8 Helse Fordeler med Mynt

Mynt er navnet på over et dusin plantearter, inkludert peppermynte og spearmint, som tilhører slaget Mentha.

Disse plantene er spesielt kjent for kjølefølelsen de gir. De kan legges til mat i både friske og tørkede former.

Mint er en populær ingrediens i flere matvarer og drikker, alt fra te og alkoholholdige drikker til sauser, salater og desserter.

Mens du spiser planten, gir det noen helsemessige fordeler, viser forskning at flere av mintens helsemessige fordeler kommer fra å bruke det på huden, inhalerer aromaen eller tar den som en kapsel.

Denne artikkelen tar en nærmere titt på åtte vitenskapsbaserte helsemessige fordeler av mynte.

AdvertisementAdvertisement

en. Rik på næringsstoffer

Selv om det ikke vanligvis forbrukes i store mengder, inneholder mynte en god del næringsstoffer.

Faktisk inneholder bare under 1/3 kopp eller en halv ounce (14 gram) spearmint (1):

• Kalorier: 6
• Fiber: 1 gram
• Vitamin A: 12% av RDI
• Iron: 9% av RDI
• Mangan: 8% av RDI
• Folat: 4% av RDI <

På grunn av sin dynamiske smak, legges mynte ofte til oppskrifter i små mengder, så det kan være vanskelig å spise enda 1/3 kopp. Det er imidlertid mulig at du kan komme nær dette beløpet i noen salatoppskrifter som inkluderer mynte blant de andre ingrediensene.

Mynt er en spesielt god kilde til vitamin A, et fettløselige vitamin som er kritisk for øyehelse og nattesyn (2).

Det er også en sterk kilde til antioksidanter, spesielt i forhold til andre urter og krydder. Antioksidanter bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress, en type skade på celler forårsaket av frie radikaler (3).

Sammendrag

Selv om det ikke vanligvis forbrukes i store mengder, inneholder mynte rettferdige mengder flere næringsstoffer og er en spesielt god kilde til vitamin A og antioksidanter. 2. Kan forbedre irritabel tarmsyndrom

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en vanlig fordøyelsessykdomssykdom. Det er preget av fordøyelsessymptomer som magesmerter, gass, oppblåsthet og endringer i tarmvaner.

Selv om behandling av IBS ofte inkluderer kosttilskudd og tar medisiner, viser forskning at det å ta med peppermynteolje som urtemiddel kan være nyttig.

Peppermynteolje inneholder en sammensetning som kalles mentol, som antas å bidra til å lindre IBS-symptomene gjennom sine avslappende effekter på muskler i fordøyelseskanalen (4, 5).

En gjennomgang av ni studier, inkludert over 700 pasienter med IBS, viste at bruk av peppermynteoljekapsler forbedret IBS-symptomene betydelig mer enn placebokapsler (6).

En studie fant at 75% av pasientene som tok peppermynteolje i fire uker viste forbedringer i IBS-symptomer, sammenlignet med 38% av pasientene i placebogruppen (7).

Særlig brukte nesten alle undersøkelser som viste IBS-symptomlindring oljekapsler i stedet for rå mynteblader.

Sammendrag

IBS er en vanlig fordøyelsessykdom. Flere studier har vist at å ta peppermynteoljekapsler forbedret symptomene på IBS-pasienter. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan hjelpe til med å lindre fordøyelsesbesvær

Mynt kan også være effektivt for å lindre andre fordøyelsesproblemer som forstyrret mage og fordøyelsesbesvær.

Fordøyelsesbesvær kan oppstå når maten sitter i magen for lenge før den går inn i resten av fordøyelseskanalen.

Flere studier har vist at maten går raskere gjennom magen når folk tar peppermynteolje med måltider, noe som kan lindre symptomer fra denne typen fordøyelsesbesvær (8, 9).

En klinisk studie hos personer med fordøyelsesbesvær viste at en kombinasjon av peppermynteolje og karveolje tatt i kapsler hadde effekter som lik medisiner som brukes til å behandle fordøyelsesbesvær. Dette bidro til å forbedre magesmerter og andre fordøyelsessymptomer (10).

I likhet med IBS viste studier som fremhever myntens evne til å lindre fordøyelsesbesvær, bruk av peppermynteolje i stedet for friske eller tørkeblader.

Sammendrag

Flere studier har vist at peppermynteolje kan øke hastigheten på maten raskt gjennom magen, og lindre fordøyelsessymptomer forbundet med fordøyelsesbesvær. 4. Kan forbedre hjernefunksjonen.

I tillegg til inntak av mynte, er det krav om at det ånde aromaen av essensielle oljer fra planten, kunne gi helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernefunksjon.

En studie med 144 unge voksne viste at lukten av peppermynteolje i fem minutter før testing ga betydelige forbedringer i minnet (11).

En annen studie viste at lukter disse oljene mens du kjører økt våkenhet og redusert nivå av frustrasjon, angst og tretthet (12).

Men ikke alle studier er enige om at peppermynteolje kan ha hjernefunksjon. En studie fant at selv om aromaen til oljen var forfriskende og førte til mindre tretthet, hadde den ingen effekt på hjernefunksjonen (13).

Det er behov for mer forskning for å forstå hvordan det kan fungere og undersøke om peppermynte faktisk forbedrer hjernens funksjon.

