Stol Yoga for eldre: Sittende Poser

Det er populært i disse dager å si, "yoga er for alle. "Men er det virkelig sant?

Kan det virkelig bli praktisert av alle? Selv de som på grunn av alder, ufleksibilitet eller skade må trenge helt fra en stol?

AdvertisementAdvertisement

Helt!

Faktisk kan eldre være i stand til å få mer ut av yoga enn de fleste studenter. Siden hjernens to hemisfærer brukes mer like etter hvert som vi blir eldre, kan vi gi en bedre generell bevissthet til yoga, og dermed utnytte kroppsforbindelsen mer effektivt enn yngre studenter.

Husk at mange eldre som har fysisk passform har ingen begrensninger når det gjelder å øve yoga, bortsett fra kanskje å bruke tilpasningsenhetene som mange yngre mennesker også bruker, for eksempel blokker eller stropper. Men for de med balanse problemer, folk som ønsker å starte sakte, eller noen som bare ville føle seg mer trygg på å starte ut på denne måten, kan stolen yoga være veien å gå.

Annonsering

Det har ikke bare fordelene med vanlig yoga, for eksempel å hjelpe til med stress, smerte og tretthet, men det kan også hjelpe til med smøring, balanse og til og med aldersspesifikke problemer som overgangsalder og leddgikt.

Denne sekvensen vil være til nytte for alle som foretrekker å gjøre yoga i en stol, som eldre eller i en stol på jobben. Husk at du vil ha en solid stol som du føler deg komfortabel og stabil i. Det betyr ingen kontorstoler med hjul eller noe som føles uhøflig.

AdvertisementAdvertisement

Og sørg for å starte hver ny stilling ved å sørge for at støvlene dine er plantet godt i setet. Du vil ønske å sitte mot forsiden av setet, men fortsatt på setet nok til å føle seg stabilt.

Sittende fjell (Tadasana)

Dette er et flott sted å bare engasjere kjernen din, sjekke inn med din holdning og fokusere på pusten din. Kom til denne stillingen etter hver av de som står under.

1. Ta et dypt pust og sitte rett opp og utvide ryggen.
2. Når du puster, rot ned i stolen med sitzbeinene (den nederste delen av halebenet, eller de to punktene som tar vekt når du sitter). Benene dine skal være i 90 grader vinkler, knær direkte over anklene dine. Du vil ha et lite rom mellom knærne. Vanligvis bør neven din passe mellom knærne, selv om skjelettstrukturen din kanskje krever mer plass enn dette.
3. Ta dypt pust, og når du puster ut, rull skuldrene nedover ryggen, dra bellyknappen inn mot ryggraden, og slapp av armene ned på sidene. Hvis stolen din har armlener, må du kanskje få dem ut til fronten litt eller litt bredere for å fjerne armlene.
4. Engasjere bena dine ved å løfte tærne og trykke godt inn i alle fire hjørner av føttene.
5. Warrior I (Virbadrasana I)

Starter i sittende fjell, ta en dyp pust. Når du inhalerer, løft armene ut til siden, og løft hendene dine opp for å møte over hodet ditt.

1. Knytt fingrene sammen, hold pekeren fingrene og tommelen, så du peker på taket rett over hodet ditt.
2. Når du puster ut, rull skuldrene vekk fra ørene dine, og la skulderbladene glide nedover ryggen. Dette vil engasjere skulderkapselet (musklene som holder skulderleddet sammen).
3. Fortsett å ta dype og jevne pust når du legger deg inn her, ta minst 5 dype åndedrag før du slipper ut dine hender på en pust og la armene forsiktig flyte tilbake til sidene dine.
4. Sittende fremover Bend (Paschimottana)

Inhale i Moutain, med fokus på å forlenge ryggen, og bare fold over bena. Du kan starte med hendene som hviler på lårene dine og skyv dem ned på bena mens du bretter for litt ekstra støtte, eller du kan holde dem på dine sider mens du jobber med å legge torso på lårene dine.

