7 Vekttap "Quick Fixes" som ikke fungerer

Mange mennesker vil raskt gå ned i vekt.

Det er ikke overraskende at metoder som lover raske resultater, er fristende. Dessverre er mange av disse altfor restriktive og rett og slett ineffektive på lang sikt (1).

I tillegg er noen rett og slett farlige.

Her er 7 vekttap "quick fixes" som bare ikke fungerer.

AdvertisementAdvertisement

en. Flytende dietter

Væske vekttap dietter har eksistert i flere tiår. De innebærer å erstatte hele eller en del av måltidene med et flytende måltid eller riste.

Noen væskebaserte vekttap dietter inkluderer:

The Cambridge Diet: Det strengeste alternativet til denne dietten gir 440-550 kalorier som måltid erstatning i opptil 12 uker. Den opprinnelige planen ble kritisert for å gi så få som 330 kalorier daglig uten å være underlagt medisinsk tilsyn (2).
Proteinsparing Modified Fast (PSMF): Under medisinsk tilsyn bruker overvektige pasienter mindre enn 800 kalorier daglig i seks måneder. Dagens PSMFs betraktes som trygge, mens tidligere versjoner var knyttet til dødsfall (3).
Optimist og Medifast: Flere alternativer er tilgjengelige. Planer som gir færre enn 800 kalorier per dag, vanligvis siste 26 uker, og krever medisinsk tilsyn.

Mens folk kan og raskt går ned i vekt på svært kalori-flytende dietter, er vektgenvinning ekstremt vanlig (4).

Dette er fornuftig, siden drikkevannsmat ikke fremmer sunn matvaner, som er nødvendige for vellykket vektvedlikehold.

I tillegg tyder forskningen på at etter en væskebasert vekttapsplan kan det føre til uordnet kosthold, for eksempel binge eating eller matrestriksjon.

I en 28-ukers studie ble overvektige kvinner tilordnet et av flere vekttapsstrategier. Ved slutten av studien oppstod det betydelig mer binge-spis i den flytende måltidsutskiftningsgruppen (5).

Mens flytende dietter kan føre til raskt, kortsiktig vekttap, ser de ut til å gjøre mer skade enn godt i det lange løp.

Sammendrag: Væskedieter med lavt kaloriinnhold kan produsere kortsiktig vekttap. De bør imidlertid overvåkes av en lege. Vektgjenvinning er svært vanlig, og uordnede spisemønstre kan utvikles.

2. "Carb-Blocker" piller

Carb blokkere, eller stivelse blokkere, er kosttilskudd hevdet å fremme lett vekttap.

De inneholder ekstrakter fra bønner som forstyrrer alfa-amylase, et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater i mindre sukkeraggregater som kroppen din kan absorbere (6).

Komplekse karbohydrater inkluderer korn, poteter og søte poteter. Hvis komplekse karbohydrater ikke brytes ned i sukker, kan kaloriene ikke absorberes av kroppen din.

Carb blokkere kan imidlertid ikke helt forhindre fordøyelse og absorpsjon av komplekse karbohydrater.De senker bare virkningen av alfa-amylase.

I en studie ble det funnet en stivelseblokker å hemme mer enn 96% amylase, men forhindret bare at 7% karbohydrater ble absorbert (7).

Dette antyder at hvis du tok en carb-blokkering med en servering med spaghetti som inneholdt 60 gram stivelse, ville du bare ende opp med å absorbere ca 4 færre karbohydrater og ca 16 færre kalorier.

Men noen studier har funnet ut at karboblokker kan forårsake moderat vekttap, spesielt når karbinntaket er høyt. I en studie forårsaket karb blokkere det største vekttapet hos folk som spiste mest karbohydrater (8, 9, 10, 11).

På den annen side konkluderte en gjennomgang av studier i 2011 at det er behov for større studier av høy kvalitet på karb blokkere for å avgjøre om de er effektive for vekttap (12).

I tillegg kan karbblokkende kosttilskudd føre til fordøyelsesproblemer hos noen mennesker, for eksempel gass, diaré og oppblåsthet.

Samlet sett bør du ikke svare på karb blokkere for å produsere betydelig vekttap.

Sammendrag: Karb blokkere eller stivelse blokkere hemmer enzymet som er ansvarlig for stivelse fordøyelsen. Imidlertid kan de ikke blokkere komplisert carbabsorpsjon helt, og deres effekt på vekten synes minimal.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Juicing, Cleanses and Detoxes

Forskjellige cleanses og detox dietter har blitt veldig populære i det siste.

I tillegg til lovende raskt vekttap, hevder de vanligvis å rense kroppen din av "giftstoffer" som bygger opp over tid.

