7 Hånd øvelser for å lette leddgikt smerte

Smertefulle hender

Leddgikt slites bort ved brusk i en ledd, som er støtdematerialet mellom bein. Dette kan forårsake betennelse og irritasjon av synovialforingen, som produserer synovialvæsken som bidrar til å beskytte og smøre leddet. Når leddgikt påvirker leddene i hendene, kan det forårsake smerte og stivhet.

Denne smerten kan bli verre når du bruker hånden mye for gjentatte oppgaver. For eksempel kan det være ubehag å skrive på et tastatur eller et grei kjøkkenutstyr på kjøkkenet. Du kan også miste styrke i hendene dine. Svakhet i hendene kan gjøre det vanskelig å gjøre selv de enkleste daglige oppgavene, som for eksempel åpningskrukker.

advertisementAdvertisement

Behandlinger

Behandling av håndgikt

Det finnes noen medisinske alternativer for behandling av håndgikt. Du kan ta oral smerteavlastende medisiner. Du kan også få steroid injeksjoner i leddene dine, og splint hendene for å gi dem støtte. Hvis disse alternativene ikke virker, må du kanskje ha kirurgi for å fikse den skadede skjøten.

Det er mange hjemmebehandlinger du kan bruke til å redusere smerte og funksjonshemming av leddgikt. En enkel og ikke-invasiv måte å holde leddene fleksible, forbedre bevegelsesområdet, og lindre leddgikt smerte er ved å gjøre håndøvelser.

Håndøvelser kan bidra til å styrke musklene som støtter håndleddene. Dette kan hjelpe deg med å utføre håndbevegelser med mindre ubehag. Bevegelse kan også bidra til å holde leddbånd og sener fleksible, noe som kan bidra til å forbedre bevegelses- og håndfunksjonen. Endelig kan trening øke produksjonen av synovialvæske, som også kan forbedre fellesfunksjonen.

Lag en knyttneve

Trening # 1: Lag en knyttneve

Du kan gjøre denne enkle øvelsen hvor som helst og når hånden din føles stiv. Start med å holde venstre hånd ut med alle fingrene rett. Deretter bøyes hånden sakte i en knyttneve og plasserer tommelen på utsiden av hånden din. Vær forsiktig, ikke klem din hånd.

Åpne hånden din opp igjen til fingrene er rette igjen. Gjør øvelsen 10 ganger med venstre hånd. Gjenta så hele sekvensen med høyre hånd.

AnnonseAdvertisementAdvertisement

Fingerbøyer

Trening # 2: Fingerbøyer

Start i samme posisjon som i den siste treningen, med venstre hånd holdt opp rett. Bøy tommelen ned mot håndflaten din. Hold det i et par sekunder. Rett tommelen opp igjen. Bøy deretter pekefingeren ned mot håndflaten din. Hold det i et par sekunder. Rett deretter den. Gjenta med hver finger på venstre hånd. Gjenta så hele sekvensen til høyre.

Tommelbøye

Trening # 3: Tommelbøyning

Først, hold venstre hånd ut med alle fingrene rett.Deretter bøy tommelen innover mot håndflaten din. Strekk for bunnen av din pinky finger med tommelen. Hvis du ikke kan nå din pinky, ikke bekymre deg. Bare strekk tommelen så langt du kan. Hold posisjonen for et sekund eller to, og sett deretter tommelen tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Gjør øvelsen med høyre hånd.

AdvertisementAdvertisement

Lag en 'O'

Trening # 4: Lag en 'O'

Start med venstre hånd og fingre rett. Deretter buer alle fingrene innover til de berører. Dine fingre skal danne en "O." "Hold denne posisjonen i noen sekunder. Rett deretter fingrene på nytt. Gjenta øvelsen noen ganger om dagen på hver hånd. Du kan gjøre dette strekke når hendene dine føler seg stive eller stive.

Annonse

Bordbend

Trening # 5: Bordbend

Legg den pinky sidekanten på venstre hånd på et bord, med tommelen peket opp. Hold tommelen i samme posisjon, bøy de andre fire fingrene innover til hånden din har en "L" -form. Hold det i noen sekunder, og rett deretter fingrene for å flytte dem tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger, og gjør deretter samme rekkefølge på høyre side.

ReklameAdvertisement

Fingerløft

Trening # 6: Fingerløft

Plasser venstre håndflate på et bord, håndflaten ned. Begynn med tommelen, løft hver finger sakte av bordet en om gangen. Hold hver finger i et sekund eller to, og senk det deretter. Gjør den samme øvelsen med hver finger på venstre hånd. Når du er ferdig med venstre hånd, gjenta hele sekvensen til høyre.

Håndleddstrekning

Trening # 7: Håndleddstrekning

Ikke glem håndleddene dine, noe som også kan bli sår og stiv fra leddgikt. For å trene håndleddet, hold høyre arm ut med håndflaten vendt nedover. Med venstre hånd trykker du forsiktig ned på høyre hånd til du føler en strekk i håndleddet og armen. Hold posisjonen i noen sekunder. Gjenta 10 ganger. Deretter gjør du hele sekvensen med venstre hånd.

ReklameAdvertisement

Outlook

Utsikt mot leddgikt i hender

Gjør disse oppgavene en del av din daglige rutine for å få de beste resultatene. Snakk med legen din hvis disse øvelsene blir vanskelige for deg å gjøre. Legen din kan anbefale mer spesifikke øvelser for deg, eller andre behandlinger for å hjelpe din smerte.