Overlepping: årsaker, helserisiko og mer

Hvor mye søvn trenger du?

Du har sikkert hørt at du bør få en god søvn hver natt. Ikke å gjøre det vil sette deg i det som kalles "soveseng", og kan føre til en rekke symptomer og helseproblemer.

Nøyaktig hvor mye søvn skal du få? Søvnbehov er avhengig av alder, men de er også individuelle. Søvnbehovet kan også bli påvirket av graviditet, aldring, søvnmangel og søvnkvalitet.

Hvis du får for lite søvn, kan du vurdere å gjøre noen livsstilsendringer. Men hvis det ikke virker, vil du kanskje snakke med legen din.

Du vil kanskje også fortelle legen din dersom du får for mye søvn. Det er mulig å få for mye av en god ting. Overdreven søvnighet kan være et tegn på flere forskjellige medisinske problemer. Og å få for mye søvn kan til og med føre til helserisiko.

Søvnretningslinjer

Her er de nåværende retningslinjene fra National Sleep Foundation:

alder	timers søvn per dag
nyfødt baby	14-17 timer (inkluderer naps)
spedbarn	12-15 timer (inkluderer tupper)
småbarn	11-14 timer (inkluderer taps)
barn i førskolealderen	10-13 timer
skolealder barn	9 - 11 timer
tenåringer	8 - 10 timer
voksne	7 - 9 timer
seniorer	7 - 8 timer

advertisementAdvertisement

Oversleep årsaker

Mulige årsaker til overlepping

Tenåringer og søvnTakerne blir ofte anklaget for hypersomnia, men de trenger faktisk mer søvn enn voksne. Hvis tenåringen din sover konsekvent i mer enn åtte til 10 timer om natten, kan du prøve å gjøre livsstilsjusteringer, som å redusere skjermtid før sengetid, spise tidlig og planlegge færre etterskoleaktiviteter. Hvis søvn fortsatt er et problem, vil du kanskje snakke med legen din.

Oversleeping kalles hypersomnia eller "lang sovende. "Denne tilstanden påvirker om lag 2 prosent av mennesker. Personer med hypersomnia kan kreve så mange som 10 til 12 timers søvn per natt for å føle sitt beste.

Siden det daglige livet kan omfatte ansvarsområder som ikke tillater denne mye hvile, kan lange sovende føle seg veldig slitne i løpet av dagen og ta opp på dager, sove så mye som 15 timer om gangen.

Du kan oppleve hypersomnia hvis du ofte våkner opp midt på natten. Du kan ikke huske alle dine nattsvaktinger, men de kan holde deg fra å få nok dyp søvn for å la deg føle deg oppdatert.

Hypersomnia starter vanligvis i barndommen. Hvis du ikke alltid har følt seg så sliten som du gjør nå, kan det være noe annet. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn regelmessig, kan kroppen din prøve å gjøre opp for det ved å sovle.

Det er også en rekke helsemessige forhold som kan føre til at du sover, for eksempel:

skjoldbruskkjertelproblemer
hjertesykdom
søvnapné
depresjon
narkolepsi
visse medisiner < 999> Komplikasjoner

Komplikasjoner

For personer med hypersomnia kan overlepping forårsake følgende problemer:

angst

lav energi
minneproblemer
Selv om du ikke har søvnforstyrrelse, regelmessig oversleeping kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Noen komplikasjoner kan omfatte:

hodepine

fedme
diabetes
ryggsmerter
depresjon
hjertesykdom
økt dødsrisiko
Personer som sover kan også være i høyere risiko av autoulykker. Vær alltid forsiktig når du bruker tungt utstyr hvis du har opplevd overdreven søvnighet.

AnnonseAdvertisementAdvertisement

Diagnose

Hvordan diagnostiseres oversleeping?

Det er en god ide å sjekke inn hos legen din dersom søvnlighetssymptomene dine varer lenger enn seks uker. Ved din avtale vil legen din sannsynligvis stille spørsmål om søvnen og livsstilvaner, medisiner og helsemessig historie. Du kan også ha en fysisk eksamen og til og med bli bedt om å delta i søvnstudie.

Hvis overtrapping ikke kan tilskrives andre medisinske forhold, kan legen din anbefale følgende:

Vurder din søvnighet på

Epworth Sleepiness Scale . Du vil vurdere din søvnighet for å hjelpe legen din å forstå hvordan søvn påvirker ditt hverdag. Hold en sovedagbok
. Du registrerer dine søvnvaner, som når du sovner, når du våkner, og hvor ofte du våkner, så legen din kan se etter søvnmengder og mønstre. Du bør spore søvn i en uke før du ser legen din. Ta et polysomnogram
. Du vil overnatte i et søvnsentrum som er festet til en skjerm som måler hjernens aktivitet, øyebevegelse, beinbevegelse, hjertefrekvens og mer. Ta en flere søvnforsinkelsestest
. Denne testen gjøres vanligvis dagen etter et polysomnogram. Det måler din søvn mens du lurer om dagen. Outlook

Outlook

Hvis overslepingen din skyldes et underliggende helseproblem, kan behandling av problemet hjelpe deg å begynne å sove normalt. Å gjøre livsstilsendringer som adresserer dårlige søvnvaner kan også hjelpe.

Spør også legen din om det finnes medisiner som kan fungere for deg. Modafinil (Provigil) er for eksempel et våkemiddelfremmende legemiddel. I en studie på personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomnia ble denne medisinen vist for å forbedre kjøreytelsen og årvåkenheten.

AnnonsereAdvertisement

Bedre søvn

5 tips for bedre søvn

Sett scenen for en god natts søvn ved å følge disse tipsene:

1. Prøv en søvnplan

Gå og sov og våkne opp samtidig, hver dag, selv i helgene. Når du legger deg til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, forutsetter du at kroppen din forventer å sove i løpet av den tiden. Du kan til slutt komme inn i en rytme hvor søvn kommer lettere.

2. Opprett et ideelt søvnmiljø

Å være komfortabel vil hjelpe kroppen din til å sove. Pass på at soverommet ditt er kult, mørkt og stille. Du vil kanskje mørke rommet med gardiner. Ørepropper eller en hvitstøymaskin kan hjelpe til med å drukne ut distraksjoner.

Prøv å begrense antall kjæledyr eller barn som sover i sengen din, og unngå å sovne med TVen på, selv om lyden er slått av. Og vurder å bytte pute eller madrass hvis de er ubehagelige.

3. Slå av enhetene dine