Naturlige rettsmidler for en overaktiv blære

Hvordan vet du om du har en overaktiv blære?

Nøkkelpunkter

1. Blæren din kan holde opp til 400-600 milliliter urin.
2. Anbefalt daglig inntak av væsker er 1,5 liter.
3. Den gjennomsnittlige personen bør besøke badet mellom fire og åtte ganger i løpet av dagen og en gang om natten.
4. Noen drinker, som alkohol og kaffe, kan øke turer til badet.

Å ha en overaktiv blære (OAB) betyr at blæren har problemer med å lagre urinen normalt. Vanlige symptomer på OAB inkluderer:

• trenger å gå på bad oftere enn vanlig
• ikke klarer å holde urinen
• opplever lekkasje når du trenger å urinere (inkontinens)
• trenger å urinere flere ganger gjennom hele natten

Over tid kan disse symptomene påvirke ditt daglige liv. De kan gjøre det vanskeligere å planlegge turer, forårsake utilsiktede forstyrrelser under arbeidet, eller påvirke søvnkvaliteten.

OAB kan ha mange årsaker, inkludert aldringsrelaterte endringer, medisinske tilstander som Parkinsons sykdom, blæreobstruksjon og svake bekkenmuskler. Noen ganger er årsaken ukjent. OAB er en svært vanlig og behandlingsbar tilstand.

Faktisk er flere virkemidler som urter, øvelser og atferdsbehandlinger kjent for å hjelpe til med å håndtere urin symptomer. Om lag 70 prosent av kvinnene som bruker disse metodene rapporterer at de er fornøyd med resultatene, ifølge Harvard Health Blog.

Les videre for å finne ut hvordan du kan styrke en overaktiv blære og redusere turer på badet.

AnnonseAdvertisement

Urter

Urtebehandlinger for overaktiv blære

Sjekk alltid legen din før du tar noen urte kosttilskudd. De kan samhandle med medisiner du tar og forårsake utilsiktede bivirkninger.

Kinesisk urteblandinger

Gosha-jinki-gan (GJG) er en blanding av 10 tradisjonelle kinesiske urter. Flere studier har blitt gjort på denne urteblandingen, og forskere fant at GJG hemmer blæren og forbedrer dagtidens frekvens betydelig. Personer som tok 7,5 mg GJG om dagen, rapporterte også bedre resultater på deres internasjonale prostata symptom score (IPSS), som registrerer urin symptomer.

En annen kinesisk urtemedisin er Hachimi-jio-gan (HE). HE består av åtte naturlige ingredienser, hvorav noen også er i GJG. Foreløpige studier viser at HE kan ha en effekt på blære muskel sammentrekning.

Ganoderma lucidum (GL)

Også kjent som lingzhi sopp, er dette ekstraktet fra Øst-Asia brukt til å kurere mange plager, inkludert hepatitt, hypertensjon og kreft. I en randomisert studie rapporterte 50 menn bedre score for IPSS.

Denne studien anbefaler 6 milligram GL ekstrakt hos menn med lavere urinveis symptomer.

Kornsilke (Zea mays)

Kornsilke er avfallsmaterialet fra kornkultivering.Land fra Kina til Frankrike bruker dette som en tradisjonell medisin for mange plager, inkludert bedwetting og blære irritasjon. Det kan bidra til å styrke og gjenopprette slimhinner i urinveiene for å hindre inkontinens, ifølge International Continence Society.

Capsaicin

Capsaicin finnes i den kjøttfulle delen av Chile peppers, ikke frøene. Det er ofte brukt til å behandle bekken smerte syndrom, som ofte er et symptom på OAB. Studier har funnet at toppblærekapasiteten økte fra 106 milliliter til 302 milliliter.

Les mer om kosttilskudd som hjelper dine OAB-symptomer »

Bivirkninger

Snakk alltid med legen din før du prøver alternative rettsmidler for OAB. De kan forårsake utilsiktede bivirkninger. Pass på at du kjøper urter fra en pålitelig kilde. Urter fra upålitelige kilder kan være forurenset, og mange har ingen standarddose. Mange urter er ikke godt undersøkt og går ikke gjennom kvalitetskontrollprosesser eller menneskelige forsøk for å bevise deres effektivitet.

Annonsering

Mat og drikke

Hva kan jeg spise eller drikke for min overaktiv blære?

Gresskarfrø

Gresskarfrø er pakket med omega-3 fettsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaper. En studie fant at gresskarfrøolje forbedrer unormal urinfunksjon og reduserer symptomer på OAB.

En annen japansk studie oppdaget at gresskarfrø og soyabønnefrø ekstrakt også redusert inkontinens betydelig. Deltakere tok fem tabletter av denne behandlede maten to ganger daglig i de to første ukene og deretter tre tabletter om dagen for de neste fem.

Kohki te

Kohki te er ekstraktet av en subtropisk plante i Sør-Kina. Denne søte teen selges over disk i Japan og er høy i antioksidanter. Det er også vist å ha beskyttende effekter på blæren.

En studie fant at kohki-te hadde en betydelig beskyttende effekt på blærefunksjon og kontraktile respons hos kaniner med delvis blæreobstruksjon.