Sammendrag

Noen studier viser at lukter duften av peppermynteolje kan forbedre hukommelse og årvåkenhet, mens andre studier ikke viser noen effekt. Mer forskning er nødvendig for å forstå effekten av mynte på hjernens funksjon. AdvertisementAdvertisement

5. Kan redusere amming smerte

Amning av mødre opplever ofte sår og krakkete brystvorter, noe som kan gjøre brystsmerter smertefullt og vanskelig.

Studier har vist at bruk av mynt på huden kan bidra til å lindre smerter forbundet med amming.

I disse studiene brukte ammende mødre ulike former for mynte til området rundt brystvorten etter hver fôring. Vanligvis brukte de en essensiell olje alene eller blandet med gel eller vann.

En studie viste at bruk av peppermyntevann etter amming var mer effektivt enn å bruke uttrykt brystmelk for å hindre brystvorten og isola sprekker, noe som resulterte i mindre brystvorte smerter (14).

En annen studie viste også at bare 3,8% av mødrene som brukte en peppermyntegel opplevde brystvollsprekker, sammenlignet med 6,9% av de som brukte lanolin og 22,6% av de som brukte placebo (15).

Videre viste en tilleggsstudie at både smerte og alvorlighetsgrad av brystvannsspresjon reduserte hos mødre som brukte mentol eterisk olje etter hver fôring (16).

Sammendrag

Påføring av myke essensielle oljer i ulike former ser ut til å være effektive for å forebygge og behandle brystvinker og smerter som vanligvis er forbundet med amming. Annonse

6. Subjektivt forbedrer kalde symptomer

Mange over-the-counter kaldt og influensaløsninger inneholder mentol, en primær forbindelse i peppermynteolje.

Mange tror mentol er en effektiv nasal decongestant som kan kvitte seg med overbelastning og forbedre luftstrømmen og pusten.

Flere studier viser imidlertid at mentol ikke har noen decongestant funksjon. Når det er sagt, viser forskning også at menthol kan forbedre nesepusten subjektivt (17, 18).

Dette betyr at selv om mentol ikke fungerer som en decongestant, kan det få folk til å føle at de puster gjennom nesen deres lettere.

Dette vil trolig gi minst lettelse til de som er rammet av forkjølelse eller influensa.

Sammendrag

Selv om mentol ikke fungerer som en nasal decongestant, kan det gi litt lettelse til kulde- og influensasymptomer ved å forbedre pusten gjennom nesen. AdvertisementAdvertisement

7. Kan maske dårlig ånde

Mint-flavored tyggegummi og pustemynter er noen av de første tingene folk når når de prøver å forhindre eller kvitte seg med dårlig ånde.

Eksperter er enige om at de fleste av disse produktene kan maskere fult luktende pust i noen timer. Men de dekker bare opp dårlig ånde og reduserer ikke bakteriene eller andre forbindelser som forårsaker dårlig ånde i utgangspunktet (19, 20).

På den annen side kan drikker peppermynte og tygge på friske blader være i stand til både å maskere dårlig ånde og drepe bakterier, da testrørstudier har fremhevet de antibakterielle virkningene av peppermynteolje (21).

Sammendrag

Pustemynter og tyggegummi kan maskere foul lukter i noen timer, men er ikke en optimal langsiktig løsning for dårlig ånde. Peppermynte og tygge på mynteblader kan være mer gunstig for å redusere bakterier som forårsaker dårlig ånde. 8. Lett å legge til kostholdet ditt

Du kan enkelt legge mynte til grønne salater, desserter, smoothies og jevnt vann. Peppermynte er en annen populær måte å innlemme den i dietten din.

Men mange av studiene som viser helsemessige fordeler av mynte innebar ikke å spise bladene med mat. I stedet ble mynte tatt som en kapsel, påført huden eller inhalert via aromaterapi.

Når du bruker mint for helsemessige formål, er det viktig å vurdere hva du ønsker å oppnå og hvordan planten ble brukt i undersøkelsen for den spesielle hensikten.

Listen nedenfor skal bidra til å oppsummere noen av undersøkelsene som er diskutert ovenfor.

Spise friske eller tørkeblader:

• Brukes til å behandle dårlig ånde. Inhalering av essensielle oljer:
• Kan forbedre hjernefunksjon og kulde symptomer. Brukes på huden:
• Brukes til å redusere brystsmerter fra amming. Ta kapsler med mat:
• Kan hjelpe med å behandle IBS og fordøyelsesbesvær. Sammendrag

Mynt kan lett legges til dietten, selv om det meste av forskningen viser helsemessige fordeler som er involvert, tar det som en kapsel, påfører den på huden eller inhalerer den via aromaterapi. The Bottom Line

Mint gjør et deilig og sunt tillegg til mange matvarer og drikkevarer.

Selv om mint er lett å legge til mange retter, har forskning som viser helsemessige fordeler, hovedsakelig brukt mynte tatt i kapsler, påført huden eller inhalert via aromaterapi.

Myntens helsemessige fordeler spenner fra å forbedre hjernens funksjon og fordøyelsessymptomer for å lindre smerter i ammestet, forkjølelsessymptomer og til og med dårlig ånde.

Du kan virkelig ikke gå galt med å legge litt mynte i kostholdet ditt.