1. Ta 5 eller flere like pust i denne posen. Det masserer tarmene dine, hjelper med fordøyelsen, samt passivt forlenger ryggraden og strekker ryggen muskler.
2. Når du er klar, inhaler når du løfter torsoen tilbake til en oppreist stilling.
3. Eagle Arms (Garudasana Arms)

Denne posen slapper av skuldrene og overkroppen mens den stabiliserer og bøyer skulderleddet.

Ta pusten eller 2 og da, og når du inhalerer, strekk armene ut til sidene.

1. Når du puster ut, ta dem foran deg, sving høyre arm under venstre og grip skuldrene med motsatte hender, og gi deg en klem.
2. Hvis du har større fleksibilitet i skuldrene dine, kan du løsne grepet og fortsette å pakke underarmen rundt hverandre til dine høyre fingre hviler i venstre håndflate.
3. Inhalering, løft albuene noen få inches høyere.
4. Exhaling, rull skuldrene ned, slapp av dem fra ørene dine.
5. Ta noen pust, repeterer albueheisen og skulderrullen hvis du vil.
6. Omvendt arm hold

Dette strekker skuldrene og åpner brystet, noe som kan hjelpe til med holdninger, stress og pustevansker.

Når du inhalerer, strekk begge armene ut til sidene dine, håndflatene nedover. Når du puster ut, rull begge skuldrene fremover litt, som ruller håndflatene dine slik at de vender bak deg, og bøy albuene og la hendene svinge bak ryggen.

1. Lås hendene uansett hvor du liker (fingre, hender, håndledd eller albuer) og trekk hendene dine forsiktig vekk fra hverandre uten å slippe løs.
2. Hvis du grep et håndledd eller en albue, merk hvilken side den er på.
3. Etter at du har tatt 5 sakte, jevne pust med armer som er festet på denne måten, lås den andre håndleddet eller albuen igjen og hold den til 5 puste.
4. Enkelt siddende twist (Parivrtta Sukhasana)
5. Twisting utgjør hjelp med ledsmerter og hjelper fordøyelsen og sirkulasjonen. De kalles ofte "detox".

ReklameAdvertisement Selv om du vil få stolen tilbake for å hjelpe deg med å vri her, må du huske at du ikke vil bruke stolen til å gi deg en dypere vridning.Kroppen din vil ha et naturlig stoppested. Ikke tving den ved å trekke med hendene. Tvinge en vri kan forårsake alvorlig skade.

Når du inhalerer, forleng ryggraden igjen, og løft armene ut til sidene og oppover.

Når du puster ut, sving forsiktig til høyre med overkroppen og senk armene - din høyre hånd hviler på toppen av stolen og hjelper deg å forsiktig vri; din venstre hånd hviler på din side.

Se over høyre skulder. Bruk grepet på stolen for å hjelpe deg med å holde seg i vriden, men

1. ikke
2. for å utdype den.
3. Etter fem åndedrag, løsne denne vridningen og gå tilbake til vendt mot forsiden. Gjenta på venstre side. Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana) Du kan tomme litt nærmere kanten av setet ditt for dette; bare vær sikker på at du fortsatt er på stolen nok til at du ikke glir av.
4. Sitte opp høyt, strekk høyre benet ut, hvil hælen på gulvet, tærne peker opp - jo nærmere kanten av setet ditt er, desto strakkere kan benet få, men igjen, vær oppmerksom på hvordan støttes Du er før du bretter fremover.

Sett begge hender på det utstrakte beinet, og når du inhalerer, løft opp gjennom ryggraden, og når du puster ut, begynner å bøye seg over ditt høyre ben, og skyv hendene ned i beinet mens du går.

Ta denne strekningen så langt du vil, mens du ikke strekker eller tvinger noe og fortsatt føler deg støttet, både av stolen og hendene dine. Hvis du er i stand til å nå nedre på beinet, bør du vurdere å ta tak i din kalv eller ankel.

1. Inhalere og pust langsomt og jevnt 5 ganger i denne posisjonen, forsiktig, dypere hver gang, og slipp deretter posen ved hjelp av en inhalering for å hjelpe deg å stige opp. Gjenta denne posen med venstre ben utstrakt, dobbeltsjekker hvordan støttet kroppen din er på kanten av stolen og justere høyre benknek over ankelen før du bøyer seg over.