Trening Sykkelfordeler: For din helse
Innholdsfortegnelse:
- en. Det støtter hjertes helse.
- 2. Det senker blodtrykk og kolesterol.
- 3. Det brenner kalorier.
- 4. Det er en fordel å legge til intervaller.
- 5. Det er forsiktig på leddene.
- 6. Det styrker og toner muskler.
- 7. Det er enkelt å bruke.
- 8. Det er et all-weather, når som helst trening mulighet.
- 9. Det løfter humøret ditt.
- The Takeaway
Nesten alle kan hoppe på en motorsykkel og ta det for en tur.
For å komme i gang, kom bare på sykkelen og begynn å tråkke! Du trenger ikke å ta en klasse eller lære noen komplekse bevegelser. Bruk behagelige klær og et støttende par sportssko. Du vil nyte mange fordeler fra vanlig trening, inkludert noen som kan overraske deg.
AdvertisementAdvertisementen. Det støtter hjertes helse.
Sykling på et moderat innsatsnivå i 150 minutter hver uke hjelper hjertet ditt til å holde seg sunt, som angitt av American Heart Association (AHA). Hvis du pedaler hardere, trenger du bare å ri 75 minutter i uken for de samme fordelene.
Målsette å ri 10 miles per time eller raskere for trening for å regne som en "kraftig innsats. “
2. Det senker blodtrykk og kolesterol.
Pedal på en treningssykkel kan bidra til å redusere høyt blodtrykk og usunne kolesterolnivåer, sier AHA. Lavere blodtrykk og kolesterolnivå reduserer sjansen for hjerneslag og hjerteinfarkt.
Sett inn minst 120 minutter med moderat til kraftig sykling per uke for disse fordelene.
3. Det brenner kalorier.
Kaloriene du brenner mens du kjører, avhenger av hvor hardt og hvor lenge du sykler. Ifølge Calorie Control Councils Get Moving! Kalkulator, en 150 pund person sykling i en halv time med "lett innsats" brenner om 170 kalorier. Kaloriforbrenningen for "moderat innsats" stiger til 239 kalorier.
Sykling hardere øker kaloriene brent under treningen. En tøffere tur øker også mengden kalorier du brenner i timer etter at du er ferdig. Det er riktig, du kan brenne kalorier mens du hviler! Denne bonusen med kalorier som brenner, er helt avhengig av hvor hardt du sykkel.
Etter en 45-minutters sykling i utfordrende tempo fortsatte 10 menn i 20 og 30-årene å brenne langt mer kalorier enn normalt i 14 timer, ifølge forskningen publisert i medisin og vitenskap i sport og øvelse.
Denne økningen i kaloriforbrenningen skjer bare etter en kraftig sykling.
4. Det er en fordel å legge til intervaller.
Ikke i en rask sykkeltur? Prøv å tråkke hardere, inkludert korte intervaller som varer noen få sekunder til noen få minutter i sykkelen din for å øke kaloribrensen din, som foreslått av Mayo Clinic.
Du trenger ikke å være nøyaktig når du legger til intervaller i treningen. Faktisk kan blanding av lengde og intensitet av intervaller bidra til å holde deg mer interessert i det du gjør. Etter hvert vanskeligere intervall, pedal i et mer moderat tempo i noen sekunder eller minutter.
AnnonseAdvertisementRegelmessig intervalltrening kan gjøre deg i stand til å tråkke komfortabelt i et høyere tempo eller i lengre tid, eller begge deler!
5. Det er forsiktig på leddene.
Dine ledd vil takke deg for en jevn, kontinuerlig bevegelse av pedaling på en motorsykkel.
Effektive øvelser, inkludert stasjonær sykling, har en tendens til å være lettere på muskler og ledd enn kraftige øvelser som løp og hoppe. Hvis du ikke kan gjøre effektive øvelser, er treningscyklen et godt alternativ.
AnnonseHvis du allerede har effektive aktiviteter, kan du vurdere å legge til noen mindre effektive treningsøkter i din vanlige treningsrutine. Dette kan redusere sjansene dine for å håndtere potensiell smerte eller belastning fra gjentatte treningsøkter.
Husk at lav effekt ikke trenger å være like lav intensitet! Pedal hardere, pedal raskere, og pedal for lengre tid, og du står for å gjøre noen alvorlige fitness gevinster.
AdvertisementAdvertisement6. Det styrker og toner muskler.
Du stoler tungt på fremre og bakre muskler på dine øvre ben, kalt quadriceps og hamstrings, når du trener en motorsykkel. Du bruker også kalvemuskulaturen og hip flexors. Opprettholde god holdning holder mage og ryggmuskulatur engasjert i hele treningen din også.
Noen treningscyklar har bevegelige håndtak som du kan trekke og skyve med armene mens du pedaler med bena. Hvis du velger denne typen sykkel, får du en total kroppsøkt.
7. Det er enkelt å bruke.
Du trenger ingen spesiell trening for å sykle på en motorsykkel. Det er en av de enkleste treningsapparatene til å begynne å bruke. Du vil bruke svært lite tid og krefter på å sette opp en sykkel for trening.
AnnonseDe fleste sykler har en brukervennlig skjerm med programmering som skal hjelpe deg med å designe og spore treningen. Du kommer på sykkelen, og så kaster du inn ønsket treningslengde, stil og vanskeligheter ved å følge signaler på skjermen.
Du må kanskje justere setet og håndtere barens høyde hvis du bruker en sykkel i et treningssenter eller treningsstudio. Du kan vanligvis gjøre dette ganske enkelt i ett eller to enkle trinn. Hvis du ikke er sikker på riktig høyde, spør en trener eller rotorlærer.
AdvertisementAdvertisement8. Det er et all-weather, når som helst trening mulighet.
En treningssykkel lar deg nyte friheten til å tilpasse treningen din når det virker for deg.
Regn eller glans, du kan sykle på motorsykkelen. En stasjonær sykkel gir deg også en trygg og praktisk måte å trene tidlig på morgenen eller sent på kvelden når det er mørkt ute.
Har du ikke tid til å sykle i en halv time eller en time? Kjør i fem, 10 eller 15 minutter av gangen til du når målet for sykling for uken. Hvis du har en motorsykkel tilgjengelig hjemme eller på jobb, kan du ta korte pauser for å trene hele arbeidsdagen.
Treningscyklen er klar til å gå ganske mye når som helst, noe som gjør det til et ideelt unødvendig stykke treningsutstyr.
9. Det løfter humøret ditt.
Følelse stresset ut eller ned? Pedalere en motorsykkel for en 20-minutters tur i hvilket tempo som passer deg, vil trolig forbedre humøret ditt, ifølge en studie i psykologi, helse og medisin.
Øk den følelsesmessige effekten ved å legge i en distraherende form for underholdning for å følge treningen din. En studie rapportert i Journal of Sports Science and Medicine antyder at å se på et TV-show du liker mens du trener, løfter dine ånder mer enn bare å trene alene.
The Takeaway
Treningscyklen er et allsidig og brukervennlig treningsutstyr. Hvis du er nysgjerrig på hvordan du skal justere sykkelen slik at den passer deg ordentlig, spør en ansatt på treningsstudioet ditt.
Hvis du er overbevist om og klar til å kjøpe en kompakt og praktisk motorsykkel til ditt eget hjem, sjekk ut produkter på Amazon! Har du allerede en sykkel? Få en sykkel trener du kan sette sykkelen på for innendørs trening.