Her er en liste over flere metoder for avgiftning eller rensing, som kan vare noe fra 1-21 dager:

Drikk bare vann i opptil 7 dager
Bruk bare frisk frukt og grønnsaksjuice
Drikk spesifikke væskeblandinger, slik som limonade søttet med lønnesirup og cayenne pepper.
Bruk bare klare væsker mens du tar avføringsmidler, enemas eller urter til "kolonrens".

Fordi de er så lave i kalorier, kan disse diettene produsere rask vekttap. For eksempel hevder noen detox-planer at du kan miste opptil 21 pund i 21 dager.

Men mesteparten av vekten som er tapt på disse rensene, er sannsynlig vann, spesielt i de første dagene når vekttap er raskest.

Med unntak av en liten studie i overvektige koreanske kvinner har ingen studier sett på disse påstandene eller folks evne til å opprettholde vekten de mister under en rensing eller detox (13, 14).

I den koreanske studien drakk kvinner en sitronsirupblanding som inneholdt færre enn 500 kalorier i syv dager. Selv om de mistet vekt og forbedret noen hjertehelse markører, mistet de også et gjennomsnitt på 0,6 kg (0,3 kg) muskel (14).

Dette muskelttapet er ikke overraskende, gitt at rensene vanligvis gir færre enn 20 gram protein per dag. For å beskytte muskelhelsen trenger voksne minst 0. 45 gram protein per pund (1 gram per kilo), eller minst 50 gram daglig (15).

Dessuten øker proteinbehovet ditt under vekttap. Høyere proteininntak har vist seg å bidra til å forhindre muskelforsinkelse hos personer som er aktivt i ferd med å miste vekt.Dessuten, jo mer muskel du har, jo mer kalorier du brenner i ro (16, 17, 18).

I tillegg viser dyreforskning at lavprotein dietter øker produksjonen av NPY, et hormon som driver sult og magefettlagring (19, 20).

Endelig, når det gjelder å rive kroppen din av toksiner, lever din lever og andre organer allerede denne funksjonen hver dag. "Detoxing" kroppen din er helt unødvendig.

Faktisk er det best å fjerne disse avgiftene og rense helt.

Sammendrag: Juicing, detoxes eller cleanses kan produsere raskt vekttap, men en stor del av dette vekttapet er vann. De inneholder også svært lite protein, noe som kan føre til muskel tap og en tregere metabolisme.

4. Crash Diet og Fad Diet

Crash eller fad dietter har alltid vært populært fordi de lover raskt vekttap hvis du følger veldig spesifikke retningslinjer.

Noen av de mest kjente krasjdietene har eksistert i flere tiår, og nye blir stadig opprettet.

Her er noen eksempler på populære krasj- eller faddieter:

Kål suppe diett: Denne dietten lover vekttap på opptil 10 pund på 7 dager. Hver dag spiser du alt du vil ha om en eller to typer mat. Du spiser også en suppe laget av kål og andre grønnsaker hver dag.
Grapefrukt Diet: Denne klassiske kollapsvektplanen ble opprettet på 1930-tallet og basert på grapefrukts antatte fettforbrende egenskaper. I tillegg til grapefrukt ved hvert måltid, bruker du lavkarbohydrater, høyproteinmatvarer som egg og kjøtt.
Fem-Bite Diet: Denne tilnærmingen innebærer å spise alt du vil, men det tillater deg bare å ta fem biter per måltid. Det ble skapt av Dr. Alwin Lewis, som lover vekttap på opptil 15 pund per uke.
Babymat diett: På denne dietten erstatter du 1-2 måltider per dag med flere krukker baby mat som inneholder 25-75 kalorier hver, forbrukes med en times mellomrom i løpet av dagen.

Selv om noen av disse diettene er morsomme, er de ikke en god ide om målet ditt er bærekraftig vekttap. De er ikke godt balansert, næringsrik eller basert på vitenskap.

De fleste er svært kalorier, noe som sikkert kan gi raskt vekttap på kort sikt.

Forskning har imidlertid vist at alvorlig kalorirestriksjon kan føre til reduksjon i metabolisk hastighet, tap av muskelmasse og rebound sult som gjør at vekten gjenvinnes uunngåelig (21, 22).

I tillegg er disse fad dietene vanligvis lite protein. Som diskutert tidligere, kan dette forårsake mange av de samme effektene som drastisk kaloribegrensning.

En studie fra 1996 tilsier selv at svært lavt kaloriinnhold kan føre til insulinresistens og diabetes hos enkelte individer (23).

I tilfelle av grapefruktdiet, som gir tilstrekkelig protein og kalorier, er det ingen tegn på at grapefrukt øker fettforbrenningen. Dermed vil ethvert vekttap som oppleves på denne planen hovedsakelig skyldes dets høye protein- og lavkarbinnhold.

Sammendrag: Krasj eller kjepphest dietter stole på gimmicker og løfter om raskt vekttap.Imidlertid er de vanligvis ubalanserte, lavt kalorier og protein og forbundet med vekt gjenvinning.

