-nivåene i hjernen.

Anbefalt dosering av valerianrot for søvn

Insomnia, manglende evne til å sovne eller sovne, påvirker rundt en tredjedel av alle voksne minst én gang i livet. Det kan ha en dyp effekt på menneskets velvære og dagligliv.

Basert på tilgjengelig forskning, ta 300 til 600 milligram (mg) valerianrot 30 minutter til to timer før sengetid. Dette er best for søvnløshet eller søvnproblemer. For te, suge 2 til 3 gram tørket urtevalerianrot i 1 kopp varmt vann i 10 til 15 minutter.

Valerian rot ser ut til å virke best etter å ha tatt det regelmessig i to eller flere uker. Ikke ta valerianrot i mer enn en måned uten å snakke med legen din.

Dosering for angst

Anbefalt dosering for angst

For angst, ta 120 til 200 mg, tre ganger per dag. Din siste dose av valerianrot bør ligge rett før sengetid.

Den anbefalte dosen for angst er generelt lavere enn dosen for søvnløshet. Dette er fordi å ta høye doser valerianrot i løpet av dagen kan føre til søvnighet i dag.

Hvis du er trøtt i løpet av dagen, kan det gjøre det vanskelig for deg å delta i dine vanlige aktiviteter på dagtid.

Annonsering

Effektivitet

Tar valerianrot effektivt for angst og søvn?

Mange små kliniske studier har blitt gjort for å teste effekten og sikkerheten til valerianrot for søvn. Resultatene er blandet: I en placebokontrollert studie tok for eksempel kvinner med søvnløshet 300 mg valerian ekstrakt 30 minutter før sengetid i to uker.

Kvinnen rapporterte ingen signifikante forbedringer i starten eller kvaliteten på søvn. Tilsvarende fant en anmeldelse at de fleste kliniske studier av valerianrot viste ingen forskjeller mellom valerianrot og placebo i søvn. Disse studiene ble utført både hos friske personer og personer med søvnløshet.

Men en annen studie viste at 400 mg valerianrot-ekstrakt forbedret søvn betydelig sammenlignet med placebo hos 128 friske frivillige. Deltakerne rapporterte forbedringer i tiden som trengs for å sovne, søvnkvaliteten og antall midt på natten vekker.

En langvarig klinisk studie hos 121 personer med søvnløshet fant at 600 mg tørket valerianrot reduserte symptomene på søvnløshet sammenlignet med placebo etter 28 dagers behandling.

Forskning på bruk av valerianrot i behandling av angst mangler noe. En liten studie hos 36 pasienter med generalisert angstlidelse viste at 50 mg valerianrotekstrakt gitt tre ganger daglig i fire uker signifikant redusert et mål angst i forhold til placebo. Andre angststudier brukte litt høyere doser.

Annonse

Sikkerhet

Er valerianrot sikkert?

U. S. Food and Drug Administration (FDA) merker valerianrot "generelt anerkjent som trygt" (GRAS), men milde bivirkninger er rapportert.

Mulige bivirkninger inkluderer:

hodepine

svimmelhet

mageforstyrrelser

• rastløshet
• Som med de fleste urteprodukter og kosttilskudd i USA, er valerianrotprodukter ikke regulert godt av FDA. Valerianrot kan gjøre deg døsig, så kjør ikke eller bruk maskiner etter å ha tatt den.
• AnnonseAdvertisement
• Hvem bør ikke ta det

Hvem bør ikke ta valerianrot?

Selv om valerianrot generelt anses som trygt, bør følgende personer ikke ta det:

Kvinner som er gravide eller ammende: Risikoen for utviklingsbarnet har ikke blitt vurdert, men en undersøkelse hos rotter fastslår at valerianen rot sannsynligvis ikke påvirker den utviklende babyen.

Barn under 3 år: Sikkerheten til valerianrot har ikke blitt testet hos barn under 3 år.

Ikke kombiner valerianrot med alkohol, andre søvnhjelpemidler eller antidepressiva. Unngå å kombinere det med beroligende stoffer, som barbiturater (f.eks. Morfin, propofol) og benzodiazepiner (f.eks. Xanax, Valium, Ativan). Valerianrot har også en beroligende effekt, og effekten kan være vanedannende.

• Dersom du tar medisiner, spør legen din om det er trygt å ta valerianrot. Valerian rot kan også øke effekten av anestesi. Hvis du planlegger å få en operasjon, informer legen din og anestesiologen om at du tar valerianrot.
• Neste trinn

Neste trinn

Pulverisert valerianrot er tilgjengelig i kapsule- og tablettform, samt te. Du kan kjøpe valerianrot enkelt på nettet eller i apotek.

Pass på å lese produktets etiketter og retninger før du tar valerianrot. Noen produkter inneholder doser av valerianrot som er høyere enn de anbefalte mengdene ovenfor. Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke finnes noen standarddose av valerianrot.

Selv om det fortsatt er trygt, er det uklart om høyere doser er nødvendige for å få en effekt. En studie fant at å ta 900 mg valerianrot om natten kan faktisk øke søvnighet og føre til en "bakteppeffekt" neste morgen. Spør legen din dersom du er usikker på dosen du bør ta.

Valerianrot kan gjøre deg døsig. Kjør ikke eller bruk tungt maskiner etter å ha tatt valerianrot. Den beste tiden å ta valerianrot for søvn er rett før sengetid.

Urte rettsmidler eller medisiner er ikke alltid svaret på søvnproblemer og angst. Se legen din hvis søvnløshet, angst / nervøsitet eller stress vedvarer. Du kan ha en underliggende tilstand, som søvnapné, eller en psykologisk lidelse som krever evaluering.

Skal du kjøpe valerianrot for å ta hvis du opplever angst eller søvnløshet?

Selv om det ikke er garantert, kan pasienter med angst og søvnløshet dra nytte av å ta valerianrotekstrakt hver dag. Det kan også føre til færre bivirkninger enn tradisjonelle medisiner for angst eller søvnløshet, noe som gjør det til en egnet potensiell behandling for mange mennesker.

- Natalie Butler, RD, LD