9 Måter å spise bananer kan ha nytte av din helse

Hvis du er som mange mennesker, er ingen tur til matbutikken ferdig til du legger til en haug med bananer i handlekurven din.

Bananer er billige, smakfulle og allsidige, men den beste grunnen til å spise dem er deres helsemessige fordeler. Les videre for å lære hvordan denne svingete, gule undringen kan hjelpe deg å holde deg godt.

AdvertisementAdvertisement

en. Tames Your Tummy

Hvis du noen gang har hatt mageinfluensa eller matforgiftning, har du sikkert blitt fortalt å spise BRAT dietten under utvinning. BRAT står for bananer, ris, applesauce og toast. Bananer er inkludert i akronymet med god grunn. De er blide nok til å passere gjennom fordøyelseskanalen, deres kalium hjelper til med å fylle opp tapt elektrolytter, og deres fiber gir masse til avføringen for å hjelpe roen til diaré.

Noen gravide rapporterer at bananer bidrar til å lette morgenkvaliteten. Det er fornuftig siden bananene er høye i vitamin B-6. En middels banan gir omtrent 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket. Ifølge National Institute of Health Office of Dietary Supplements (ODS) anbefaler studier ledet av American Congress of Obstetricians og Gynecologists vitamin B-6 kosttilskudd under graviditet for å behandle kvalme og oppkast. Å spise noen få raske bananer hver dag kan være et friskt alternativ.

2. Hjelper lavere blodtrykk

Kalium i bananer kan bidra til å senke blodtrykket. To mellomstore bananer gir en fjerdedel av dagpenningen.

Annonse

Ifølge American Heart Association, bidrar kalium til å senke blodtrykket ved å redusere natriums effekter på kroppen. De anbefaler at bananer og andre matvarer som inneholder kalium, er en del av en total diettplan for å senke blodtrykket. Planen bør også omfatte å se på salt, fett og mettet fettinntak.

3. Hjelper Nedre Stroke Risiko

Kalium i bananer påvirker ikke bare blodtrykk. Hvis du er en postmenopausal kvinne, kan det også redusere risikoen for hjerneslag.

AdvertisementAdvertisement Ifølge American Heart Associations Rapid Journal Report viste en studie publisert i Stroke at postmenopausale kvinner som spiser kaliummatvarer, har mindre sannsynlighet for å ha slag og dø av dem enn kvinner som spiser færre kaliumrike matvarer. Studien foreslår også en fordel for å øke kalium i dietten før du utvikler høyt blodtrykk.

4. Gir en energiforsterkning

Hvis du trenger en energiforhøyelse under treningen eller på annen måte, prøv å spise en banan. En studie publisert i PLoS ONE foreslo at bananer er like gunstige som sportselektrolyttdrikker under treningen.

Faktisk kan bananer være overlegen. De leverer kalium, karbohydrater, fiber og vitamin B-6 i en helt naturlig pakke. Sportsdrikker inneholder næringsstoffer, men også behandlet sukker og kunstige ingredienser.

Neste gang du føler deg svak og trenger en pick-up, nå for en banan i stedet for en sportsdrink, brus eller annen sukkerholdig drikke.

5. God kilde til magnesium

Magnesium er et mineral som hjelper hvert organ og system i kroppsfunksjonen din normalt. Ifølge ODS er magnesium viktig for proteinsyntese, muskel- og nervefunksjon, energiproduksjon, glukosekontroll og blodtrykkskontroll.

Magnesium mangel kan føre til:

tap av appetitt

migrene

• osteoporose
• kvalme og oppkast
• følelsesløp og kramper
• hjerterytmeproblemer
• anfall < 999> Alkoholisme, type 2 diabetes, gastrointestinale sykdommer og dårlig kosthold kan øke risikoen for mangel.
• To mellomstore bananer har 16 prosent av den anbefalte daglige verdien. Legge til bananer til ditt daglige kosthold, spesielt hvis du har en helsemessig tilstand som tømmer magnesium, kan hjelpe deg med å bli mangelfull.
• Annonse

6. God kilde til mangan Mangan er ikke et mineral du hører om ofte, men det er kritisk for god helse.

Mangan hjelper metaboliserer karbohydrater, kolesterol og aminosyrer. Det spiller også en viktig rolle i beinutvikling og sårheling.