ReklameAdvertisement

5. "Fat-Burner" -piller

Hvis du tar en pille som hjelper deg med å forbrenne fett, kan det virke som den perfekte løsningen for å gå ned i vekt raskt.

Noen av disse pillene inneholder imidlertid tvilsomme ingredienser som kan ende opp med å gjøre langt mer skade enn godt.

Koffein er en av hovedbestanddelene i mange "fettbrenner" produkter. Det har vist seg å hjelpe deg med å brenne flere kalorier når du bruker det enten i drikke eller piller (24, 25, 26, 27).

I en studie opplevde menn et økning i metabolisk hastighet etter å ha brukt et supplement som inneholder koffein og antioksidanter som EGCG, som finnes i grønn te (27).

Selv om beskjedne mengder koffein er trygge og kan bidra til å fremme vekttap og øke fysisk ytelse, inneholder noen fettforbrennere stoffer som kan forårsake farlige bivirkninger.

Rapporter om leverskader og andre helseproblemer har vært knyttet til visse fettforbrennere, inkludert de som inneholder DNP og usnisk syre (28, 29, 30, 31).

I to tilfeller utviklet tidligere sunne unge kvinner leversvikt som krevde en levertransplantasjon etter å ha tatt fettbrennere som inneholdt usnisk syre (30, 31).

Ironisk nok finnes annonser for fettbrennere og vekttapspiller ofte i kvinners fitnessmagasiner som fremmer en sunn livsstil (32).

I stedet for å ta piller som inneholder potensielt skadelige ingredienser, drikk noen kopper kaffe eller grønn te daglig.

Sammendrag: Fettpiller inneholder koffein og andre ingredienser som kan øke stoffskiftet. Imidlertid er det ingen bevis på at disse pillene er mer effektive enn koffein alene, og noen har vært knyttet til leverskade.

Annonse

6. Spiser bare én mat

Å spise bare en mat har vært et populært raskt vekttapstilgang i flere tiår.

Kalt monotrofisk spising, eller "mono-spising", innebærer det å spise så mye du vil ha en mat i flere dager. Eksempler er å spise bare frukt, egg, poteter eller kaker.

Som de andre metodene som diskuteres, kan det oppstå et raskt, korttidsvektstap med denne strategien. Dette skyldes hovedsakelig å bli så lei av å spise bare en mat som kaloriinntaket ditt automatisk reduseres.

Et problem med denne spisestrategien er at den er ubalansert. Mens du spiser bare egg gir langt mer protein og andre næringsstoffer enn en diett som består av poteter eller kaker, mangler det fiber og antioksidanter som finnes i plantefôr.

Det er få, om noen, studier på mono å spise. Imidlertid anekdotiske bevis tyder på at folk nesten alltid gjenvinne vekten etter at dietten er over.

Og som andre dietter som begrenser matvarevalg, hjelper det deg ikke med å utvikle matvaner som vil føre til vellykket vektvedlikehold.

Sammendrag: Å spise bare én mat kan forårsake vekttap på grunn av automatisk reduksjon av kalorier. Imidlertid kan denne ubalanserte tilnærmingen ikke opprettholdes på lang sikt, og fører ofte til vekt gjenvinning etter at dietten er over.

AdvertisementAdvertisement

7. Raspberry Ketones

Raspberry ketoner er forbindelser som finnes i røde bringebær og andre bær og frukt.

De brukes ofte til å legge til smak og duft til mat og kosmetikk. De siste årene har de også blitt markedsført som et vekttapstilskudd.

Det hevdes at bringebær ketoner øker fettforbrenningen og øker adiponektins nivå, et hormon som har antiinflammatoriske virkninger og bidrar til å regulere metabolismen (33).

Selv om adiponektin er produsert av fettceller, har obese mennesker generelt mye lavere nivåer av adiponektin enn magre mennesker.

Tidlige studier hos mus og rotter viste at bringebærketoner økte fettforbrenningen og bidro til å beskytte mot fettlever. Imidlertid ble dosene som disse dyrene mottok, ekstremt høye (34, 35).

Men svært lite forskning har blitt utført hos mennesker, og så langt er resultatene ikke så imponerende.

Et supplement som inneholdt en kombinasjon av ingredienser, inkludert bringebær ketoner, ble funnet å øke vekttap hos overvektige personer, men bare når de kombineres med kosthold og mosjon (36).

På den annen side fant en 2016-studie ingen signifikant forskjell i metabolisk hastighet eller fettforbrenning hos mennesker som tok bringebærketoner, sammenlignet med de som fikk placebopille (37).

Forskning støtter ikke bruken av bringebærketoner for vekttap.

Sammendrag: Selv om bringebær ketoner har blitt funnet å øke fettforbrenningen hos mus ved svært høye doser, har få tilgjengelige humanstudier vist liten eller ingen fordel for fettfall.