5 Nakke Øvelser for leddgikt

Setter nakken rett ut

Vi har lagt stor innvirkning på leddene våre gjennom årene. Til slutt begynner de å vise tegn på slitasje. Med alder kan leddgikt føre til at leddene i knær, hender, håndledd og føtter blir stive og ømme.

Leddgikt påvirker også ryggvirvlene i nakken, som blir slitt ned fra mange års støtte til hodet. Etter å ha fylt 60 år, har mer enn 85 prosent av mennesker leddgikt i nakken, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Hvis nakken din er sår, se en lege for å finne ut nøyaktig hva som forårsaker smerten din. Du kan besøke din familie lege eller se en spesialist som en ortopedist, reumatolog eller osteopatisk lege. Legen din kan også gi deg råd om behandlinger for å lindre smerten som postural endringer, fysioterapi, yoga eller Pilates. Og legen din kan anbefale smertestillende medisiner eller steroid injeksjoner.

Du kan også prøve enkle øvelser hjemme. Selv om du kanskje er fristet til å holde nakken stille når det gjør vondt, vil oppholdet ubevisst bare øke stivheten. Det vil også føre til at du mister enda mer bevegelse. Stretching og styrke øvelser vil bidra til å holde nakken limber og redusere leddgikt smerte.

Her er noen øvelser du kan prøve for å lindre nese artritt. Husk å bevege deg forsiktig og jevnt gjennom hver øvelse. Ikke gjør noen plutselige bevegelser eller rykk halsen din. Vridning og sving i nakken er gjort i nakkerotasjonsøvelsen. Også, stopp hvis noen øvelse øker nakke smerte.

advertisementAdvertisement

Halsdråpe og øke

Denne strekken fungerer både foran og bak i nakken for å øke fleksibiliteten og bevegelsen.

Stå rett opp, eller sett deg i en stol. Sakte hodet ditt fremover til haken din berører brystet.

Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Neste, lene hodet litt tilbake og hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder.

Gjenta strekningen i hver retning fem ganger.

Head tilt

Denne motsatte bevegelsen fungerer på sidene av nakken.

Stå opp rett eller sitte i en stol. Langsomt vippe hodet mot høyre skulder mens du holder venstre skulder ned.

Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og sett deretter hodet tilbake til midten.

Gjenta på venstre side ved å vippe hodet mot venstre skulder og holde høyre skulder ned.

Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder.

Gjenta hele sekvensen fem ganger.

AnnonseAdvertisementAdvertisement

Halsrotasjon

Her er en annen god øvelse for sidene av nakken din.

Sitt i en stol, eller stå opp med god holdning. Snu langsomt hodet til høyre, hold haken rett.

Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og gå tilbake til senteret.

Snu langsomt hodet til venstre og hold i 5 til 10 sekunder. Gå deretter tilbake til senteret.

Gjenta fem ganger på hver side.

Nakkeuttrenging

Du bør føle denne strekken på baksiden av nakken.

Sitt i en stol med skuldrene tilbake og hodet rett. Trekk haken rett inn, som om du lager en dobbel hake.

Hold denne stillingen i 5 til 10 sekunder mens du føler strekken i nakken.

Gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta deretter fem ganger.

ReklameAdvertisement

Skulderruller

Mens du fokuserer på nakken, ikke forsøm dine skuldre. Å øve skuldrene dine vil også styrke musklene som støtter nakke.

Skulderruller er en grunnleggende, enkel øvelse for å holde skulder- og nakkeleddene flytende.

Sitt i en stol eller stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Rull skuldrene opp, tilbake og ned i en jevn bevegelse.

Gjenta denne bevegelsen fem ganger. Deretter reverserer du bevegelsen, ruller skuldrene oppover, fremover og ned fem ganger.

Annonse

Øvelse

Reps for nakke

Først kan du bare gjøre en eller to gjentakelser av hver øvelse. Som du blir vant til bevegelsene, bør du kunne øke antall reps.

Du kan føle deg litt ubehag når du først prøver en ny øvelse, men du bør aldri føle smerte. Hvis noen bevegelse gjør vondt, stopp og kontroller med legen din.

Gjenta disse øvelsene hver dag i seks til åtte uker. Hvis smerten din ikke går opp, blir det verre, eller du har svakhet i armene eller hendene, ring legen din for råd.