Andre blære-vennlige drikkevarer inkluderer:

• vanlig vann
• soyamelk, som kan være mindre irriterende enn kum- eller geitemelk
• tranebærjuice
• mindre sure fruktjuicer som apple eller pære < 999> bygvann
• fortynnet squash
• koffeinfri te som fruktte
• Spise for å redusere forstoppelse

Noen ganger forstoppelse kan legge ekstra trykk på blæren. Du kan forhindre forstoppelse ved å trene regelmessig og inkludere mer fiber i kostholdet ditt. Matvarer med høy fiber inkluderer bønner, hele hvete brød, frukt og grønnsaker.

Cleveland Clinic anbefaler å spise 2 ss av en blanding av 1 kopp appelsince, 1 kopp ubearbeidet hveteklid og 3/4 kopp prune juice hver morgen for å fremme tarmregeligheten.

AnnonseAdvertisement

Irriterende

Hvilke matvarer og drikker som skal unngås

Mens du kanskje vil drikke mindre væske, så du ikke trenger å urinere så ofte, bør du likevel sørge for at du holder deg hydrert. Mer konsentrert urin, vanligvis mørkere i farge, kan irritere blæren og forårsake hyppig vannlating.

Andre matvarer og drikkevarer kan bidra til OAB-symptomer, inkludert:

alkohol

• kunstige søtningsmidler
• sjokolade
• sitrusfrukter
• kaffe
• brus
• krydret mat
• te
• tomatbaserte matvarer
• Du kan teste hvilke drikkevarer eller matvarer som irriterer blæren ved å eliminere dem fra kostholdet ditt. Deretter reinkorporere dem en etter en hver to til tre dager av gangen. Permanent eliminere den spesielle mat eller drikke som forverrer symptomene dine.

Andre irriterende stoffer

Du kan redusere mengden ganger du går ut av sengen ved ikke å drikke 2-3 timer før du sover.

Det anbefales også å avstå fra å røyke. Røyking kan irritere blæremuskelen og forårsake hoste, noe som ofte bidrar til inkontinens.

Annonse

Øvelser

Hva kan trening gjøre for en OAB?

Vekt

Ekstra vekt kan også øke trykket på blæren og forårsake stressinkontinens. Stressinkontinens er når urin lekker etter at du har gjort noe som øker trykket på blæren, som å le, nysing eller løfting. Mens du spiser sunn mat, kan du hjelpe deg med å miste overflødig vekt, få regelmessig trening som styrke trening kan hjelpe med langsiktig ledelse.

Forskning viser at kvinner som er overvektige og har inkontinens hadde mindre episoder av OAB. En studie fant at kvinner med fedme som taper 10 prosent av kroppsvekten, fikk forbedret blærekontroll med 50 prosent.

Enkle øvelser for å overvinne en overaktiv blære »

Kegel øvelser og muskel trening

Du kan også gjøre spesielle bekkenbunnsøvelser, eller Kegel øvelser, i tillegg til vanlig trening. Kegel øvelser styrke musklene for å minimere ufrivillige sammentringene og forbedre stillingen. Det er også en av de sikreste atferdsterapiene uten bivirkninger og komplikasjoner.

Å gjøre Kegel øvelser:

Prøv å stoppe urin midstream når du går. Musklene du bruker er bekkenbunnsmusklene. Dette er hva du vil fokusere på å inngå under Kegel øvelser.

1. Fokuser på å stramme disse musklene når du har en tom blære. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder av gangen. Slapp av musklene og gjenta deretter fem ganger. Når musklene blir sterkere, øker varigheten til 10 sekunder og 10 repetisjoner. Utfør øvelsene 10 eller flere ganger om dagen.
2. Pust normalt når du gjør disse oppgavene.
3. Unngå å klemme på mage, lår eller skinker i stedet for bekkenbunnsmusklene.
4. Du kan også snakke med en fysioterapeut for å se om du klemmer på de riktige musklene.

Ja, Kegel-øvelser virker også for menn.

Blæreopplæring

Overtid OAB gjør at blærens muskler reagerer på en bestemt måte. Bladder omskoling kan hjelpe reboot din blære muskler. Tanken er å la trangen til å urinere passere før du går på toalettet og gradvis jobbe deg mot lengre holdetider. Bladder omskoling fungerer også best sammen med Kegel øvelser.

Utfør følgende trinn for å trene blæren:

Hold en journal for å avgjøre hvor ofte du går på toalettet.

• Forsink urinering med små intervaller. Når du føler behov for å tisse, se om du kan holde av i fem minutter og jobbe deg opp.
• Planlegg turer til badet. Du kan holde en journal for å se hvor ofte du må gå og forsinke den tiden. Du kan starte med 10 minutters forsinkelser og jobbe deg opp til hver tredje til fire timer. De fleste kvinner bør kunne vente tre til seks timer mellom badeferier.
• Utfør Kegel øvelser regelmessig.
• Et program for blæreopplæring kan ta seks til åtte uker for å vise seg å være effektive.

AnnonseAdvertisement

Neste trinn

Hva skjer hvis disse rettsmidler ikke virker?

Snakk med en lege dersom symptomene dine forstyrrer din generelle helse. Gi dem beskjed hvis du har prøvd disse rettsmidler. Legen din vil samarbeide med deg for å finne en passende behandling. Dette kan inkludere OAB medisiner eller kirurgi. Les mer om de kirurgiske alternativene til OAB her.

Kan akupunktur hjelpe OAB-symptomene dine? »