Hvorfor føler jeg seg trøtt etter å ha spist?

Vi har alle følt det - den døsige følelsen som sniker seg inn etter et måltid. Du er full og avslappet, og du sliter med å holde øynene åpne. Hvorfor blir måltider så ofte etterfulgt av en plutselig trang til å ta en lur, og burde du være bekymret for det?

Generelt er litt søvnighet etter å ha spist helt normal og ingenting å bekymre seg for. Det er flere faktorer som bidrar til dette fenomenet etter måltidet, og det er noen ting du kan gjøre for å minimere de døsige effektene.

advertisementAdvertisement

Din fordøyelsessyklus

Kroppen din trenger energi til å fungere - ikke bare for å løpe etter hunden din eller sette seg i gang på treningsstudioet - men å puste og bare eksistere. Vi får denne energien fra maten vår, som er brutt ned i brensel eller glukose, gjennom fordøyelsessystemet vårt, og deretter gir makronæringsstoffer kalorier eller energi til kroppene våre. Mer enn å bare bytte mat til energi, utfordrer vår fordøyelsessyklus alle slags responser i kroppen vår.

Hormoner som cholecystokinin (CCK), glukagon og amylin frigjøres for å øke matthet, blodsukker, og insulin blir produsert for å la dette sukker gå fra blodet og inn i cellene, hvor det brukes til energi. Interessant, det er også hormoner som kan øke i hjernen, som serotonin, som kan føre til døsighet. Melatonin, det andre hormonet som induserer søvn, frigjøres ikke på grunn av å spise, men mat påvirker melatoninproduksjonen.

->

Din diett

Selv om all mat er fordøyd på omtrent samme måte, påvirker ikke alle matvarer kroppen din på samme måte. Noen matvarer, som kalkun, kan gjøre deg søvnigere enn andre. Tyrkia og andre proteiner med høy proteinholding, sammen med spinat, soya, egg, ost, tofu og fisk inneholder aminosyren tryptofan, som brukes av kroppen til å skape serotonin, muligens ansvarlig for det etter måltidet. Kirsebær påvirker melatonin nivåer, karbohydrater forårsaker en spike og etterfølgende fall i blodsukker, og mineraler i bananer slapper av musklene dine. Enhver av disse faktorene kan gi deg trøtt.

Annonsering

Den gode nyheten er at det finnes matvarer som kan ha motsatt effekt. For eksempel, et balansert kosthold som inneholder grønnsaker, hele korn og sunne fett, fremmer vedvarende energi. Drikker rikelig med vann, unngår for mye sukker og spiser mindre, hyppigere måltider kan også hjelpe.

Sovevaner

Det er ingen overraskelse at ikke nok søvn kan påvirke hvordan du føler deg etter et måltid også. Hvis du er avslappet og full, kan kroppen din føles som å hvile, spesielt hvis du ikke fikk nok sove natten før. Mayo Clinic foreslår at du holder fast på en vanlig søvnplan, begrensende stress og trening som en del av din daglige rutine for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.Selv om de også anbefaler å unngå middagssnapper hvis du sliter med å få en god natts søvn, har minst en studie funnet en lunsjpakke for å forbedre våkenhet og både mental og fysisk ytelse.

Din fysiske aktivitet

Enda mer enn å hjelpe deg med å sove bedre om natten, kan trening holde deg våken om dagen, og minimere risikoen for ettermatning. Flere studier viste at regelmessig trening bidrar til å øke energi og redusere tretthet. Med andre ord, å være stillesittende, oppretter ikke noen form for energibesparelse som du kan tappe inn i vilje. I stedet vil det være aktivt å sørge for at du har energi til å presse gjennom dagene dine.

Andre helsevilkår

I sjeldne tilfeller kan det være et tegn på et annet helseproblem, å være sliten etter et måltid eller bare søvnig hele tiden. Diabetes, anemi, underaktiv skjoldbruskkjertel, cøliaki, matintoleranse og søvnapné kan gjøre døsighet etter måltid raskere. Hvis du er ofte sliten og har en av disse tilstandene, må du snakke med legen din om mulige løsninger. Hvis du ikke er klar over en underliggende medisinsk tilstand, men har andre symptomer i tillegg til søvnløshet etter måltid, kan legen din hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker nedgangen.

Å føle seg trøtt etter at måltidet er helt normalt.

Hvis du føler deg trøtt etter et måltid, er det en god sjanse at det bare er kroppen din som reagerer på alle de biokjemiske forandringene som skyldes fordøyelsen. Med andre ord er det helt normalt. Men hvis symptomet er forstyrrende og / eller endring av livsstilvaner ikke ser ut til å hjelpe, kan det ikke skade å snakke med legen din.