AnnonseAdvertisement

Noen studier tyder på at kvinner med osteoporose har lavere nivåer av mangan enn kvinner uten tilstand. Mangan kan også bidra til å forebygge migrene, redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner og redusere risikoen for død etter et hjerteinfarkt.

To mellomstore bananer har over 30 prosent av ditt daglige kosttilskudd av mangan.

7. God fiberkilde

De fleste mennesker kommer ikke hvor som helst nær den anbefalte daglige kvoten for fiber, som er 38 gram daglig for menn 50 og under og 25 gram for kvinner. Fiber bidrar til å opprettholde tarmhelsen og holde tarmene bevegelige. Det bidrar også til å senke kolesterol og kontrollere blodsukkeret.

Annonsering

Fiber kan hjelpe deg å miste vekt ved å holde deg fullere lenger. Høyfibre matvarer som fersk frukt og grønnsaker, hele korn og havre er lavere i usunn fett og kalorier enn de fleste såkalte diettmatvarer.

To mellomstore bananer inneholder 6 gram fiber, som er ca 23 prosent av din daglige fibergodtgjørelse. Mens du fortsatt har litt avstand for å gå for å oppfylle målet ditt, hjelper du å legge til bananer i kostholdet ditt.

AdvertisementAdvertisement

8. Hjelper lindrer halsbrann og forhindrer sår

Ifølge forskning som er publisert i Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, er bananer naturlige antacida og arbeid ved å nøytralisere syre.

De inneholder også en flavonoid antioksidant kalt leucocyanidin som bidrar til å øke slimhinnelaget i magen. Dette kan bidra til å forhindre at magesårene dannes eller forverres.

9. Sunn hud

Ikke kast bort de overfylte bananene! Bruk dem til å lage en nærende ansiktsmaske.

Selv om bevisene er anekdotiske, er teorien bak den naturlige skjønnhetsbehandlingen lydig. Bananer inneholder vitamin C, en antioksidant som er nødvendig for kollagenproduksjon, og som bidrar til å begrense UV-skade.Bananer rapporteres også for å behandle akne, absorbere olje og fukte tørr hud.

For å lage en bananmaske må du blande en moden banan til en pasta formes. Påfør på ren hud og la i minst 15 minutter, og skyll deretter grundig. For tilsatt fuktighet, legg til en teskje honning eller ren gresk yoghurt. Masken er rotete, så hold et håndkle hendig.

Måter å nyte bananer

Hvis du vil nyte helsemessige fordeler av bananer, men du liker ikke å spise dem, har du lykke. Bananer er deilig i milkshakes, smoothies og parfaits. De er velsmakende solo eller skiver på helkornspannekaker, havregryn, og din favoritt, kalde frokostblandinger.

Prøv disse sunne bananoppskrifter.

Banan-Havregryn Smoothie

Denne helsekosten er god til frokost, lunsj eller snacks. Den kombinerer bananer med havregryn, mandelmælk og gresk yoghurt. Se oppskriften.

Maple-søt Bananmuffins

Hvis du leter etter en sunnere bananmuffin, se ikke lenger. Denne oppskriften har mosede bananer, kokosnøttolje, lønnesirup, havre og helhvete mel. Se oppskriften.

Grillet Banan

Hvis du aldri har prøvd en grillet banan, vet du ikke hva du mangler. Grilling frukt bringer ut sin naturlige søthet. Denne oppskriften topper bananene med et dun kanel. Se oppskriften.

Chocolate-Banana Ice Cream

Bland bare to frosne bananer og 1 ss kakaopulver. Søt, kremaktig og sunt!

Takeaway

Når det gjelder sunn frukt, kan du ikke gjøre mye bedre enn bananer.

De har lite kalorier, har ingen fett og er fullpakket med essensielle vitaminer og mineraler. Siden bananer er billige, bærbare, allsidige og lett passer inn i en sunn spiseplan, er det ingen unnskyldning for ikke å spise dem.

Å høste sine helsemessige fordeler, bare spis dem i stedet for et par usunn mat eller snacks hver dag.