Gjennomsnittlig vekt for kvinner: etter alder, høyde og mer
Innholdsfortegnelse:
- Hvor mye veier den gjennomsnittlige kvinnen?
- Hvordan sammenligner amerikanere med resten av verden?
- Hvordan er vektområder bestemt?
- Selv med sine begrensninger, kan BMI være et godt utgangspunkt når du ser på din generelle helse.For å se hvor du faller i områdene, ta en titt på dette diagrammet for din ideelle vekt etter høyde.
- Mindre enn 5'2 "
- Kroppen din trenger konsekvent ernæring hele dagen for å kjøre på sitt beste. Uten riktig drivstoff vil du ikke føle deg godt, og kroppen din vil ikke fungere effektivt.
Hvor mye veier den gjennomsnittlige kvinnen?
Den gjennomsnittlige amerikanske kvinne over 20 år veier 168. 5 pund og står på like over 5 fot 3 tommer.
Og gjennomsnittlig midjeomkrets? Det er litt over 38 tommer.
Disse tallene kan eller ikke være overraskende for deg. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterte nylig at noen 36,5 prosent av voksne i USA er overvektige.
For kvinner bryter denne statistikken seg som følger:
| Aldersgruppe | Prosent av fedme |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40 til 59 | 42. 1 |
| 60 og over | 38. 8 |
Gjennomsnittlig vekt rundt om i verden
Hvordan sammenligner amerikanere med resten av verden?
Nord-Amerika har den høyeste gjennomsnittlige kroppsmassen i verden. Mer enn 70 prosent av befolkningen faller inn i overvekt til overvektige områder.
Asia har derimot den laveste kroppsmassen. Spesielt var gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) for Japan i 2005 bare 22. 9 sammenlignet med 28. 7 i USA. Hvis du trenger en annen måte å se på, representerer 1 tonn kroppsmasse 12 voksne. I Asia representerer 1 tonn 17 voksne.
Prosent av overvektige personer per befolkning:
| Region | Prosent av fedme |
| Asia | 24. 2 |
| Europa | 55. 6 |
| Afrika | 28. 9 |
| Latin-Amerika, Karibien | 57. 9 |
| Nord-Amerika | 73. 9 |
| Oseania | 63. 3 |
| Globale | 34. 7 |
Vektområder
Hvordan er vektområder bestemt?
Din høyde, kjønn, fett og muskelsammensetning, og rammestørrelse all faktor i din ideelle vekt. Det finnes ulike verktøy som hjelper deg med å finne ut tallet ditt. En av de mest populære er BMI. BMI bruker en formel som innebærer høyde og vekt.
For å beregne din BMI, fordel vekten i pounds av din høyde i inches squared. Derefter multipliserer dette resultatet med 703. Du kan også koble denne informasjonen til en online kalkulator.
Når du vet din BMI, se dette diagrammet for å avgjøre hvor BMI faller:
- undervekt: alt under 18. 5
- sunt: alt mellom 18. 5 og 24. 9
- Overvekt: alt mellom 25. 0 og 29. 9
- Overvekt: Alt over 30. 0
Selv om denne metoden gir et godt utgangspunkt, kan BMI ikke alltid være det mest nøyaktige målet for din ideelle vekt. Hvorfor? Det går tilbake til faktorer som rammestørrelse, muskelsammensetning og alder.
Idrettsutøvere kan for eksempel veie mer på grunn av høy muskelmasse og få et overvektsresultat. Eldre voksne har derimot en tendens til å lagre mer fett enn yngre voksne.
Høyde og vektForholdet mellom vekt og høyde
Selv med sine begrensninger, kan BMI være et godt utgangspunkt når du ser på din generelle helse.For å se hvor du faller i områdene, ta en titt på dette diagrammet for din ideelle vekt etter høyde.
