Hva vil du vite om kvinners helse?

Dames helse

Sunn vaner er den beste måten å unngå sykdom, forlenge livet og leve mer lykkelig. Ta disse enkle trinnene mot et lengre og sunnere liv.

ReklameAdvertisement

Mat

Spis naturlig mat

Pakket og bearbeidet mat er ofte fulle av sukker, salt, usunn fett og kalorier. Unngå falske ting, og velg de gode greiene:

• frisk frukt og grønnsaker
• fullkorn
• fiberrike matvarer (bønner og grønne grønnsaker)
• fersk fisk
• magre kutter av kjøtt og fjærfe
• sunne fett (nøtter, frø, olivenolje osv.)
• fettfattig meieri

Her er en matbutikk-tips: handle omkretsen av butikken. Her finner du fersk mat. Prøv å unngå de innvendige gangene, der de fleste boksede og bearbeidede matvarer ligger. Vær også sikker på å lage en liste og holde fast ved den.

Vitaminer

Spis dine vitaminer

Du kan få vitaminer med daglig multivitamin, men å spise vitaminrike matvarer gir ekstra fordeler - rikelig med sunne fibre og mineraler. Spis en rekke matvarer i en rekke farger, og du bør oppfylle dine vitaminer, mineraler og fiberkrav uten behov for tillegg.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Øvelse

Get Moving

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken for amerikanske kvinner. Øvelse er en av de beste måtene å forebygge hjertesykdom og holde ticker sterk. Sikt i 30 minutters bevegelse, minst fire dager i uken. Aerobic trening - inkludert turgåing, jogging, dansing og svømming - er best, og bør kombineres med noen form for styrketrening.

Helsefare

Unngå kjente helserisikoer

Ikke røyk. Og fjerner dem som gjør. Secondhand røyk er like farlig som røyking.

Andre kjente helserisiko er medisiner og alkohol. Ikke bruk rekreasjonsdroger, og bruk bare alkohol i moderasjon. For kvinner betyr det 12 gram øl, fem gram vin, eller omtrent en unse sprit hver dag. En fem ounce glass vin om dagen kan bidra til å redusere hjertesykdomsrisiko, men mer enn det som øker risikoen for kreft og andre problemer.

AnnonserBestill

Kjenn dine brystene

Mange leger og eksperter fortsatt Anbefal selvprøver på månedlig basis fra og med 20 år og årlige mammogrammer fra 40 år eller tidligere hvis du har en familiehistorie av brystkreft.

Annonsen

Hud

Baby din hud

De hudrelaterte valgene du lager i 20-årene, som solsenger og lange dager ved bassenget, vil bære sine stygge hoder når du blir eldre.

For å beskytte mot rynker, alder flekker og til og med kreft, slather på solkrem med en SPF på minst 15.

Du bør også være sikker på å bruke vernebriller og solbriller, og sørg for å unngå at solen går helt inn midt på dagen.Hvis du ser noen endringer i fregner eller nye eller uvanlige flekker, se dermatologen din.

AnnonseringAdvertisement

Smil

Sett på ditt beste smil

God dental og oral helse går utover et blingende hvitt sett med chompers. Daglig børsting og tandtråd holder bort hulrom, tannkjøttsykdom, og til og med legen, som å ha sunne tenner og tannkjøtt kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdom.

Stress

Behandle stress

Karriere. Kids. Familie. Venner. Frivillig arbeid. Mange kvinner svømmer i stress og ansvar, noe som kan manifestere mer enn bare grå hår. Overdreven stress kan oversette til:

høyt blodtrykk

opprørt mage eller andre gastrointestinale problemer

• ryggsmerter
• forholdskonflikter
• søvnproblemer
• buksvektøkning
• Du kan bedre håndtere stress med avslappingsteknikker som:
• terapi

bønn

• meditasjon
• yoga eller tai chi
• trening
• AnnonseAdvertiseAdvertise
• Se doktor

Besøk doktoren

Annet enn bryst eksamener og gynekologiske besøk, bør du sørge for å besøke din familie lege eller internist regelmessig for kontroller og screening eksamener. Du bør ha blodarbeid, biometriske data (for eksempel blodtrykk og vekt), og andre forebyggende tester som er utført på din årlige fysiske. Disse testene kan nippe potensielle problemer i knoppen.