Høyde
| Sunn vekt (BMI 18. 5-24. 9) | 4'10 " |
| 91-118 | 4'11" |
| 94-123 | 5 ' |
| 97 til 127 | 5'1” |
| 100 til 131 | 5'2” |
| 104 til 135 | 5'3” |
| 107 til 140 | 5' 4” |
| 110 til 144 | 5'5” |
| 114 til 149 | 5'6” |
| 118 til 154 | 5'7” |
| 121 til 158 | 5'8” |
| 125 til 163 | 5'9” |
| 128 til 168 | 5'10” |
| 132 til 173 | 5'11" |
| 136-178 < 999> 6 | 140 til 183 |
| 6'1” | 144 til 188 |
| 6'2” | 148 til 193 |
| 6'3” | 152-199 < 999> Ramme og vekt |
| Forholdet mellom rammestørrelse og vekt | Tror du er storbenet? Din rammestørrelse spiller også en rolle i din ideelle vekt. Måling av håndleddet ditt er en rask måte å finne ut om Du har en liten, middels eller stor ramme. Derfra kan du oppdage en mer tilpasset vekt for din spesifikke ramme. |
For å bestemme rammen måler du håndleddet med et fleksibelt målebånd og deretter se dette diagrammet: < 999> Høyde
Mindre enn 5'2 "
5'2" til 5'5 "
Mer enn 5'5"
| Liten ramme | Mindre t han 5. 5 " | Mindre enn 6" | Mindre enn 6. 25 " |
| Medium ramme | 5. 5 "til 5. 75" | 6 "til 6. 25" | 6. 25 "til 6. 5" |
| Stor ramme | Mer enn 5. 75 " | Mer enn 6. 25" | Mer enn 6. 5 " |
| Dette diagrammet viser den ideelle vekten for kvinner etter rammestørrelse: | Høyde | Liten ramme | Medium ramme |
Stor ramme
| 4'10 " | 102-111 | 109-121 | 118-131 <999 > 4'11” |
| 103 til 113 | 111 til 123 | 120 til 134 | 5'0” |
| 104 til 115 | 113 til 126 | 122 til 137 <999 > 5'1” | 106 til 118 |
| 115 til 129 | 125 til 140 | 5'2” | 108 til 121 |
| 118 til 132 | 128 til 143 <999 > 5'3” | 111 til 124 | 121 til 135 |
| 131 til 147 | 5'4” | 114 til 127 | 124 til 138 |
| 134 til 151 <999 > 5'5” | 117 til 130 | 127 til 141 | 137 til 155 |
| 5'6” | 120 til 133 | 130 til 144 | 140 til 159 <999 > 5'7” |
| 123 til 136 | 133 til 147 | 143 til 163 | 5'8” |
| 126 til 139 | 136 til 150 | 146 til 167 <999 > 5'9” | 129 til 142 |
| 139 til 153 | 149 til 170 | 5'10” | 132 til 145 |
| 142 til 156 | 152 til 173 <999 > 5'11” | 135 til 148 | 145 til 159 |
| 155 til 176 | 6'0” | 138 til 151 | 148 til 162 |
| 158 til 179 <999 > Selv om denne metoden er litt mer spesifikk for din indi Vidual størrelse og form, den har noen av de samme begrensningene som BMI. | For det mest nøyaktige målet på din ideelle vekt, kan du vurdere å besøke legen din for spesialiserte tester som: | hudfoldtykkelse | densitometri, som bruker undervannsvekting |
| bioelektrisk impedans, som bruker en måleenhet Strømmen av elektrisk strøm i kroppen | Vektstyring | Tips for å håndtere vekt | Å holde vekten i det sunne området kan ta hardt arbeid, men det er vel verdt innsatsen. Ikke bare vil du kanskje føle deg best, men du vil også forhindre sykdommer knyttet til fedme. |
| Dette inkluderer: | høyt blodtrykk | kranspuls sykdom | type 2 diabetes |
hjertesykdom
Hvis du trenger å miste noen få pounds for å komme til din ideelle vekt, er det noen viktige skritt for å hjelpe deg med å få det:
- Slett porsjonsstørrelsene dine.
- En fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde en palmeformet del av magert protein, som laks eller kyllingbryst. Et annet fjerdedel av tallerkenen din skal inneholde en firkantet del av et helt korn, som for eksempel brun ris eller quinoa. Den siste halvdelen av tallerkenen din skal være stablet med grønnsaker, som grønnkål, broccoli og paprika.
- Prøv å vente en stund.
Spis frokost og ikke hopp over måltider.
Kroppen din trenger konsekvent ernæring hele dagen for å kjøre på sitt beste. Uten riktig drivstoff vil du ikke føle deg godt, og kroppen din vil ikke fungere effektivt.
Munch på mer fiber.
Kvinner bør ta 25 til 30 gram fiber hver dag. Hvis du har problemer i dette området, legg til mat til kostholdet ditt som fullkornsbrød og frokostblandinger. Hele hvete pasta, ris og bønner er andre gode alternativer. Ideen her er at fiber fyller deg raskt, til slutt forringer din appetitt.
- Kom deg i bevegelse.
- De nåværende anbefalingene for ukentlig øvelse er 150 minutter i uken med moderat fysisk aktivitet - som å gå eller yoga - eller 75 minutter i uken med mer kraftig aktivitet - som å løpe eller sykle.
- Drikk mer vann
- . Kvinner bør få i ni kopper væsker hver dag. Vann er best og lavest i kalorier, men noen drikker - inkludert te, kaffe og glitrende vann - teller mot ditt daglige hydratiseringsmål.
Annonse
Takeaway Bunnlinjen
Vekt alene er ikke lik helse. Å spise godt, trene, holde seg hydrert og få god søvn er alle viktige, uansett størrelse. Hvis du trenger å kaste noen få pund, starter du med å realisere et mål med legen din eller ved å bestemme riktig BMI eller vekt for ramme. Derfra kan du lage en plan ved hjelp av legen din eller diettmannen og sette mål som du kan jobbe mot.
